最近幾次，跑步完，突然間有種舒適感，上癮了，忍不住再來?；剡^頭一想，之前上癮的事，基本上都是毛病，比如：貪吃，半年從160胖到210；抽煙，嚴(yán)重時期兩天三包；以前花錢大手大腳；晚上玩手機(jī)熬夜不睡覺等等吧，其實這些好事壞事應(yīng)該大腦底層機(jī)制一樣，只是造成的結(jié)果不同。我們的是非觀總把“癮”當(dāng)做負(fù)面的、恐怖的、必須被除掉的毒瘤；而把“能力”當(dāng)做是正面的、美好的、值得去做的事情。然而事實如下：從生理學(xué)角度來說，“對某物上癮的過程”和“對某能力習(xí)得的過程”并無二致。
成癮（英語：addiction）是指一種重復(fù)性的強(qiáng)迫行為，即使這些行為已知可能造成不良后果的情形下，仍然被持續(xù)重復(fù)[5]。這種行為可能因中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)造成，重復(fù)這些行為也可以反過來造成神經(jīng)功能受損。癮可用于描述生理依賴或者過度的心理依賴，例如物質(zhì)依賴，藥物濫用（即俗稱的濫藥、毒癮）、酒癮、煙癮、性癮?；蚴浅掷m(xù)出現(xiàn)特定行為（賭、暴食），網(wǎng)癮、賭癮、官癮、財迷、工作狂、暴食癥、色情狂、跟蹤狂、偷竊狂、整形迷戀、購物狂甚至戀物癖等，是生理或者心理上，甚至是同時具備的一種依賴癥。癮有分為物質(zhì)成癮及行為成癮，行為成癮是和物質(zhì)無關(guān)的強(qiáng)迫癥，如賭癮和網(wǎng)癮。在這幾種通常的用法中，癮是描述一種某人高頻率反復(fù)從事可能對其身心健康和社交生活有害的活動的一種強(qiáng)迫行為。而精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊的第五版DSM-5中有將賭癮（gambling disorder）列入。有時成癮（addiction）會和物質(zhì)依賴（substance dependence）混淆。兩者主要的不同是：物質(zhì)依賴者在中斷物質(zhì)使用后，會出現(xiàn)戒斷癥狀，甚至造成更多的使用該物質(zhì)，而成癮是強(qiáng)制性的攝取某種物質(zhì)或從事特定行為，不一定有戒斷癥狀。物質(zhì)成癮會對個人和社會帶來顯著的影響，包括成癮物質(zhì)帶來的直接影響、伴隨的醫(yī)療費用、長期的并發(fā)癥（例如吸煙可能造成的肺癌、酒癮可能會有的肝硬化、靜脈注射甲基苯丙胺會出現(xiàn)的冰毒嘴癥狀）、神經(jīng)可塑性（因為經(jīng)驗原因引起大腦結(jié)構(gòu)的改變）帶來的影響、以及后續(xù)生產(chǎn)力的下降。成癮的典型現(xiàn)象包括對于物質(zhì)或是行為的無法控制及過度關(guān)注，雖然有不良結(jié)果，卻仍然繼續(xù)攝取成癮物質(zhì)或從事特定行為的情形。伴隨著成癮的習(xí)慣或是行為模式通常是立即性的滿足（短期回報）及延遲出現(xiàn)的不良影響（長期不良結(jié)果）。有時在口語上，癮也用于指某些人的一些癖好，例如讀書、收集（集郵）、看電視、玩游戲、購物、工作、上網(wǎng)、運動及進(jìn)食等。不過在本條目中，癮主要是被用于濫用藥物和物質(zhì)濫用問題，也就是有生理依賴或者過度心理依賴的行為。
以下文章主要來源三篇文章，鏈接如下：
你每天加班熬夜、看書學(xué)習(xí)，但為什么還是突然想放棄？
大腦機(jī)制
大約 300 多萬年前，我們的祖先生活的文明還叫做 “采集文明”，他們每天就在荒郊野嶺到處找果子吃，時不時還會和一頭熊或者一頭獅子、以及當(dāng)時還沒滅絕的其他龐然大物相遇。一旦遇到危險，不只是身體，腦袋也要一并開始防御。腦袋的防御方式就是，停止其他一切混亂思考，想盡一切辦法讓自己活下來。
直到 1 萬多年前，人類才開始進(jìn)入農(nóng)耕文明。時至今日，相比那 300 多萬年的歷史，一萬多年真的算不了什么。所以，我們看起來很聰明的腦袋，與祖先其實相差無幾。以至于當(dāng)我們遇到危險、不快、痛苦的事情時，它一定想著停止當(dāng)下這件事的發(fā)生，這是基本的求生意識。
也就是說，如果你正在做一件讓你感到痛苦的事情，哪怕是跑步鍛煉、學(xué)習(xí)工作，都讓你感到非常痛苦的話，大腦隨時都在想著停止當(dāng)下舉動。所以，你并不是突然不想努力，或者突然想放棄，你的大腦隨時都在想著放棄。
留下的問題是，如何讓我們可愛的小腦瓜子不要放棄呢？大部分人的想法一般就是：讓理智戰(zhàn)勝情感，不要被懶惰的想法打敗。但是，300 多萬年歷史所形成的大腦運作機(jī)制可不是那么容易被打敗的； 并且，理智戰(zhàn)勝情感的想法，根本就是錯誤的！人在做決定的時候，從來都是情感在做決定，理智只是個配角，300 萬年所形成的大腦機(jī)制是很難改變的。
成癮過程
當(dāng)我們受到新的刺激，多巴胺急劇增加，直到通過一定行為，滿足這一刺激，多巴胺又急劇下降。這個時候，我們需要更多的刺激來滿足這種“饑餓感”，這種過程循環(huán)往復(fù)，造成我們對整個過程麻木，這一現(xiàn)象被稱為“脫敏反應(yīng)”。
在此基礎(chǔ)上，一旦有相應(yīng)或類似的刺激出現(xiàn)，我們會比其他人更加敏感，因為大腦告訴我們，它能滿足我們。這種回路如同學(xué)習(xí)過程中，神經(jīng)元突觸之間的聯(lián)結(jié)不斷強(qiáng)化直至牢固一樣，形成無法抵抗的超級記憶，這一現(xiàn)象被稱為“敏化反應(yīng)”。
在不斷的刺激、脫敏和敏化過程中，我們的大腦前額葉功能退化（這是人與動物進(jìn)化過程中所不一樣的那一部分），最終無法控制我們的行為。甚至由于一系列的連鎖反應(yīng)，我們會出現(xiàn)精神失常、緊張、神經(jīng)衰弱、無法自控等癥狀。
“癮”在此形成。
簡單而言成癮就是不斷刺激產(chǎn)生多巴胺，一直爽，這樣我們就可以利用這個原理，戒掉壞習(xí)慣，或者形成好習(xí)慣。
如果想戒掉某種壞習(xí)慣
理論上來講，我們應(yīng)該讓“敏化反應(yīng)”變得不那么敏感，減弱這種刺激，同時增強(qiáng)控制力，也就是讓退化的大腦前額葉皮層重新復(fù)蘇。
就是要不斷減少這種行動帶來的爽感，如果已經(jīng)達(dá)到無法自控的程度，應(yīng)該向他人求助，不要有僥幸心理。
戒斷反應(yīng)可以列好計劃，逐步減少刺激，直接戒斷可能讓大腦陷入痛苦，從而終止戒斷反應(yīng)。
減少接觸刺激源的機(jī)會，有時候接觸不到也就不想做了。例如：遠(yuǎn)離抽煙人群，晚上睡覺前把手機(jī)拿到遠(yuǎn)離自己的地方，刪掉沉迷的游戲等等。
通過轉(zhuǎn)化，把壞習(xí)慣帶來的爽感變成不爽。例如，我在戒煙時候，買了電子煙，一抽一對比，就覺得之前的卷煙，惡臭難當(dāng)，再讓我抽卷煙，我變得干嘔惡心，這樣也就順利的戒掉了。
降低某種壞習(xí)慣帶來的損害，例如，忍不住喝可樂，可以喝零度可樂，減少糖類攝入。
做壞事時，對著鏡子做，看看自己愚蠢的樣子，也許會清醒一點。
降低痛苦感，一件事一件事來，一個壞毛病改掉了，自信心會逐步培養(yǎng)起來。
如果想形成某種好習(xí)慣，堅持下去
設(shè)計整個過程，難度設(shè)計合理，循序漸進(jìn)，保證不難。如果那個階段難到自己很痛苦，那么很容易放棄。學(xué)會拆分目標(biāo)，大事化小，小事變成可具體執(zhí)行的每日計劃。
設(shè)計整個過程，讓自己感覺到爽，各種爽點不一樣，金錢、榮耀、健康等，找到自己真正在乎的東西。好好獎勵自己，達(dá)到目標(biāo)給自己買點想要的東西，也可以公開，從而獲得別人的監(jiān)督和鼓勵。
整個時期，為了達(dá)到某種目標(biāo)，要專注些，如果生活中還有比這件事還爽、刺激的事情，我們可能會轉(zhuǎn)移注意力，從而逐漸放棄主要目標(biāo)，需要我們舍棄一些別的刺激，學(xué)會平衡。
我想老人們常說的“獲得內(nèi)心平靜”，應(yīng)該也是控制自己不去做特別刺激的事情，從而不會產(chǎn)生脫敏反應(yīng)，對生活中的刺激有了更加敏銳的感受，耐心也就形成了。沒有了刺激誘惑，自然也就逐步遠(yuǎn)離江湖恩怨，遠(yuǎn)離紛爭。
具體增強(qiáng)自控力的方法，可以參考《自控力》這本書，概括起來有五條：強(qiáng)身健體、去道德化、自我原諒、駕馭沖動以及結(jié)交榜樣。
遇到任何一件事，我們先要評估此事長期之后帶來的結(jié)果，如果只追求短期刺激，小心得不償失。人的行為機(jī)制是基于此的，那些由人類組成的群體往往也是，都在趨利避害，這么看資本市場就能理解那些短視行為了。
