壹
入夜，天上的云朵柔和似絮、輕均如絹，皎潔的月亮躲在云后看著那寧靜的世界，撒下了斑白的光輝。星星們卻像是一個個調(diào)皮的孩子，悄悄地在天空中一閃一閃的望著大地。
都市的夜景充滿著活潑與歡樂，路燈閃閃發(fā)亮，霓虹五彩斑斕，把整個都市照得如同白晝。路上綿延不斷的車輛，道邊來來往往的行人，構(gòu)成一曲動聽的交響樂。
這本是美好的一夜，可我卻沒有欣賞的閑情逸致，慘白的路燈、飛馳的車輛、不時的喇叭聲、行人的話語聲，混在一起奏成了一曲吵鬧又煩亂的雜音。
我討厭這一切，因為我要睡覺了！
我躺在竹席上，吹著風(fēng)扇，努力地想要閉起眼睛，盡快入夢。
可不斷傳來地聲響，讓我難以安然入眠。
我開始數(shù)羊，一只羊，兩只羊...同時想象著白色的綿羊在籬笆邊跳過的場景。
三百九十九只羊、四百只羊，我還是沒有睡著。
我覺得一定是自己對睡眠的姿勢掌握不夠，并下定決心第二天起來做一份調(diào)查研究，并整理出來。
于是，就有了這篇文章。
貳
1.什么是睡眠？
俗話說，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。要有一個良好的睡眠，我們就要先了解什么是睡眠。
度娘說：睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。
其實睡眠就是晚上睡覺，再簡單點就是休息的意思。
科學(xué)研究表明，睡眠分為兩種狀態(tài)：慢相睡眠（NREM）及快相睡眠（REM）
也就是淺度睡眠和深度睡眠，一般來說，這兩種狀態(tài)在整個睡覺的過程中會交替出現(xiàn)。
一開始先進入淺度睡眠，接著由淺入深，大概經(jīng)過60～90分鐘后，轉(zhuǎn)成深度睡眠，持續(xù)時間只有10～15分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成淺度睡眠，就這樣周期性地交替出現(xiàn)，一夜出現(xiàn)4～6次，直到清醒為止。
這也就解釋了為什么有時候晚上會覺得自己醒來，但又沒有醒來的情況。
同時，大多數(shù)做夢的情況都是在深度睡眠狀態(tài)下產(chǎn)生，這時候你要是醒了，會特別的清醒和警覺。
2.睡眠重要嗎？
當(dāng)然重要，要知道，人的一生，有近三分之一的時間是在睡眠中度過的。擁有良好的睡眠，一方面可調(diào)節(jié)生理機能，讓你更健康，另一方面，還能維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡，讓你更有精神。
一旦睡眠質(zhì)量不好，則會影響身體機能，輕者困倦疲憊，重者威脅生命安全。
可以說，擁有高質(zhì)量的睡眠是一個人生命的保障。
那么什么才算高質(zhì)量睡眠呢？
(1)入睡快，容易睡著。
(2)睡眠深，不易驚醒。
(3)無起夜，無驚夢。
(4)起床快，不困倦。
叁
那么問題來了，如何擁有高質(zhì)量睡眠呢？
1.覺不可少睡
人體所需的睡眠時間雖然因年齡、個人差異不同而有一些差別，但大體上基本相同，青少年為九小時左右，成年人八時左右，老年人則回到九小時左右。
正常來說，只有達到8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。但具體到個人又有多有少，所以尋找到適合自己的最佳睡眠時間很重要，標(biāo)準(zhǔn)是——醒來后是否恢復(fù)了充足的精神和體力。
睡眠的時間安排以10-11點之間為好，做不到也要做12點之前入睡。
PS:如果晚上達不到足夠的睡眠時間，中午可小睡20分鐘作為彌補。
2.養(yǎng)成生物鐘
盡量做到把每天的起床入睡安排在同一時間段，這是保證長時間早睡早起的重要條件之一。
同時，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。睡眠時間固定，每天到了點就會體溫自動調(diào)節(jié)下降，接著產(chǎn)生睡意。這個道理還可以用來解釋為什么洗了熱水澡就會入睡比較快，因為體溫下降后就會產(chǎn)生睡意。
形成習(xí)慣之后，人就會定時入睡、蘇醒。
養(yǎng)成好習(xí)慣不容易，可破壞起來就簡單多了，千萬不要因為周末貪睡就破壞了自己的生物鐘進而影響身體健康。
3.正確的睡眠姿勢
通常來說，睡姿也是多種多樣的，仰臥、側(cè)臥都可以。
一般來說推薦向右側(cè)臥，右手掌托右耳，微曲雙腿，全自然放松的睡姿。
華佗有云：右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
同時，向右側(cè)臥還能有效提升睡覺的安全感，像這樣：
因為這個姿勢有男女朋友的可以互相抱著嘛。
如果沒有的話，那就去抱個枕頭吧，像這樣：
4.一定要杜絕的事
從自身來說：
最好不要在睡前運動，免得精神亢奮，不易入睡。
頭發(fā)未干千萬別睡，否則很容易出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈。
睡前盡量不要思考，心無雜念方可安然入睡。
女生記得，千萬別帶妝睡覺！
從外部來說：
最好裸睡，不解釋。
手表、手機等一系列的東西都要遠離。
不開窗、不開風(fēng)扇、不開空調(diào)。我們通常講，人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，會在人體表面形成一種陽氣層，這種陽氣層會保人“鬼魅不侵”。吹了風(fēng)，容易感染風(fēng)寒。也就是“氣”受傷了。
5.睡不著怎么辦？
我那晚數(shù)了400只綿羊，完全沒用，后來想通了，英國才數(shù)綿羊，因為英語里的睡覺Sleep跟綿羊sheep是相近的發(fā)音呀！于是我就開始數(shù)水餃，因為水餃跟睡覺同音，并想象一只一只丟下鍋的情景，具體不記得數(shù)了多少，反正不超過50只就睡著了。
最后容我說一句：除了身處壓力特別大的環(huán)境之外，一般人睡不著，就都是閑的。
一整天忙得團團轉(zhuǎn)，倒頭就會睡著，不信你試試？
