2021年健康400計劃回顧：
2021過去了59天。過去了6分之1，其中
1、早睡和睡好：10天/100
2、運動：1天/100
3、滿意的早餐：4天/100
4、健康小記：6篇/100
每周（2.22--2.28）作息總結(jié)：
計劃6點30起床，實際做到6天，周日故意多睡了一會兒，可以原諒自己；
計劃22.45睡覺，實際做到2天（這個很困難）
一周作息感想：
1）還是晚上早睡困難，不想睡；還是需要更多的提升認知；
2）購買了睡眠手表，覺得非常實用！到底睡著沒有，這個真實。
繼續(xù)聽《斯坦福高效睡眠法》，要早睡這個話題，是第二次談了，我一周7天，實際只做到了2天，有5天的時間，沒有做到按時間早睡。有2天是因為加班后，沒有辦法做到，另外3天，是自己還是想?；蛘呤裁词虑榈R了，不知道怎么沒有做到。
如何做到晚上早睡；
第一，體溫，就是要洗一個熱水澡；洗澡完畢后，就會很困，困了就可以直接睡著；
第二，光線；
第三，鬧鐘；不要看讓人興奮的東西；把手機放在臥室外面，不要帶手機進臥室，購買2個鬧鐘，
6.20喚醒從深度睡眠到淺度睡眠，高血壓不要馬上起床；
6.30喚醒，把鬧鐘放在需要離開床，才可以關(guān)閉的地方；
第四，書籍；用看紙質(zhì)的書籍代替手機，緩慢睡覺；
睡眠的兩大“開關(guān)”
體溫和大腦是睡眠的“開關(guān)”。人們在入睡時，體內(nèi)溫度會下降，體表溫度會上升。讓自己順利入睡的關(guān)鍵就在于縮小體內(nèi)、體表溫度之間的差值。
想達到上邊所說的目的，有這樣一些方法：
1）入睡前90分鐘沐浴，讓體溫上升。然后體內(nèi)溫度下降，與體表溫度差距不斷縮小。（也可以做一些舒緩的運動）
2）足浴也有奇效。睡前泡腳，促進腳部血液循環(huán)，讓腳部散熱更快，幫助入睡。
3）蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。選擇一個舒服的蕎麥枕也有助于入睡。
大腦是另一個睡眠開關(guān)。想控制好大腦這個開關(guān)就沒那么容易了。
1）“單調(diào)法則”，什么都別想。無聊的東西都不太受歡迎，但卻是睡眠的好伙伴。睡前最好選擇無需用腦、放松享受的活動。（劃重點：不要刷抖音！）
2）“數(shù)羊”的正確姿勢。英語中“sheep”（羊）與“sleep”（睡覺）發(fā)音相近，所以具有誘導(dǎo)睡眠的效果。咱中國人還是數(shù)“水餃”吧。
3）利用大腦戀舊的特性，和平時一樣，在同一張床上，同一時間，穿同樣的睡衣在一樣的照明和室溫環(huán)境下入睡。睡前如果需聽音樂的話，可以選擇同一首單調(diào)的曲子或是“慢速α波”（網(wǎng)易云音樂有很多歌單）。
而當遇到第二天必須要早起的情況，最好不要勉強自己提前入睡。養(yǎng)成睡眠習(xí)慣后睡前的兩個小時反而是最難以入睡的。
