收到5月25開始的為期三天的省乒比賽的任務(wù)，心里有點(diǎn)忐忑，好幾年沒有拿起球拍比賽了，還能做一回以前的那個(gè)自己嗎？
? ? 今天跟同事小練了一下，發(fā)現(xiàn)自己的乒乓球水平依然停留在小學(xué)訓(xùn)練的階段，大學(xué)的那點(diǎn)進(jìn)步，早不知去了蹤影，發(fā)球沒有威脅，攻球頻頻失誤，搓球質(zhì)量不高，體能跟不上更別說拉弧圈球了。為此，我制訂了一個(gè)專為省乒比賽的訓(xùn)練計(jì)劃。
? ? ? 計(jì)劃以周為單位，共六周。
第一周，訓(xùn)練四天，每天一小時(shí)。
基本功恢復(fù)。主要有以下五個(gè)方面：正手攻球，反手推打，搓球，弧圈球以及發(fā)球的多球練習(xí)。
第二周，訓(xùn)練四天，每天一小時(shí)。
多球練習(xí)+同伴練習(xí)。每天半小時(shí)基本功多球練習(xí)后，再用半個(gè)小時(shí)與同伴進(jìn)行五個(gè)方面的搭檔基本功練習(xí)，基本要求每組達(dá)到15個(gè)以上。
第三周，訓(xùn)練四天，每天一小時(shí)。
同伴基本練習(xí)+比賽練習(xí)。每天用半小時(shí)與同伴進(jìn)行五個(gè)基本功練習(xí)后，再進(jìn)行一場七局四勝的比賽。
第四周，訓(xùn)練五天，每天一小時(shí)。
多球練習(xí)+以賽代練。用二十五分鐘進(jìn)行五個(gè)基本功練習(xí)，再與搭檔進(jìn)行兩個(gè)五局三勝的比賽。
第五周，訓(xùn)練五天，每天一小時(shí)。
同伴基本功練習(xí)+以賽代練。用15分鐘進(jìn)行基本功熱身練習(xí)，邀請高水平乒乓球選手進(jìn)行提高性練習(xí)。每次分析失敗原因，并在第二天就缺失點(diǎn)進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)。如搓球頻頻失誤，第二天的熱身訓(xùn)練針對搓球多做練習(xí)。
第六周，訓(xùn)練五天，每天一小時(shí)。
薄弱點(diǎn)熱身練習(xí)+以賽代練。用15分鐘進(jìn)行薄弱點(diǎn)的重點(diǎn)練習(xí)，邀請其他風(fēng)格打法的高水平運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提高性練習(xí)。每次分析失敗原因，并做總結(jié)。
計(jì)劃訂好，接下來就是執(zhí)行，加油，乒乓隊(duì)！
