〖2023年9月27日，星期三，多云〗

前段時間我改變了一些飲食習(xí)慣。精細(xì)淀粉類吃少了，很多食物以水煮為主，蛋白質(zhì)食物增加了，也增加了一些優(yōu)質(zhì)碳水類食物。每天吃蔬菜比吃水果多。

經(jīng)過一段時間的調(diào)整飲食之后，我感覺身體更加輕盈，舒服了，皮膚也變好了一點。

與此同時，前段時間我在運動上也有所調(diào)整。

每天仍舊早睡早起，以前早上四點半起床，現(xiàn)在是早上四點左右就起床。起來先做無氧運動，力量練習(xí)半個小時。然后再出門進(jìn)行有氧運動，跑步四十分鐘到一個小時。然后回來拉伸。如果拉伸完了，有時間再做一些力量練習(xí)。

這樣就比以前早起了30分鐘進(jìn)行運動?？赡苁橇?xí)慣了早起，現(xiàn)在早起30分鐘我一點困難也沒有，而且起床后狀態(tài)也很好。

先做力量訓(xùn)練就當(dāng)是為跑步熱身了。然后再出門進(jìn)行有氧運動，跑起步來狀態(tài)更好。以前跑步時，一開始的1公里2公里都非常累，直到跑到3公里時，身體完全跑通暢了，才稍微好一點?，F(xiàn)在先在家做了力量訓(xùn)練半小時后，再出門跑步，身體的各個器官完全適應(yīng)了運動，不再僵硬，一開始跑的時候就非常輕松。配速也快了，身體非常的輕盈。輕輕松松就能跑一小時。

自從調(diào)整了一些運動的方式之后，我更加的喜歡運動了。這段時間體重一直保持在95斤左右，沒有太大的變化。但腰圍明顯變細(xì)了，褲腰也變大了，馬甲線清晰可見了。我知道這就是在變好變美的路上。我不要求自己的身材像明星，運動員一樣健美好看。就這樣保持不變，我已很開心了。

現(xiàn)在只有月休幾天不運動，其他的每一天我都在運動，下雨天就在家進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練。

調(diào)整了一些飲食和運動的方式方法后，我更加熱愛現(xiàn)在的每一天了。余生就要用我最喜歡最舒服的方式度過。