7:00（起床）

起床后先喝一杯溫開水，幫助噗噗，提高代謝

7:30-8:30（吃早飯）

早餐一定要吃，保證一天的高代謝

9:00-11:00（喝水＋加餐）

多喝水補(bǔ)充水分，提高代謝，餓的話也可以吃一點

堅果

S11:30-12:30（午飯）

飯前喝杯溫水增加飽腹感，減少進(jìn)食，吃八分飽，以蔬菜和蛋白質(zhì) 主

12:30-13:30（休息）

飯后靠墻站或散步20分鐘，防止脂肪堆積，幫助消化

14:00-15:00（加餐）

可以吃一個蘋果，防止餓了以后吃零食

15:00-18:00（喝水＋運動）

這個時候要多喝水，燃脂最佳期，搭配運動效果更

佳

18:30-19:30（晚飯）

晚飯以蔬菜為主，吃六分飽

20:00-21:00（運動）

飯后進(jìn)行一些無氧、有氧運動，運動完記得拉伸

21:30（泡腳）

泡腳20分鐘，幫助代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，排濕22:00-22:30（睡覺）