今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)孕后期的營(yíng)養(yǎng)安排。

懷孕七個(gè)月到分娩前，統(tǒng)稱(chēng)為孕后期，是寶寶大腦形成的關(guān)鍵期，也是胎兒發(fā)育最快的階段和最后沖刺階段。在這四個(gè)月中，孕媽媽的體重會(huì)迅速上升，行動(dòng)也會(huì)越來(lái)越遲緩。這個(gè)階段，孕媽媽在飲食均衡的基礎(chǔ)上，注意蛋白質(zhì)，鐵鈣的補(bǔ)充是這個(gè)階段的關(guān)鍵。

懷孕七個(gè)月起，胎兒的骨骼開(kāi)始鈣化，如果孕媽媽不注意補(bǔ)鈣，不但會(huì)影響寶寶骨骼的發(fā)育，還會(huì)使媽媽的骨齡密度比同齡人低，形成骨質(zhì)疏松的隱患，同時(shí)也增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，孕媽媽?xiě)?yīng)堅(jiān)持每天補(bǔ)充含鈣量豐富的食物，以滿足自身和胎兒對(duì)鈣的需求。鈣含量豐富的食物包括牛奶、豆類(lèi)、豆制品類(lèi)等，堅(jiān)果類(lèi)，黑芝麻和蝦皮也是非常好的鈣來(lái)源。如果有必要，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鈣劑。

這個(gè)階段，仍需合理安排一日三餐，此時(shí)腸胃因?yàn)槭艿阶訉m變大的壓迫，部分媽媽會(huì)覺(jué)得食欲不佳，可以少量多餐的方式達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。食物的口味應(yīng)清淡，不易加入過(guò)多的鹽和調(diào)味料，避免身體水腫。如果想讓出生的寶寶更聰明，最后的孕育階段，仍需要攝入豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞肉、牛肉、雞蛋、適量的深海魚(yú)等。

在孕后期，孕媽媽容易遭遇兩個(gè)問(wèn)題：便秘和小腿抽經(jīng)。是什么原因引起的，是否可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)改善呢？

先來(lái)說(shuō)說(shuō)便秘。

妊娠的晚期，由于增大的子宮壓迫了腸和胃，容易引起孕媽媽便秘。如果媽媽在懷孕前就患有痔瘡，此時(shí)非常容易加重，給日常生活帶來(lái)很多痛苦。在飲食上，主要通過(guò)通過(guò)食物軟化便便，增加腸胃蠕動(dòng)兩個(gè)方面去著手。軟化便便可以多飲水，多攝入新鮮的蔬菜水果，以及含有一定有益油脂的堅(jiān)果類(lèi)和高纖維蔬果等。加快腸胃蠕動(dòng)方面，一是通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)，二是通過(guò)補(bǔ)充促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，雙關(guān)齊下，來(lái)預(yù)防和緩解便秘。

-水分多的食物，如果汁，牛奶、水、蔬菜等

-促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，如蜂蜜、果醬，粗糧，芹菜等

特別推薦小秘方：用熟黑芝麻磨成芝麻粉，早期和睡前各吃?xún)纱笊?，可有效促進(jìn)排便。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)小腿抽筋。

懷孕后，特別是懷孕中期后期，由于胎兒生成骨骼和牙齒時(shí)也需要鈣，因此母體對(duì)鈣的需求量會(huì)急劇增加。到妊娠晚期，胎兒每天需積聚鈣約250毫克，而孕婦本身也需儲(chǔ)存約30毫克的鈣，以待泌乳需要。

因?yàn)檠褐械拟}是維持肌肉神經(jīng)的重要因素，當(dāng)鈣含量下降時(shí)，可出現(xiàn)心跳加快，甚至心律不齊，由于神經(jīng)肌肉興奮性提高，會(huì)發(fā)生肌肉收縮，如果肌肉收縮呈持續(xù)狀態(tài)，感覺(jué)到的就是抽筋。睡眠的時(shí)候，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，受到大腦皮質(zhì)管理的神經(jīng)系統(tǒng)卻相對(duì)興奮，所以小腿抽筋往往多在夜晚發(fā)生。

預(yù)防缺鈣造成的小腿抽筋，孕媽媽可以每天補(bǔ)充全脂牛奶250毫升以上，豆類(lèi)、豆制品類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)，黑芝麻和蝦皮也是非常好的鈣來(lái)源。注意在飲食中補(bǔ)充維生素d，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收利用。

通過(guò)合理科學(xué)健康的膳食搭配，度過(guò)孕后期，馬上就會(huì)從準(zhǔn)媽媽變身為媽媽?zhuān)诖聲r(shí)刻的到來(lái)。