近年來，多項(xiàng)研究調(diào)查都指出，現(xiàn)代從小孩到老人的健康狀況都令人擔(dān)憂。有七成白領(lǐng)飲食、睡眠沒有規(guī)律，54.4%的人每天都有“沒睡夠”的感覺。

而在深圳、上海、北京等主流城市，處于過度疲勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成。尤其是30～50歲者，“生理年齡”平均超過“自然年齡”10年左右。

三四十歲者是社會各行業(yè)的中堅(jiān)力量。

但在這一年齡階段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易“亞健康”。

什么是亞健康狀態(tài)？

“亞健康狀態(tài)”又稱“第三狀態(tài)”、“次健康”，因其具有廣泛的社會性和特有的時(shí)代性，也被稱為“世紀(jì)病”，一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。

通俗地講，“亞健康狀態(tài)”是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，而又自我感覺身體不適的情況。

解決國民亞健康問題迫在眉睫，要想緩解亞健康狀態(tài)，必須及早入手，改善生活習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動，學(xué)會釋壓。

養(yǎng)成健康好習(xí)慣

平時(shí)注意勞逸結(jié)合，弛張有度，保證充足的睡眠時(shí)間。對于因先天不足、更年期和老年期出現(xiàn)亞健康狀態(tài)者，主要是保持積極的自我形象，積極參加健身運(yùn)動，定期健康檢查。

主動學(xué)習(xí)衛(wèi)生保健知識，但不依賴于醫(yī)療和藥物，而主要靠自己避免和克服有關(guān)危險(xiǎn)因素，充分發(fā)揮自身抵御亞健康的潛能和主觀能動性，促使亞健康向健康轉(zhuǎn)化。

平衡膳食

一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少，養(yǎng)成八分飽和多食果蔬的習(xí)慣。

科學(xué)搭建膳食結(jié)構(gòu)，合理補(bǔ)充各類營養(yǎng)。

膳食平衡應(yīng)包括以下個(gè)方面：攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(魚、蝦、雞、瘦肉、奶、蛋、豆制品等)，以維持氨基酸的平衡；適量碳水化合物、中等量蛋白質(zhì)、低脂肪，以維持三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素的平衡、各大營養(yǎng)素?cái)z入量之間的平衡、酸堿平衡、三餐熱量平衡。

心理調(diào)節(jié)

壓力大是導(dǎo)致亞健康的發(fā)生首要原因。

尋找壓力源，減少壓力的產(chǎn)生或回避，樹立信心，樂觀達(dá)觀。

學(xué)會安慰自己，運(yùn)用理解、寬恕、宣泄等方法擺脫不良刺激，穩(wěn)定情緒，保護(hù)自己；做情緒的主人，把握分寸，不失理智；拒絕抱怨，要培養(yǎng)自控能力，逐漸適應(yīng)社會和環(huán)境的能力；不苛求自己，不過高期望別人，學(xué)會隨和、諒解和寬容；淡泊名利，隨遇而安，學(xué)會妥協(xié)和讓步；培養(yǎng)愛好，陶冶情趣，廣交朋友，參加健康的娛樂活動，融洽人際關(guān)系，愉悅心情；處理好家庭成員的關(guān)系，和睦家庭，必要時(shí)向心理醫(yī)師咨詢。

摒棄不良生活方式和習(xí)慣

吸煙對全身各系統(tǒng)危害都很大，特別是心血管系統(tǒng)；過度飲酒、休息時(shí)間不足、工作緊張，使很多辦公族肝臟負(fù)擔(dān)過重；不吃早餐，不僅工作效率降低，而且使創(chuàng)造力、邏輯判斷力下降等等。

重視三級干預(yù)

一級干預(yù)：以自我保健、健康教育為主，輔以運(yùn)動指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理指導(dǎo)等措施。

二級干預(yù)：進(jìn)行普查、篩檢、定期健康檢查以及亞健康量表自測等干預(yù)亞健康，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

三級干預(yù)：進(jìn)行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理療等個(gè)體化干預(yù)。