2017年3月21日是第17個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”。由中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的2017年《中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》顯示，24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”，高達(dá)94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。
從最新公布的全國(guó)失眠城市排行榜來(lái)看，北上廣再次“中招”，上海以87.76%的比例“一舉奪魁”，其他分別為:廣州(79.37%)、長(zhǎng)沙(79.16%)、北京(77.27%)、深圳(76%)。
每5個(gè)人中，就有1人失眠；20%以上的成年人面臨睡眠障礙；超過(guò)八成的中國(guó)人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)……在你我的身邊，不管年輕階段，不分職業(yè)種類，失眠總是如影隨從。2017年3月21日是第17個(gè)世界睡眠日，那么，我們?cè)撊绾握_認(rèn)識(shí)失眠問(wèn)題呢？如何克服睡眠障礙呢？興科生物小編告訴你怎么做。
一．什么叫失眠
國(guó)際疾病分類第十版（ICD-10）給失眠的定義是有入睡困難，持續(xù)睡眠障礙或睡眠后沒(méi)有恢復(fù)感，每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月，導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活，非神經(jīng)系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素引起的睡眠障礙。通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足，并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
二．失眠的常見(jiàn)表現(xiàn)
三．失眠的原因
失眠，一般不外乎身體、生理、心理、精神疾病、藥物等5個(gè)方面的因素。
1.因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2.因生理造成的失眠
環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3.心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4.服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
四．失眠的常見(jiàn)危害
1.加速衰老——長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性，出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。
2.健忘——長(zhǎng)期失眠患者會(huì)精神萎靡不振，注意力不能集中，更容易健忘。
3.影響青少年成長(zhǎng)——腦垂體分泌生長(zhǎng)激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行，失眠或睡眠不良，都會(huì)影響生長(zhǎng)素的分泌，而對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。
4.肥胖—— 一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但事實(shí)是，睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，使得食欲增加，從而增加體重。
5.失眠的發(fā)生，導(dǎo)致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
6.如果長(zhǎng)期失眠的話，可能會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等癥。
五．如何預(yù)防失眠？
1.晚餐盡量清淡，不要吃的過(guò)飽或太餓，睡覺(jué)前2小時(shí)不要吃東西。
2.不要在睡前做劇烈活動(dòng)及鍛煉，不要娛樂(lè)過(guò)度導(dǎo)致興奮。
3.創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。如光線要暗，沒(méi)有噪聲，冷暖適宜，床鋪不要太硬。
4.睡眠體位以向右側(cè)臥為佳。右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，保護(hù)肝臟。
5.規(guī)律的作息時(shí)間：按時(shí)睡，按時(shí)起。
6.一定要困倦時(shí)采取睡覺(jué)，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。
7.睡前洗個(gè)熱水澡或熱水泡下腳，使得身心放松舒適。
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