R:《改變提問(wèn)改變?nèi)松?梅若李·亞當(dāng)斯 (Marilee Adams)(作者),秦瑛(譯者),機(jī)械工業(yè)出版社; 第1版 (2014年11月1日).
I:我們的思維方式即使不能說(shuō)決定著，也可以說(shuō)嚴(yán)重影響著我們的生活的一切。關(guān)于是怎么嚴(yán)重影響的，你有沒(méi)有興趣知道呢？如果你知道了怎么影響的，你是否想要更好地去改變自己內(nèi)在的不那么好的思維方式，從而讓生活得到改變地更好呢？對(duì)于愛好人生的人，想必答案都是肯定的。今天作者就教給我們一種方法，來(lái)針對(duì)改變我們的看誰(shuí)都不順眼的評(píng)判者思維，讓它轉(zhuǎn)換成兼容并包、海納百川的學(xué)習(xí)者思維。這個(gè)方法就是ABCC選擇法：
A（aware）覺(jué)察：覺(jué)察自己是否處于評(píng)判者狀態(tài)。
B（breathe）深呼吸：深呼吸暫停評(píng)判，準(zhǔn)備客觀的角度。
C（curiosity）好奇：以好奇的心態(tài)來(lái)客觀探索事實(shí)是什么。
C（choose）選擇：決定自我的選擇。
文中的斯坦在完成接納自我評(píng)判者狀態(tài)的情況下，冷靜地看待了來(lái)自帶有丑聞事件公司的未來(lái)合作者，用好奇的心態(tài)來(lái)看清了事實(shí)合作者是個(gè)不錯(cuò)的人，決定選擇與對(duì)方繼續(xù)合作而不是撤資，從而避免了自己用評(píng)判者的思維來(lái)一走了之，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)損失的后果。所以，深化這個(gè)選擇法在自己的思維中，通過(guò)這種提問(wèn)方式來(lái)與自我對(duì)話，也可以改變了你我的生活。
A1:當(dāng)你對(duì)他人有評(píng)判時(shí)，你是怎樣處理的？結(jié)果是什么樣的呢？
我好像對(duì)愛人常常帶著一種評(píng)判的思維，我的思維和情緒都不留余地的反映了出來(lái)。比如昨晚，我接了孩子回家路上打電話問(wèn)候他到哪里了，什么時(shí)候能到？他說(shuō)已經(jīng)出門了，用不了太久。我就說(shuō)先帶孩子回家做飯了。一路上孩子也比較配合，雖然下著小雨，還是一起走路回到家。我就開始做飯，孩子說(shuō)想看動(dòng)畫片，我說(shuō)好吧，打開電視給他自己看，我在廚房忙碌。等我都做好了，人也沒(méi)有回來(lái)，看點(diǎn)已經(jīng)快8點(diǎn)，我就很生氣。以前我總說(shuō)他磨蹭，孩子也遺傳他。這時(shí)我就又情緒來(lái)了。后來(lái)孩子也不快點(diǎn)上桌子吃飯，我就一個(gè)人沒(méi)有什么開心地吃完了。之后因?yàn)楹⒆右措娨?，我要關(guān)電視，又發(fā)生了一場(chǎng)母子沖突。孩子也大哭。8.20多了，人才回來(lái)，我情緒壞到不想理他們父子兩個(gè)了，想看就看，愛干啥干啥吧。就這樣美好的晚上，完全陷入在壞情緒中了。
A2:下次再發(fā)生評(píng)判時(shí)，如果用ABCC選擇法，你會(huì)怎么用呢？
我承認(rèn)我是喜歡評(píng)判的人，特別是對(duì)家人，不夠?qū)捜荨Ｎ姨貏e想改變，可以總覺(jué)得很難改。今天我本來(lái)想讓愛人去幫助我到郵局匯款，他一直說(shuō)匯款不是要到郵政銀行么，我就懶得理他。晚上我要怎么面對(duì)他呢？運(yùn)用ABCC選擇法，我首先覺(jué)察自己的評(píng)判思維，我是否處于評(píng)判者狀態(tài)，確實(shí)，是一種認(rèn)為他不知道沒(méi)有帳號(hào)的需要去郵局匯款，不是郵政銀行，評(píng)判他是錯(cuò)誤的，認(rèn)為自己比較聰明的優(yōu)越感思維在做怪。第二步，提問(wèn)，我是否要冷靜下來(lái)，客觀看待事實(shí)？是的，我需要，自己也不太清楚，郵政銀行真的不能給只有地址的匯款么？沒(méi)有確認(rèn)過(guò)。我的意識(shí)里是認(rèn)為不可以的，我以前只在郵局這樣匯款過(guò)。新事物的郵政銀行，沒(méi)有用過(guò)。好奇地提問(wèn)自己，我為何就一定要做點(diǎn)事情讓夫妻之間的感情受挫呢？我問(wèn)題重復(fù)這樣的日子要多久呢？我們之間到底發(fā)生了什么讓我們不能有話好好說(shuō)呢？探索自己和他的需求，可能可以幫助。我的選擇是什么呢？我的選擇是我要快點(diǎn)改變自己的處理情緒的方式，認(rèn)識(shí)到背后的思維作用，改變自己接下來(lái)的每次行為。加油，會(huì)一天天好起來(lái)的。
