新年第一天在宿舍自然醒來，早晨5：00。每次換地方的第一宿總是睡不踏實，早早就醒了。

起床，泡姜茶，聽「師承源流」(在宿舍，沒準(zhǔn)備記筆記，影響聽課效果)，聽完課來套八段錦提氣，站椿。

看過《早起的奇跡》、《晨間日記》、知道村上春樹的作息，感嘆那些因早起而成功的人和事。

平日，我也不是個晚起賴床的人。2021早起打卡200天，平均都是5：30 左右 起床，如果早晨8點(diǎn)出門上班，每天都有2個半小時。但早起后東磨磨西磨磨。也曾晨起運(yùn)動、聽課、寫日記、做美食（豐富的早餐），也曾為自己寫下晨間日課、晚間日課的打卡計劃。都是有一搭沒一搭，沒有堅持，時間在手指間悄悄的溜走了。

而且工作日，白天在外累了一天，晚上夏天天熱心煩不想看書寫寫畫畫，冬天天冷又想窩冬躲被窩，結(jié)果啥事都沒干。休息日，一天更是沒有時間表的閑晃。所以，早晨的精力、效率，比晚上好很多，要好好利用早起的時間。

而且現(xiàn)在年齡大了，睡的時間變少了。無論多晚睡，早晨都能起得來。越是年紀(jì)到了，越要鍛煉身體。鍛煉不需要借口，也不需要健身房、場地、天氣 之類的，出去走走，做個深蹲，或者來組HITT，哪怕哪都不去，原地跑、站椿、八段錦，都是很好的養(yǎng)生運(yùn)動。其實我們年紀(jì)大了，我們要的不是身材，我們要的是健康的身體， 讓自己充滿活力、充滿精氣神。

鍛煉，一定要知道自己的需求。對于現(xiàn)在我，每天在辦公室不是對著電腦，就是久坐開會，對頸椎、腰椎的傷害是非常大的。所以每天， 不定時的，做一些肩頸運(yùn)動，不需要太麻煩的動作， 只要站起來，繞繞手臂，活動活動。

2022，提升早晨的效率，有效率有收獲，才有持續(xù)的動力。每天堅持1分鐘，比十天來一次30分鐘的堅持強(qiáng)。

2022日課：

站椿（早；每天任何時候，想站就站）、八段錦（早 ）、聽課（ 早，前一晚做好記筆記的準(zhǔn)備）。

慎始敬終，終亦是始。