最近看了一本書，叫做《內(nèi)在自信》，講到了一個關(guān)于解決惡性循環(huán)問題的例子。

你可以跟著我一起來看看，你是怎么從自我感覺良好，到慢慢陷入消極心態(tài)，覺得做什么都沒有意義的…..

在書中，它是這么說的：

你遇到一個人并且聊得很投機(jī)，對方讓你發(fā)一封郵件介紹自己的創(chuàng)意。但你沒有收到對方的回信，所以你就主觀臆斷——他不感興趣。然后你開始覺得自己當(dāng)時真傻，竟然會以為對方真的很感興趣，接著你開始懷疑自己到底在干什么……

事后，你反思自己的行動、目標(biāo)、愿望、職業(yè)道德，以及其他方面的問題，你在職場中犯了低級錯誤，你嚴(yán)厲責(zé)備自己，然后你心情不好…..

你回到家，覺得心里很痛苦。你懶得做飯，覺得沒有胃口……

你失眠多夢，憂心忡忡，覺得自己失敗透頂……

你睡醒后，覺得痛苦萬分，身心俱疲，一事無成……

然而這一切的一切，僅僅是因?yàn)槟愕泥]件沒有得到回復(fù)！

你看，這個場景雖然與我們熟悉的生活不太貼合，但這其中大致的情感變化，由正常到消極，由樂觀到失落，我想你一定經(jīng)歷過吧。

這種惡性循環(huán)所造成的內(nèi)耗，如果你不能有效識別它們，會造成你僅僅因?yàn)橐粋€想法，就停止追求工作、生活、旅游以及夢想的腳步。這太可怕了！

作者說，這就是畏懼心理的一種。這樣的內(nèi)耗發(fā)生在我們生活的方方面面，幾乎每一天，我們都可能陷入自我懷疑與譴責(zé)當(dāng)中。

這種惡性循環(huán)，有兩種解決方案：

第一種是：發(fā)現(xiàn)惡性循環(huán)問題。

解決問題首先要發(fā)現(xiàn)問題是怎么產(chǎn)生的，你需要把事情的經(jīng)過從頭到尾地理一遍，找出負(fù)面情緒發(fā)生的源頭，如果你不夠確定，那就可以把過程寫下來。

? ? ?

? ? 最終結(jié)果是什么？

? ? 你現(xiàn)在覺得怎么樣？

? ? 哪個行動導(dǎo)致你不高興？

? ? 導(dǎo)致這個結(jié)果的原因是什么？

在每個惡性循環(huán)中，你所造成的惡性結(jié)果都可以追溯到消極想法，而不是消極行動。找到消極想法，你就做到了解決問題的第一步。

作者給出的第二種方案是：開啟良性循環(huán)。

回顧你的惡性循環(huán)，問自己：到底是哪里出了錯？找到你消極想法的源頭，就是找到癥結(jié)所在，你才能用積極的想法解決問題。

找到源頭之后，現(xiàn)在，你開始展開聯(lián)想，想象一個良性循環(huán)的場景應(yīng)該是什么樣的？

依舊是以前面郵件為例：

你遇見一個人并且聊得很投機(jī)。對方讓你發(fā)一封郵件詳細(xì)介紹自己的創(chuàng)意……

雖然你沒有收到對方的回信，但你也沒有斷定其不感興趣，你決定給對方打電話確認(rèn)其是否收到了你的郵件（若你想收到答復(fù)，那就不要躲在郵件后面）；

如果遇到了電話留言，那就給對方再發(fā)個郵件，告訴他你近期會與其保持聯(lián)系以便獲得反饋；

如果有結(jié)果，你會想，這將多么棒?。∵@就會帶來天壤之別。

在這一部分的最后，作者說：

我們總是讓我們的思緒飄到不好的地方，老往壞處想。我們從來不想會出現(xiàn)最好的結(jié)果。

在本書中，作者將這些惡性循環(huán)問題統(tǒng)稱為“畏懼”，這些是阻礙我們成功的最大障礙，讓我只能夠停滯不前甚至后退。

我覺得不僅僅是無法成功，這些問題如果得不到解決，我們的正常生活也會陷入困擾當(dāng)中，一旦陷入，難以自拔......

所以當(dāng)我意識到自己出現(xiàn)過太多這方面的問題之后，開始很關(guān)注自身的狀態(tài)，極力避免自己陷入到內(nèi)耗當(dāng)中，這樣的問題已經(jīng)很久都沒有出現(xiàn)過了。

當(dāng)問題出現(xiàn)，能夠解決就解決，解決不了就承受。我覺得這樣的狀態(tài)挺好的。