本周復(fù)利效應(yīng)實(shí)踐分享。最近我做了一個(gè)很大的改變：把下午茶養(yǎng)生精致化了。我以前特別愛吃火鍋、麻辣燙、炸雞腿這些重口味，零食低營(yíng)養(yǎng)高熱量，咖啡奶茶幾乎每天一杯。后來慢慢控制，從每天到隔兩三天，再到一周一次，現(xiàn)在偶爾才喝。最近我把想喝東西的習(xí)慣換成了養(yǎng)生茶。買了個(gè)新養(yǎng)生壺，在飄窗上布置了一個(gè)小角落，外面風(fēng)景很美。泡上一壺茶，一天的喝水量都?jí)蛄?。零食換成了每日?qǐng)?jiān)果，下午4點(diǎn)左右吃。堅(jiān)持了一周，發(fā)現(xiàn)腸胃很舒服，所以會(huì)一直堅(jiān)持下去。下一步換換養(yǎng)生茶的品類，或者煮點(diǎn)養(yǎng)生湯，增加新鮮感。書中說，想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，布置環(huán)境、讓自己喜悅很重要。心情愉快，才能堅(jiān)持得更久。

書中還有一個(gè)重要觀點(diǎn)：把晨間慣例與晚間慣例做好了，一天就立起來了。我的晨間慣例：7點(diǎn)起床，送兒子上學(xué)，8點(diǎn)吃完早飯，去河邊走路并做部分修行功課1小時(shí)，回家小佛堂繼續(xù)修行40分鐘，打坐20分鐘，金雞獨(dú)立2分鐘，然后做家務(wù)、準(zhǔn)備午餐。工作安排在午休后1點(diǎn)半開始，整個(gè)下午工作。為什么上午不工作？因?yàn)槲疑衔鐮顟B(tài)差，適合做重復(fù)、不動(dòng)腦子只動(dòng)心的事；下午腦子才清醒，適合創(chuàng)意性工作。自由職業(yè)這樣安排，只利用下午半天效率就非常高。通過“寫下來”追蹤日常慣例，收獲很大。以前想起一出做一出，時(shí)間零零散散?，F(xiàn)在有了慣例，哪怕臨時(shí)有事打亂，也知道重要的事是什么。時(shí)間放在哪里，哪里就出結(jié)果。目前做得不好的地方是“向外鏈接”：社交和旅行。上午晚上都固定了，下午工作，朋友邀約拒絕一次就很難再安排。旅行今年還沒出去過。

晚間慣例：我發(fā)現(xiàn)晚上安排太滿就會(huì)晚睡超過11點(diǎn)；安排得少，9點(diǎn)半完成所有事，哪怕刷會(huì)兒手機(jī)也能早睡。作者晚間慣例以復(fù)盤為主，只讀10頁書。我有個(gè)問題：有些書越看越精神，原計(jì)劃20分鐘能看一小時(shí)，需要平衡。作者把感恩放在晨間第一件事，我習(xí)慣晚上感恩，接下來早上也增加一下。他說晨間和晚間慣例都執(zhí)行好，一頭一尾立了規(guī)矩，一天就不會(huì)像散沙。

總之，復(fù)利效應(yīng)從來不是驚天動(dòng)地的改變，而是藏在每天那點(diǎn)不起眼的堅(jiān)持里。剛開始看不出什么成效，但時(shí)間久了，身體會(huì)記住，習(xí)慣會(huì)扎根，日子也會(huì)變得有秩序。真正的自由，不是想做什么就做什么，而是不想做什么就能不做什么。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，剩下的，交給時(shí)間。我們一起加油！