今天我們要講的這本書(shū)是能夠幫助你成為一個(gè)天才的書(shū)籍。我知道有很多小朋友都是聽(tīng)我的書(shū)入睡的。我在這兒跟所有的小朋友講一句，如果你真的想成為一個(gè)天才的話，你好好用這本書(shū)里的原則，就一定能夠做到。那有人說(shuō)我已經(jīng)長(zhǎng)大了，怎么辦呢？長(zhǎng)大了也一樣，長(zhǎng)大了也依然可以讓你成為某一個(gè)行業(yè)里邊特別厲害的人，那就是這本叫作《刻意練習(xí)》的書(shū)。

很多人認(rèn)為天才是天生的。你比如說(shuō)莫扎特4歲就可以譜曲，6歲就演奏，到處巡回，特別厲害。而且他有天生的叫完美音高，他能夠聽(tīng)出每一個(gè)音到底是對(duì)還是不對(duì)，什么降A(chǔ)、降B他都能聽(tīng)得出來(lái)。在這本書(shū)中打破了所有對(duì)于天才的神話，就是你要知道莫扎特并不是天生就具備完美音高。莫扎特是因?yàn)樗陌职衷谒苄〉臅r(shí)候就專(zhuān)職全職地去培養(yǎng)他，他爸爸就是一個(gè)作曲家。他爸爸培養(yǎng)他的姐姐哥哥們沒(méi)有完全的成功，也已經(jīng)很不錯(cuò)了。但是他有了更多的經(jīng)驗(yàn)，全部放在了小莫扎特身上，才把莫扎特培養(yǎng)成為了最棒的人。

那還有人說(shuō)帕格尼尼呢？說(shuō)帕格尼尼當(dāng)年曾經(jīng)有一次拉小提琴的時(shí)候，拉著拉著，嘣，斷了一根弦。別人都覺(jué)得完蛋了，不能拉了。他沒(méi)事，他接著拉，噔噔接著拉。嘣，又?jǐn)嗔艘桓?，就剩兩根弦了。然后他用這兩根弦接著演奏，依然演奏得非常流暢。然后砰，不出意料又掉了一根弦，就剩一根弦。帕格尼尼就用這一根弦拉完了整首曲子。結(jié)束之后發(fā)現(xiàn)他手上，就左手的那個(gè)手指上全是血，因?yàn)樗谝桓疑鲜箘诺貏潉?dòng)。所以大家就傳說(shuō)帕克尼尼是一個(gè)特別偉大的天才。

但事實(shí)上這本書(shū)的作家調(diào)查了所有這些天才的背景，包括帕格尼尼。發(fā)現(xiàn)帕格尼尼之所以能夠拉從四根弦到一根弦的這個(gè)曲子，是因?yàn)樗白非笠晃慌康臅r(shí)候，曾經(jīng)嘗試著創(chuàng)作了一首曲子，去掉了中間的兩根弦。就是只有一根粗一點(diǎn)的聲音是像男生，還有細(xì)一點(diǎn)的聲音像女生。他拉了一首曲子是男女生對(duì)話的那種感覺(jué)的，然后獻(xiàn)給了那個(gè)女士。在他拉完了這個(gè)以后，他就覺(jué)得說(shuō)，我是不是可以挑戰(zhàn)一下只用一根弦呢？于是他就又拿掉了一根弦。就用一根弦寫(xiě)了一首曲子。

那一次連續(xù)三根弦崩斷的演奏是他刻意而為的。就是他已經(jīng)練習(xí)到了完全掌握了這些技巧之后，在那一次公開(kāi)演出的時(shí)候，他自己使勁繃斷了一根弦，又繃斷了一根線。一共崩斷三根弦之后，用一根弦演奏完了所有的樂(lè)曲。所以所有的天才在表面上看起來(lái)似乎都有著不可企及的這種高度，但事實(shí)上就是唯一的秘密在于刻意練習(xí)。在于你和其他人的區(qū)別，就是你自己有一套系統(tǒng)性的方法，在不斷地突破你的邊界。

但是也有很多人會(huì)講到說(shuō)，之前有一本書(shū)就是說(shuō)這個(gè)的，這個(gè)叫《異類(lèi)》，格拉德威爾寫(xiě)的。在這本書(shū)當(dāng)中認(rèn)為格拉德威爾在《異類(lèi)》里邊所說(shuō)的1萬(wàn)小時(shí)理論是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹Ｒ驗(yàn)楦窭峦柧褪怯昧吮緯?shū)的作者叫安德斯·埃里克森和羅伯特普洱他們倆的研究成果，然后寫(xiě)了一本暢銷(xiāo)書(shū)叫《異類(lèi)》。

所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)暢銷(xiāo)書(shū)作家和教授之間的區(qū)別，教授寫(xiě)東西沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。就是所有簡(jiǎn)單化的東西就更容易流行。我告訴你1萬(wàn)小時(shí)理論，就是無(wú)論干各行各業(yè)干什么的，只要你做到1萬(wàn)小時(shí)，你就能夠成為大師，成為天才。你看，很簡(jiǎn)單。所以包括清華大學(xué)的校長(zhǎng)在內(nèi)的人，都在演講當(dāng)中提到《異類(lèi)》這本書(shū)。

但事實(shí)上就是你仔細(xì)想一下就會(huì)覺(jué)得很奇怪。你比如說(shuō)一個(gè)看大門(mén)的大爺，他看這個(gè)大門(mén)已經(jīng)超過(guò)幾萬(wàn)個(gè)小時(shí)了，但是他有沒(méi)有成為保安的高手呢？一個(gè)在課堂上混日子的老師，他講課不怎么投入，但是他一直在講課，講了有幾十年的課，也有上萬(wàn)小時(shí)了。他有沒(méi)有成為一個(gè)特別杰出的老師呢？沒(méi)有。

還有就是有很多種狀況，你根本不需要一萬(wàn)小時(shí)，你就能夠成為一個(gè)杰出的人。只要你能夠?qū)Ｗ⒃趲装賯€(gè)小時(shí)在這件事情上，你就會(huì)有突破，成為一個(gè)專(zhuān)家。所以有的練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)還不夠，有的練習(xí)根本不需要一萬(wàn)小時(shí)。還有的人他心不在焉的，就算超過(guò)了一萬(wàn)小時(shí)也沒(méi)用。所以這件事情沒(méi)有一萬(wàn)小時(shí)理論那么簡(jiǎn)單，我們應(yīng)該來(lái)看看什么才是真正的刻意練習(xí)。

好了，這里邊有一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)。就是這位作者在80年代90年代的時(shí)候，他們就請(qǐng)了一個(gè)大學(xué)生兼職，過(guò)來(lái)干嘛呢？說(shuō)每周咱們練習(xí)一個(gè)項(xiàng)目，就是記數(shù)字，隨機(jī)地說(shuō)出很多個(gè)數(shù)字。大家看過(guò)《最強(qiáng)大腦》，那個(gè)感覺(jué)，說(shuō)出很多個(gè)數(shù)字，看你挑戰(zhàn)自己能夠記住多少位。

各位，你們可以自己想一想，我如果隨機(jī)地說(shuō)出七八個(gè)數(shù)字，你能不能夠記得??？我估計(jì)一般人也就是七個(gè)數(shù)字之內(nèi)，這是正常的狀況。然后好一點(diǎn)的記一個(gè)電話號(hào)碼，十一位，能夠把它記住就不錯(cuò)了。所以他們?cè)谝婚_(kāi)始訓(xùn)練這個(gè)大學(xué)生的時(shí)候，大學(xué)生就在八位的時(shí)候就已經(jīng)遇到瓶頸了，覺(jué)得過(guò)不去，怎么辦呢？好，下一周來(lái)訓(xùn)練的時(shí)候，想辦法突破這個(gè)八位。每周就練一個(gè)小時(shí)，然后不停地想辦法來(lái)延長(zhǎng)這個(gè)記數(shù)字的位數(shù)。

在經(jīng)過(guò)了大概兩年的訓(xùn)練之后，就是每周大概就是一個(gè)小時(shí)，一共兩年，也就是一百多次。一百多次的這個(gè)訓(xùn)練之后，你們猜怎么著？這個(gè)小伙子能夠很輕松地記住連續(xù)說(shuō)出的八十二個(gè)數(shù)字。最強(qiáng)大腦了，他就可以去上《最強(qiáng)大腦》的節(jié)目了。他只是一個(gè)普通人，這里邊根本沒(méi)有天分存在。

后來(lái)他們就把這個(gè)技術(shù)跟很多人分享，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大量的地方的人，只要用這種方法在不斷地訓(xùn)練，都能夠記住特別長(zhǎng)的數(shù)字。各位你們猜猜現(xiàn)在他們能記多少位？現(xiàn)在一個(gè)中國(guó)的孩子去參加這樣的比賽，他能記住三百多位。就是你隨機(jī)地說(shuō)三百多個(gè)單個(gè)的數(shù)字，他能夠全部記得，一字不差。因?yàn)樗@里邊有方法，它有刻意的練習(xí)在這里邊。

所以這個(gè)東西一下子挑戰(zhàn)了我們對(duì)于天才的認(rèn)識(shí)，就是這些記憶力超強(qiáng)的人，他并不是一個(gè)天才，反過(guò)來(lái)他是練出來(lái)的。那么人們?cè)谌松砷L(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中，在不斷地突破自己的極限。這里邊有些數(shù)字，我跟大家分享一下，我覺(jué)得這個(gè)特別值得大家了解。

各位你們知道在1908年的時(shí)候，當(dāng)時(shí)有一場(chǎng)馬拉松比賽，被稱(chēng)作20世紀(jì)最偉大的比賽。那時(shí)候有一個(gè)叫海耶斯的人，他不僅奪冠了，還創(chuàng)造了世界紀(jì)錄，是2小時(shí)55分18秒。1908年，但是現(xiàn)在馬拉松的世界紀(jì)錄被刷新到2小時(shí)2分57秒，提高了將近一個(gè)小時(shí)。而且如果你的年齡是18~34歲的男性，想要參加波士頓馬拉松比賽，那么你的成績(jī)不能夠低于3小時(shí)5分鐘。也就是說(shuō)1908年時(shí)候的世界紀(jì)錄，在今天才剛剛夠獲得資格，才剛剛能夠獲得參賽的資格。

在過(guò)去跳水運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，曾經(jīng)有人嘗試過(guò)叫作空翻兩周入水，結(jié)果甚至還受傷。后來(lái)他們說(shuō)這是挑戰(zhàn)人類(lèi)極限的動(dòng)作，千萬(wàn)不要用這樣的動(dòng)作，太危險(xiǎn)了。但是現(xiàn)在你看看跳水隊(duì)員，尤其是中國(guó)人，太嚇人了。所以人們是能夠不斷地突破自己的極限的。

就拿背誦圓周率這件事來(lái)看，大家看過(guò)《少年派的奇幻漂流》，那里邊背誦圓周率。在最早1973年的時(shí)候，有一個(gè)人叫作斯賓賽，理查德·斯賓賽，他創(chuàng)下了一個(gè)前無(wú)古人的紀(jì)錄。他背了小數(shù)點(diǎn)后511位，很多吧？511位，我覺(jué)得正常人應(yīng)該都記不住。但是你知道這個(gè)紀(jì)錄后來(lái)被一名美國(guó)人打破了，叫大衛(wèi)·沙克爾。他背誦了圓周率小數(shù)點(diǎn)之后1萬(wàn)個(gè)數(shù)字，能夠背到1萬(wàn)個(gè)數(shù)字。然后更嚇人的是這個(gè)印度的叫米納的一個(gè)人，他后來(lái)背誦到了小數(shù)點(diǎn)后7萬(wàn)個(gè)數(shù)字，這是有人驗(yàn)證過(guò)的，這是7萬(wàn)個(gè)數(shù)字。最后有一個(gè)叫原口證的日本人，他聲稱(chēng)背到了小數(shù)點(diǎn)后，不可思議的10萬(wàn)個(gè)數(shù)字。聽(tīng)起來(lái)特別嚇人，但是如果你再看一看我們做俯臥撐的這個(gè)記錄，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這完全是可以接受的。

如果你能夠做100個(gè)俯臥撐，我覺(jué)得你已經(jīng)很強(qiáng)了，你是一個(gè)正常人里邊比較厲害的。但是你知道1980年，一個(gè)日本人創(chuàng)下的紀(jì)錄是10507個(gè)俯臥撐，一口氣做這么多俯臥撐。后來(lái)吉尼斯世界紀(jì)錄就不再去接受這個(gè)申請(qǐng)了，因?yàn)橛X(jué)得數(shù)的時(shí)間太長(zhǎng)了。后來(lái)他們吉尼斯紀(jì)錄就只接受一個(gè)申請(qǐng)，說(shuō)24小時(shí)之內(nèi)能夠連續(xù)做俯臥撐的數(shù)量。這個(gè)數(shù)字后來(lái)被一個(gè)美國(guó)人創(chuàng)造，1993年的時(shí)候，他在21個(gè)小時(shí)21分鐘之內(nèi)做完了46001個(gè)俯臥撐。

我把這些數(shù)字羅列給大家說(shuō)明什么呢？就是人體的極限是在不斷地被挑戰(zhàn)。人大腦的極限， 你看記數(shù)字就大腦的極限，俯臥撐、跳水，這是身體的極限，都在被不斷地挑戰(zhàn)。那為什么人類(lèi)總是會(huì)超越自己，超越得那么厲害？原因是，各位你要知道，人的大腦的適應(yīng)性是非常強(qiáng)的。這個(gè)大腦的適應(yīng)性怎么證明呢？

這里邊有一個(gè)非常好的案例，你們知道全世界最難開(kāi)的出租車(chē)就是倫敦的出租車(chē)。因?yàn)閭惗氐慕值劳耆珱](méi)有規(guī)律，他跟北京完全不一樣。所以外地人不要指望到倫敦，用GPS就能夠搞得定，用GPS在倫敦都很難開(kāi)車(chē)。所以倫敦的出租車(chē)司機(jī)是一個(gè)特別嚴(yán)格考試的一個(gè)群體。他們考這個(gè)試是給你特定的時(shí)間，然后給你很多個(gè)這個(gè)犄角旮旯的點(diǎn)，你要準(zhǔn)確地到達(dá)那個(gè)地方。一旦你考上倫敦出租車(chē)的這駕照，你就可以有一份非常不錯(cuò)的收入。所以很多人就會(huì)拼命地去考這個(gè)倫敦的出租車(chē)駕照，這個(gè)是需要長(zhǎng)期練習(xí)的。

后來(lái)心理學(xué)家就把這些拿到了出租車(chē)駕照的這些倫敦司機(jī)拿來(lái)做大腦部的掃描，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很有意思的現(xiàn)象。跟他們對(duì)比的是什么人呢？是那些公交車(chē)司機(jī)。因?yàn)楣卉?chē)司機(jī)是沿著一定的路線在開(kāi)車(chē)。還有普通人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些倫敦的出租司機(jī)的海馬體的后邊都比正常人以及公交車(chē)司機(jī)都要大得多。

這說(shuō)明我們的大腦是在不斷地成長(zhǎng)的，我們的大腦在隨著我們鍛煉的過(guò)程當(dāng)中是在不斷地改變的。所以如果你愿意訓(xùn)練自己，你愿意挑戰(zhàn)的話，你就一定能夠不斷地去突破前人的這些成績(jī)。

那么這里邊就提到了刻意練習(xí)這個(gè)概念，什么叫刻意練習(xí)呢？它和一般的練習(xí)有著非常明確的不同。第一個(gè)就是首先要具有明確的目標(biāo)，你所做的每一件事都具有明確的目標(biāo)，最好這個(gè)事是可以衡量的。就比如說(shuō)為什么跳水、國(guó)際象棋、記數(shù)字或者做俯臥撐這種事最容易做刻意練習(xí)呢？就是因?yàn)樗煤饬浚兄鞔_的標(biāo)準(zhǔn)。所以每次訓(xùn)練都有著明確的目標(biāo)。

第二個(gè)就是一定是專(zhuān)注。這里邊有一個(gè)特別好玩的故事，美國(guó)有一個(gè)非常著名的作家叫富蘭克林，也是科學(xué)家。這人是最早的天才之一他把電引到地球上，你們記得嗎？放風(fēng)箏引電那個(gè)人。富蘭克林除了會(huì)寫(xiě)作，會(huì)做科學(xué)之外，他還有一個(gè)嗜好就是他喜歡下國(guó)際象棋。他下國(guó)際象棋的時(shí)間肯定超過(guò)上萬(wàn)小時(shí)，幾千個(gè)小時(shí)總有了。但是他非常惱火的是什么？就是他總是不能夠進(jìn)入一流高手。你想他這么牛的一個(gè)人，他覺(jué)得自己很聰明，但是他下這個(gè)國(guó)際象棋總是進(jìn)不了一流，為什么呢？

原因就是富蘭克林在下國(guó)際象棋這件事情上并沒(méi)有進(jìn)行刻意練習(xí)，他把下國(guó)際象棋當(dāng)作一種休閑活動(dòng)。所以他總是說(shuō)有了朋友來(lái)咱們下一下，他也沒(méi)有專(zhuān)門(mén)找一個(gè)比他厲害的人做教練，他也沒(méi)有每次去記錄每一個(gè)棋局的這種變化。他只是當(dāng)做個(gè)人愛(ài)好，所以就是總是不停地下， 總是不停地下。就像我們一天到晚地打牌、打麻將，但你很難成為賭神。

但是富蘭克林也是高手，富蘭克林是寫(xiě)作的高手，那么富蘭克林是怎么成為寫(xiě)作的高手的呢？他在寫(xiě)作這件事上進(jìn)行了刻意練習(xí)。因?yàn)楦惶m克林小時(shí)候沒(méi)有什么特別好的條件去上學(xué)，但是他又覺(jué)得自己很想寫(xiě)文章，怎么辦呢？他就找來(lái)了一本他特別喜歡的雜志，然后把那本雜志上的文章讀一遍之后放下來(lái)仿寫(xiě)。什么叫仿寫(xiě)？就是假裝又寫(xiě)一遍那個(gè)文章，自己寫(xiě)一遍，寫(xiě)完了以后再拿自己寫(xiě)的文章跟原文去對(duì)照。對(duì)照以后發(fā)現(xiàn)說(shuō)我怎么漏了這一段，我這個(gè)詞用得不對(duì)。你看這叫刻意練習(xí)，他在不斷地設(shè)定目標(biāo)然后不斷地做練習(xí)，不斷地做反饋并且不斷地改進(jìn)，這是刻意練習(xí)的一個(gè)基本的流程。所以他在寫(xiě)作這件事情上成為了大師。

那在格拉德韋爾的那個(gè)《異類(lèi)》里邊舉了一個(gè)例子，就是這個(gè)披頭士，說(shuō)披頭士去做演出的時(shí)候，他們因?yàn)樽隽松先f(wàn)場(chǎng)的演出，所以他們成為了最優(yōu)秀的歌手。本書(shū)的作者認(rèn)為根本不對(duì)，為什么呢？因?yàn)榕^士在做演出的時(shí)候，他根本不是在做刻意練習(xí)。就算有幾萬(wàn)個(gè)小時(shí)的演出時(shí)間，還很有可能讓他們的水平下降，因?yàn)槔?。因?yàn)樗麄冊(cè)谀鞘请S意地發(fā)揮，是享受，而演出的時(shí)候，事實(shí)上沒(méi)有看到他們的水平在不斷地上升。有可能他們?cè)缙诘难莩鏊礁?，而到后期的演出水平并不高?br>

那么披頭士是怎么成為很牛的歌手的？你要去觀察披頭士到底是哪厲害？披頭士是寫(xiě)歌厲害。他們的聲音，他們演唱的技巧、方法其實(shí)跟別的歌手差別沒(méi)有那么大。但他們寫(xiě)的歌比別人好聽(tīng)，所以它的刻意練習(xí)是發(fā)生在寫(xiě)歌的這個(gè)層面。他們用了無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)不斷地去學(xué)習(xí)寫(xiě)歌，不斷地去遣詞造句，不斷地去研究這個(gè)旋律，這才是他們成功的刻意練習(xí)的來(lái)源。

所以當(dāng)我們知道了人的大腦是有著極強(qiáng)的適應(yīng)能力的時(shí)候，當(dāng)我們知道了你可以不斷地走出你的舒適區(qū)?？桃饩毩?xí)的特點(diǎn)，就是首先具備明確的目標(biāo)，第二個(gè)是一定要專(zhuān)注，不要像富蘭克林那樣玩。第三個(gè)就是要努力地挑戰(zhàn)走出舒適區(qū)。每一次的練習(xí)都要跟上次有一點(diǎn)不一樣，然后每次練習(xí)都要有反饋。

看完這本書(shū)我終于理解了為什么減肥當(dāng)中有一個(gè)非常重要的原則，就是一定要在家里有一柄秤。我原來(lái)就不知道，我說(shuō)減肥要個(gè)秤有什么用？原來(lái)是反饋。你每天在讓自己瘦的過(guò)程當(dāng)中都要去稱(chēng)一下，看看自己有沒(méi)有瘦，如果瘦了那么是為什么？如果沒(méi)瘦那么是為什么？然后再不斷地進(jìn)行練習(xí)，這就是刻意練習(xí)的一個(gè)基本架構(gòu)。

那么在這里邊有一個(gè)非常重要的概念要跟大家溝通的叫作心理表征，什么叫心理表征呢？這是一個(gè)專(zhuān)業(yè)的名詞，它也沒(méi)有解釋為什么要這么叫。但是我看完這本書(shū)之后的理解就是，心理表征就是你對(duì)一個(gè)事物所形成的一個(gè)反應(yīng)，一個(gè)下意識(shí)的反應(yīng)。你比如說(shuō)，當(dāng)你看到一條狗的時(shí)候，你不會(huì)用數(shù)據(jù)來(lái)判斷說(shuō)，犬科一般都是什么特點(diǎn)，它的尾巴應(yīng)該是什么樣，頭應(yīng)該什么樣。不會(huì)，你的第一反應(yīng)就是小狗。這就說(shuō)明這個(gè)狗在你腦海當(dāng)中已經(jīng)形成了一個(gè)心理表征，你根本不需要去反應(yīng)。

那么更貼切的比喻就是打字。有時(shí)候打字的時(shí)候你們各位想想看，現(xiàn)在別把手放在這兒，你想一下A在哪兒，O在哪兒，N在哪兒，能想起來(lái)嗎？我想不起來(lái)，就你讓我想鍵盤(pán)上這幾個(gè)鍵在哪兒，還真是有點(diǎn)想不起來(lái)。但是你真的打起來(lái)呢？一旦開(kāi)始打字，就打起來(lái)了。因?yàn)槟阍诖蜃值臅r(shí)候，你的手指朝哪兒去這個(gè)動(dòng)作，已經(jīng)不需要經(jīng)過(guò)你的大腦再去認(rèn)真地思考那個(gè)鍵是什么。這叫作心理表征，一種下意識(shí)的反應(yīng)。

你們記不記得阿根廷有一次世界杯比賽的時(shí)候，連續(xù)十七腳傳球，最后就進(jìn)了。對(duì)方球員還沒(méi)碰到球，傳了十七腳球就進(jìn)了。那太經(jīng)典了，怎么能夠踢得這么好？原因就是他們根本沒(méi)有講究什么意識(shí)，什么判斷，看走位，你看人在哪兒，這都是對(duì)中國(guó)隊(duì)的要求。他們是完全把這個(gè)踢球訓(xùn)練成了下意識(shí)的動(dòng)作。因?yàn)槲铱催^(guò)類(lèi)似這方面的書(shū)，教練就是要求他們說(shuō)，不要有反應(yīng)，球到了，往哪兒踢就踢。就一定要足夠的下意識(shí)，當(dāng)你有著足夠的下意識(shí)在的時(shí)候，說(shuō)明你對(duì)整場(chǎng)球存在著一個(gè)完整的心理表征。

這也就是為什么我們業(yè)余的人看球和專(zhuān)業(yè)的解說(shuō)人員看球是完全不一樣。咱們看那個(gè)專(zhuān)業(yè)足球賽的時(shí)候，咱們會(huì)覺(jué)得這人說(shuō)的是對(duì)嗎，這人有點(diǎn)裝吧，說(shuō)得這么神乎其神的，說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)走位在哪兒。因?yàn)檫@些人都是專(zhuān)業(yè)踢球的，所以他們?cè)诳匆粓?chǎng)球的時(shí)候的感覺(jué)，就是一個(gè)完整的心理表征。

而我們這些業(yè)余的人沒(méi)有建立這樣的心理表征，我們只能看說(shuō)，這個(gè)男的長(zhǎng)得好帥，這個(gè)球星真棒，這個(gè)動(dòng)作真好看。就只能看到這個(gè)而已，這就叫作外行看熱鬧。而內(nèi)行看門(mén)道就是因?yàn)樗男睦肀碚鹘∪?br>

有一個(gè)很有意思的案例來(lái)證明心理表征的存在。你們見(jiàn)過(guò)那種下盲棋的人嗎？最厲害的人能夠同時(shí)跟一百多個(gè)人下盲棋。盲棋就是不看棋盤(pán)，自己走來(lái)走去。然后那邊人就下，他背對(duì)著棋盤(pán)，然后他只要聽(tīng)到這邊說(shuō)走了什么子，他就說(shuō)走什么子，然后那邊說(shuō)走什么。怎么可能？就是他腦子里邊要記住一百多個(gè)棋盤(pán)的棋局，然后還要用不看的這種方式指揮那些棋往哪兒放。

事實(shí)上對(duì)于象棋大師來(lái)講，下盲棋根本不算什么特別的挑戰(zhàn)，因?yàn)樗麄儗?duì)那個(gè)棋盤(pán)太敏感了。他們看到那個(gè)棋的布局，他腦子里邊連那個(gè)棋的結(jié)束都已經(jīng)想到了。就是他們建立了非常完備的心理表征。但是很多人都以為他們記性特別好，說(shuō)這些人記憶力一定是超群的。

后來(lái)他們就做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把這些盲棋大師找來(lái)，又找了一些普通人，然后在棋盤(pán)上隨便擺子。就找了一個(gè)完全不會(huì)下象棋的人隨便擺那些子，然后讓這些大師和普通人來(lái)記。發(fā)現(xiàn)大師的記憶水平跟普通人幾乎沒(méi)有區(qū)別，大師根本記不住桌上普通擺的那些子的位置。為什么呢？因?yàn)檫@個(gè)不符合他的心理表征，這個(gè)東西沒(méi)有能夠讓他形成下意識(shí)的反應(yīng)。

搞清楚了心理表征這個(gè)概念以后，你就知道我們訓(xùn)練的目的是什么？訓(xùn)練的目的就是把我們訓(xùn)練成對(duì)這件事情有下意識(shí)反應(yīng)的，具備著完善的心理表征的這么一個(gè)人。就是要?jiǎng)?chuàng)建這樣的心理表征，甚至包括身體的運(yùn)動(dòng)也是心理表征。你比如說(shuō)跳水那個(gè)特別高難度的那個(gè)動(dòng)作下來(lái)，他的腦海當(dāng)中一定是對(duì)這件事已經(jīng)完全了然于胸，并且清楚地想象到了自己肌肉的分配，身體怎么做。它不需要經(jīng)過(guò)有意識(shí)的，還念著口訣去控制自己的身體，那是一點(diǎn)戲都沒(méi)有的。他一定是噗噗，就下來(lái)了。

所以我就在想我對(duì)什么事實(shí)現(xiàn)了具有心理表征的這種做法，當(dāng)然很多事，每個(gè)人都有特別多心理表征的這個(gè)部分。哪個(gè)是我算是比別人厲害一點(diǎn)呢？可能就是講書(shū)這件事。就是我拿到一本書(shū)以后一看，我就能夠很清晰地看到這本書(shū)里的脈絡(luò)，這個(gè)地方應(yīng)該做什么，那個(gè)地方應(yīng)該做什么，那個(gè)地方做什么。所以事實(shí)上，我每周讓自己講一本書(shū)的這個(gè)習(xí)慣，就是在做刻意的練習(xí)。而且如果我每次都要求自己能夠講的再好一點(diǎn)點(diǎn)的話，這就更厲害。這就是在工作中不斷地訓(xùn)練自己刻意練習(xí)的這種能力。

包括大家開(kāi)車(chē)也是，開(kāi)車(chē)的時(shí)候，你新手開(kāi)車(chē)就是一定要仔細(xì)。看說(shuō)明書(shū)，然后想好口訣，該怎么走。但是老手開(kāi)車(chē)，上車(chē)就走。那你怎么開(kāi)到都不知道，因?yàn)槟阃耆窃谶@個(gè)心理表征的控制之下。所以練習(xí)就是要不斷地去建立各種各樣的熟練化的下意識(shí)反應(yīng)的心理表征。所以如果你能夠去訓(xùn)練自己成為某些方面的這種高手的話，你就具備了跟別人完全不同的心理表征。

那么這個(gè)心理表征怎么建立的呢？作者繼續(xù)去做了深入的研究。他找了所有在德國(guó)學(xué)小提琴的很多的孩子，然后從他們當(dāng)中挑出了三類(lèi)人，一類(lèi)是優(yōu)秀，一類(lèi)是優(yōu)異，一類(lèi)是杰出。你看，優(yōu)秀就是會(huì)拉，拉的不錯(cuò)，優(yōu)異就是比他拉的好，杰出就是大師。把這三類(lèi)人找出來(lái)，找出來(lái)之后，要知道學(xué)小提琴這件事是所有樂(lè)器當(dāng)中可能最難的一個(gè)樂(lè)器。它完全沒(méi)有把位， 它完全沒(méi)有說(shuō)標(biāo)數(shù)，這是幾，這是幾。也沒(méi)有黑白鍵，也沒(méi)有什么東西。完全靠自己手的這種感覺(jué)來(lái)控制這個(gè)聲音，然后這種感覺(jué)，所以特別難。

他把這些小孩找來(lái)了以后，就仔細(xì)地調(diào)查了他們所有的從小成長(zhǎng)的這個(gè)經(jīng)歷。最后發(fā)現(xiàn)，統(tǒng)計(jì)出來(lái)的結(jié)果，是首先他們都進(jìn)行過(guò)刻意練習(xí)，沒(méi)有刻意練習(xí)是不可能成為專(zhuān)業(yè)人士的。三種人的區(qū)別在哪呢？就是十八歲以前他們練習(xí)小提琴的時(shí)間，優(yōu)秀的人是三千四百二十個(gè)小時(shí)平均，優(yōu)異的人平均是五千三百零一個(gè)小時(shí)，而杰出的人平均是七千四百零一個(gè)小時(shí)。這是一個(gè)平均數(shù)，而且這個(gè)平均數(shù)相差了都有兩千個(gè)小時(shí)之多。說(shuō)明人們刻意練習(xí)的時(shí)間和最終的結(jié)果是有著必然的聯(lián)系的。

所以大家不知道有沒(méi)有看過(guò)有一個(gè)電影叫作《拼字比賽》？那是一個(gè)美國(guó)的黑人電影，就是黑人的小女孩，黑人的老師。就整個(gè)是以黑人為主題的一個(gè)電影。這個(gè)電影當(dāng)中就這小女孩要去練習(xí)，要參加拼字大賽。她一開(kāi)始認(rèn)識(shí)的字并不多，因?yàn)樗煽?jī)很一般，也不是特別聰明的孩子。但是通過(guò)教練對(duì)她不斷地訓(xùn)練，不斷地練，不斷地練，最后她記住了幾乎所有的字。因?yàn)槠醋执筚惼吹焦谲姷臅r(shí)候，就一定是特別生僻，特別奇怪的字，她都能夠記得住。這就是對(duì)大腦刻意的這種訓(xùn)練。

所以?xún)?yōu)秀、優(yōu)異和杰出的差別主要取決于時(shí)間，這個(gè)跟格拉德威爾所說(shuō)的一萬(wàn)小時(shí)理論有類(lèi)似之處。但是我們要更精確一點(diǎn)，不是所有的東西一萬(wàn)小時(shí)都?jí)颍膊皇撬袞|西都一定需要一萬(wàn)小時(shí)才能夠走入專(zhuān)業(yè)。

這個(gè)芭蕾舞也是一樣，在20歲之前練習(xí)超過(guò)十萬(wàn)小時(shí)的，就能夠成為芭蕾舞的大師。如果你20歲之前練習(xí)超過(guò)十萬(wàn)小時(shí)，就能夠這樣。那為什么這個(gè)作者要一定反對(duì)這個(gè)一萬(wàn)小時(shí)理論呢？原因是一萬(wàn)小時(shí)理論會(huì)產(chǎn)生三個(gè)誤導(dǎo)。第一個(gè)誤導(dǎo)是不能夠隨便地承諾，就是你不能夠給任何人承諾說(shuō)，只要一萬(wàn)小時(shí)就怎么怎么樣。

那天我們聽(tīng)到一個(gè)房屋中介甚至都跟我們說(shuō)，我現(xiàn)在賣(mài)房子已經(jīng)快接近一萬(wàn)小時(shí)了。他認(rèn)為自己需要賣(mài)房子賣(mài)到一萬(wàn)小時(shí)，成為一個(gè)賣(mài)房子的專(zhuān)家。但事實(shí)上就是不能夠隨便承諾，不是所有的行業(yè)做到一萬(wàn)小時(shí)你都行的。

第二個(gè)就是有時(shí)候不需要一萬(wàn)小時(shí)。因?yàn)楫?dāng)人們聽(tīng)到一萬(wàn)小時(shí)的時(shí)候，很多人嚇壞了，不敢去嘗試了，他就退出了。你想想看那個(gè)記住了82個(gè)數(shù)字的史蒂夫，他也只不過(guò)就用了兩三百個(gè)小時(shí)，兩三百個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練就已經(jīng)能夠讓他跟其他人產(chǎn)生這么大的差別了。所以如果你認(rèn)為一切事都需要一萬(wàn)小時(shí)的話，很多時(shí)候你就退縮了，你說(shuō)這事我做不到。但實(shí)際上不需要，實(shí)際上就是幾百個(gè)小時(shí)就能夠見(jiàn)到奇跡了。

第三個(gè)就是要知道有時(shí)候練到了也沒(méi)用。所以這三個(gè)誤區(qū)就區(qū)分了我們說(shuō)暢銷(xiāo)書(shū)和學(xué)術(shù)書(shū)之間的區(qū)別。我把《刻意練習(xí)》這本書(shū)當(dāng)作是一本學(xué)術(shù)書(shū)，這本書(shū)真的，雖然它也可能會(huì)暢銷(xiāo)，但它是一本學(xué)術(shù)性的書(shū)。而格拉德韋爾這些人寫(xiě)的書(shū)是典型的暢銷(xiāo)書(shū)，他一定要造出一個(gè)概念，讓人們更容易接受，更容易記住的概念。他為了這個(gè)概念，他可以犧牲一定的嚴(yán)謹(jǐn)性，這就是區(qū)別。所以現(xiàn)在知道怎么樣去打造自己成為一個(gè)杰出的人了。

那么接下來(lái)我們來(lái)看看怎么樣在現(xiàn)實(shí)生活中應(yīng)用這件事情。第一個(gè)就是工作中要學(xué)會(huì)使用刻意練習(xí)，有一個(gè)電影叫《壯志凌云》，很多年輕人都不知道了。Top Gun，這個(gè)是湯姆·克魯斯當(dāng)年出道成名的電影。阿湯哥現(xiàn)在已經(jīng)那么老了，但是他當(dāng)年是個(gè)真的小鮮肉。那時(shí)候騎著摩托車(chē)飆車(chē)開(kāi)飛機(jī)，喜歡美女。

這個(gè)Top Gun是什么呢？Top Gun其實(shí)是美國(guó)的一個(gè)就是空軍的訓(xùn)練方式，這個(gè)是真有的。為什么呢？因?yàn)槊绹?guó)空軍在越戰(zhàn)期間，一開(kāi)始跟越南人打仗，都是一架美國(guó)飛機(jī)能夠換兩架越南飛機(jī)。然后打著打著，越南人的飛機(jī)越來(lái)越厲害。越南人用了蘇聯(lián)人的訓(xùn)練，然后他有了米格的戰(zhàn)機(jī)，最后竟然打成了一架美國(guó)飛機(jī)對(duì)一架越南飛機(jī)。所以美國(guó)人說(shuō)這損失太大了，那怎么辦呢？他們就成立了Top Gun這么一個(gè)學(xué)校。在這個(gè)學(xué)校里邊做什么呢？就是有一群水平特別高的教官來(lái)扮演敵機(jī)，然后不斷地去挑戰(zhàn)那些學(xué)員的飛行的極限。每一次都讓那個(gè)學(xué)員感覺(jué)到要死，就是風(fēng)險(xiǎn)很大，甚至都發(fā)生過(guò)真的墜機(jī)的事件。

在那個(gè)電影當(dāng)中就曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)，湯姆·克魯斯的那個(gè)同伴就死掉了，就是在訓(xùn)練當(dāng)中就死掉了。這種訓(xùn)練方法引起了很大的爭(zhēng)議，但是這種訓(xùn)練方法結(jié)束之后，他們不斷地記錄每一次的危險(xiǎn)。怎么樣去避免它，再不斷地挑戰(zhàn)。

因?yàn)槟阒滥切├蠋焸冊(cè)诓粩嗟赜?xùn)練一批又一批的學(xué)員的時(shí)候，那些老師的水平是在不斷成長(zhǎng)的。老師們變得越來(lái)越厲害，所以學(xué)員們所面臨的挑戰(zhàn)也變得越來(lái)越厲害。結(jié)果經(jīng)過(guò)了這樣不斷地訓(xùn)練之后，他們?cè)偃ゴ蜻@個(gè)越戰(zhàn)的時(shí)候，就是再去跟越南人打仗的時(shí)候，一上來(lái)就是一比五。就是一架飛機(jī)能夠擊落五架越南人的飛機(jī)。甚至有時(shí)候一架飛機(jī)都不損失，對(duì)方打下來(lái)好幾架飛機(jī)。

這種Top gun的這種訓(xùn)練方式就是一種刻意練習(xí)的方式。那么這種方式怎么能夠引入到我們的工作當(dāng)中呢？在工作中使用刻意練習(xí)最佳的方法，就是你把每一次工作都視作是一次訓(xùn)練。你就拿最簡(jiǎn)單的事來(lái)講，比如說(shuō)做PPT這件事，你要通過(guò)做PPT來(lái)給老板匯報(bào)，這是很多人在工作中經(jīng)常用的方法。很多人麻木了，覺(jué)得我的工作很無(wú)聊，就是一天到晚做PPT。但事實(shí)上你有沒(méi)有想過(guò)，你能夠通過(guò)不斷地訓(xùn)練，把自己做成一個(gè)PPT大師呢？然后你能夠通過(guò)不斷訓(xùn)練，把自己作為一個(gè)講PPT的大師呢？每次都要求自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

我個(gè)人發(fā)現(xiàn)我最喜歡做的訓(xùn)練就是演講這件事的訓(xùn)練。因?yàn)槲艺於荚谘葜v，我每個(gè)星期幾乎都要講一場(chǎng)千人的演講。那么從一開(kāi)始上場(chǎng)前也會(huì)緊張，有時(shí)候上場(chǎng)前，我會(huì)覺(jué)得自己演講在取悅觀眾，那種狀態(tài)是不好的。就是我在不斷地希望把大家拉過(guò)來(lái)，取悅他們，講完了以后覺(jué)得很累。

那么我就挑戰(zhàn)說(shuō)，我能不能夠讓自己的心理變得更強(qiáng)大，我能不能夠走到臺(tái)上以后根本不需要那么使勁地演講。因?yàn)槟阒勒嬲母呤殖枋遣毁M(fèi)勁。我跟歌星們有一次唱過(guò)一次歌，我就發(fā)現(xiàn)人家太牛了，人家拿著話筒很輕松地唱歌，聲音也特別好聽(tīng)。我們業(yè)余的人唱歌就使勁撲話筒，砰砰砰這樣。人家就不會(huì)，特別輕松，這叫專(zhuān)業(yè)。所以我說(shuō)演講的時(shí)候，我能不能向那些歌星一樣非常淡定地慢慢地講，就能夠講得很好。

最近我就發(fā)現(xiàn)我上場(chǎng)之前，心跳都不會(huì)再加快，我上臺(tái)就慢慢講。那么下一步挑戰(zhàn)的就是我能不能夠這么慢地講，還能夠讓底下笑聲不斷，還能夠讓大家感覺(jué)更好。你看，這就是在不斷地設(shè)定一個(gè)又一個(gè)的目標(biāo)。

當(dāng)你能夠把工作視作練習(xí)的時(shí)候，就一定能夠突破三種錯(cuò)誤的思想。哪三種錯(cuò)誤思想呢？就這本書(shū)所要對(duì)抗的三種錯(cuò)誤思想。第一種錯(cuò)誤思想就是基因限制的思想。有人認(rèn)為能夠說(shuō)話說(shuō)的好的人是基因好，沒(méi)有，我認(rèn)識(shí)那么多說(shuō)話說(shuō)得好的人，沒(méi)有人是基因好的。我們辯論賽里邊有很多很優(yōu)秀的辯手，小時(shí)候還是口吃。他是因?yàn)橐?xùn)練自己的口吃，才不斷地對(duì)著鏡子練習(xí)練習(xí)，最后練到了成為辯論賽的冠軍。所以基因限制首先要突破。

第二個(gè)是足夠長(zhǎng)的時(shí)間。很多人認(rèn)為只要有足夠長(zhǎng)的時(shí)間，我就能夠怎么怎么樣，這個(gè)要突破。第三件事就是只需要足夠努力，我就一定怎么怎么樣，不一定。不一定，真的，不是你足夠努力你就能夠成為大師的。你要想辦法，有刻意練習(xí)的方式。就是你在每一次做的時(shí)候，你都能夠給自己反饋?？桃饩毩?xí)，你可以這樣簡(jiǎn)單地記它，叫3F原則。

第一個(gè)F叫focus，就是專(zhuān)注。一定要足夠的專(zhuān)注，你做這件事情要專(zhuān)注。有一個(gè)高爾夫球手在打高爾夫球的時(shí)候的練習(xí)，砰，打高爾夫球。他的教練過(guò)來(lái)就問(wèn)他說(shuō)你在干嗎？他說(shuō)我在訓(xùn)練，我在訓(xùn)練想把這球打得更好。教練說(shuō)你根本不是在訓(xùn)練，你是在玩。就是他在打這個(gè)球的時(shí)候并沒(méi)有專(zhuān)注，并沒(méi)有認(rèn)真地去思考自己的動(dòng)作。然后不斷地矯正自己，去建立那個(gè)更加強(qiáng)大的心理表征。

各位你知道泰格·伍茲，就是老虎伍茲，在自己獲得了那么多個(gè)獎(jiǎng)杯之后，他決定了一件事，就是從頭開(kāi)始學(xué)習(xí)自己擊球的動(dòng)作。多了不起，這叫刻意練習(xí)。就他發(fā)現(xiàn)自己擊球動(dòng)作還是有改進(jìn)的空間，他已經(jīng)是冠軍了，還有改進(jìn)的空間，然后進(jìn)行刻意練習(xí)。

職業(yè)的選手練習(xí)的時(shí)候跟普通人最大的差別就是它并不娛樂(lè)。你比如說(shuō)我們普通人去打籃球，我們會(huì)覺(jué)得好娛樂(lè)，真好玩。打完了還樂(lè)，還互相擊掌。好玩，你不是在做刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)是像科比那樣，是像喬丹那樣，一個(gè)人在球場(chǎng)上要不斷地把一個(gè)動(dòng)作刷無(wú)數(shù)遍。科比說(shuō)你沒(méi)有見(jiàn)過(guò)早上四點(diǎn)的洛杉磯。他每天去練投球，是非常枯燥的，而這個(gè)枯燥的過(guò)程需要我們不斷地堅(jiān)持，我們才能夠真的跟一般人不一樣。如果你視所有的這一切都是娛樂(lè)，都是玩，都只是自己可以放松一下心情。那就只能夠放松心情，你不會(huì)成為這行里邊特別厲害的人。而如果你想成為特別厲害的人，一定要學(xué)會(huì)第一件事就是Focus，一定要專(zhuān)注。

第二件事叫feedback，就是你一定要找人給你做反饋。找人告訴你說(shuō)，這塊哪做得好，這塊哪做得不好。所以最有效的辦法是找一個(gè)私人教練。有一個(gè)老頭70歲了，突然想學(xué)空手道。因?yàn)樗吹剿膶O子學(xué)空手道打得很好，他70歲他也想學(xué)空手道。然后他就來(lái)找這個(gè)作者，他說(shuō)我知道你在研究刻意練習(xí)，你能不能告訴我，像我這個(gè)樣子能不能學(xué)到黑帶？

他們就制定了一個(gè)計(jì)劃，幫助這個(gè)老人家練習(xí)做到黑帶。方法就是，你參加班是不行了，因?yàn)楦『⒆硬灰粯拥?。小孩子在班上學(xué)也能學(xué)的會(huì)，但是你年紀(jì)大了，給他找一個(gè)私教。這個(gè)私教就不斷教他練習(xí)空手道，每次不斷地矯正，然后設(shè)置任務(wù)，回家練習(xí)。這個(gè)老人家每天能夠拿出差不多5個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)練習(xí)空手道。后來(lái)在老人家75歲的時(shí)候，已經(jīng)拿到了是藍(lán)帶還是什么帶。如果按照這個(gè)節(jié)奏進(jìn)行下去的話，他有望在80歲的時(shí)候練到空手道的黑帶。

還有一個(gè)人已經(jīng)36歲了，突然跑來(lái)找這作者說(shuō)，他想成為高爾夫球的專(zhuān)業(yè)球手。那作者問(wèn)他說(shuō)，你打過(guò)嗎？他說(shuō)沒(méi)打過(guò)，沒(méi)打過(guò)高爾夫球。那你從事過(guò)別的什么運(yùn)動(dòng)？沒(méi)有，什么運(yùn)動(dòng)也沒(méi)從事過(guò)。他任何運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有從事過(guò)，也沒(méi)有打高爾夫球，他想成為一個(gè)高爾夫的專(zhuān)業(yè)選手。已經(jīng)30多歲了，要去拿外卡的那種。這人說(shuō)，行，咱們?cè)囋嚳?。然后就設(shè)定了一個(gè)計(jì)劃，找專(zhuān)業(yè)的人幫他打。他真的在短期之內(nèi)越打越好，因?yàn)樗艞壛似渌械氖?，在努力地練?xí)這件事情，這就是刻意練習(xí)的力量。

所以如果你真的愿意刻意練習(xí)的話，你可以實(shí)現(xiàn)很多夢(mèng)想。比如說(shuō)你想擁有一門(mén)非常棒的外語(yǔ)，你的外語(yǔ)要很好。你就不能夠把這個(gè)東西完全交給說(shuō)，我上班路上聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，聽(tīng)聽(tīng)外文歌，然后下班的時(shí)候自己看一看，背背單詞我就能夠。不行，你一定要給自己設(shè)定目標(biāo)，而且最好能夠請(qǐng)一個(gè)專(zhuān)業(yè)的教練給你做feedback。

刻意練習(xí)的第三個(gè)叫fix it。fix it什么意思呢？就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題的時(shí)候，改正它。feedback的作用就是讓你發(fā)現(xiàn)你的差距在哪。那么發(fā)現(xiàn)了這個(gè)差距，改進(jìn)它。這個(gè)就特別像我們上大學(xué)的時(shí)候打乒乓球，因?yàn)槲以谄古仪蛏线€是下過(guò)功夫去練。我們雖然是業(yè)余的，但是也很認(rèn)真。中學(xué)的時(shí)候打乒乓球純粹就是打著玩，每次上臺(tái)都是打比賽。你沒(méi)發(fā)現(xiàn)業(yè)余的人很喜歡打比賽嘛？就一上臺(tái)打比賽，打比賽，打比賽。結(jié)果一到大學(xué)以后，遇到了幾個(gè)專(zhuān)業(yè)選手，發(fā)現(xiàn)根本打不過(guò)人家。就是21:0都有可能，根本打不過(guò)人家。后來(lái)就觀察怎么回事，人家那專(zhuān)業(yè)的人告訴我說(shuō)，你的每個(gè)動(dòng)作都有問(wèn)題。每個(gè)動(dòng)作都差一點(diǎn)點(diǎn)問(wèn)題，你就肯定打不過(guò)我。

所以他們的辦法就是，比如說(shuō)今天下午一下午就練正手弧圈球。好了，別的不干了，正手弧圈球就啪啪啪使勁打。等你把這個(gè)正手弧圈球打到了有球過(guò)來(lái)一拉就上，好了，下一次針對(duì)什么呢？針對(duì)反手推擋，反手推擋，這就是刻意練習(xí)。所以我乒乓球進(jìn)步最快的時(shí)間就是在交大讀書(shū)的那段時(shí)候，跟這些專(zhuān)業(yè)選手在一起訓(xùn)練的時(shí)候。你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然很枯燥，它真的沒(méi)有打比賽好玩，因?yàn)榇虮荣惪梢杂蟹?，可以進(jìn)步，可以看到周?chē)忻琅诩饨小?br>

練習(xí)沒(méi)有，但是練習(xí)才能夠讓你進(jìn)步。我到現(xiàn)在腦海當(dāng)中還有那個(gè)畫(huà)面，就是天已經(jīng)黑了，我們幾個(gè)人還在球場(chǎng)上不停地叮咣叮咣。大家看過(guò)福原愛(ài)的小視頻嗎？你們回去搜一下，特別好玩。她媽媽訓(xùn)練叫愛(ài)醬，今天咱們要練習(xí)1000個(gè)球不斷。愛(ài)醬說(shuō)，是。兩個(gè)人就開(kāi)始打，叮咣叮咣，1000個(gè)球不斷，斷了就從頭來(lái)。那小姑娘一會(huì)就哭，打了就哭，一邊哭一邊打。但她一定要訓(xùn)練到連續(xù)打1000個(gè)不斷，這就是fix it，你要想辦法把你的短板訓(xùn)練到能夠突破。

劉國(guó)梁訓(xùn)練張繼科的時(shí)候，那個(gè)視頻真的是很?chē)樔说?，就是?dòng)作快到像機(jī)器一樣。他從這邊發(fā)球，我沒(méi)那么快，就是比我這動(dòng)作快100倍?？床灰?jiàn)那個(gè)手，那個(gè)球都瘋狂地發(fā)過(guò)去，張繼科在那邊就啪啪啪一直這么打。我們看著都出一身汗，我覺(jué)得這太累了。把一盆子球打完之后，張繼科已經(jīng)累得喘不上來(lái)氣了。劉國(guó)梁說(shuō)這個(gè)速度還行。你看什么叫專(zhuān)業(yè)。

各位看到了，這叫3F原則。首先從focus開(kāi)始，我們做feedback，找到專(zhuān)業(yè)的人就給你做feedback。然后再fix it，不斷地修正，不斷地去挑戰(zhàn)舒適區(qū)，你就可以在工作當(dāng)中成為刻意練習(xí)的戰(zhàn)場(chǎng)。你想想看，如果你每天上班都帶著刻意練習(xí)的心情去，多愉快，你在不斷地讓自己成為一個(gè)更棒的人。

那么反過(guò)來(lái)生活當(dāng)中也一樣可以進(jìn)行刻意練習(xí)。它的方法就是第一步，你要首先找一位導(dǎo)師，找一位你認(rèn)為在這個(gè)世界上真得很棒的一個(gè)導(dǎo)師。這個(gè)人在這方面很專(zhuān)業(yè)，找到他。要去了解他的口碑，要去了解之前的學(xué)生對(duì)他的說(shuō)法，看他獲得的獎(jiǎng)項(xiàng)。找一位專(zhuān)業(yè)人士之后，就拜他為師，讓他來(lái)指導(dǎo)。你每周只需要拿出固定的時(shí)間就行了。

那么沒(méi)有導(dǎo)師怎么辦呢？這里邊有一個(gè)故事。有一個(gè)小丑他要負(fù)責(zé)在馬戲團(tuán)兩個(gè)節(jié)目間歇的時(shí)候，上臺(tái)來(lái)給大家講一個(gè)故事留住觀眾，就這么一份小小的工作。但是你知道在兩個(gè)馬戲節(jié)目間歇的時(shí)候，很多人就跑去買(mǎi)爆米花或者是說(shuō)話聊天，沒(méi)有人在意中間串場(chǎng)這個(gè)小丑。這個(gè)小丑覺(jué)得自己很失落，他想成為一個(gè)講笑話的大師，你猜他怎么練？他就來(lái)到街頭，攔住任何一個(gè)人，跟對(duì)方聊天。你想街上的人是不想跟他說(shuō)話的，都是匆匆地一直走。他就跟人家講話，講故事，講笑話。被人拒絕了，掐表，被人拒絕了就掐表，說(shuō)今天跟這個(gè)人堅(jiān)持了多少秒。然后再找下一個(gè)再聊，掐表。他最后要訓(xùn)練到自己跟任何一個(gè)人只要搭上腔開(kāi)始聊天，就能夠聊好幾分鐘。然后他講故事的能力，吸引別人注意力的能力，就真的超強(qiáng)了。

他在讓自己變得更能夠吸引人的這件事上，下足了功夫，每天在街上找人練習(xí)。而他的大師是誰(shuí)？他沒(méi)有找到其他的大師，他的大師就是秒表。所以秒表是一個(gè)特別重要的大師，也就是給你feedback。如果沒(méi)有人的話，也一定要有一個(gè)準(zhǔn)確的記錄。在你找不到這些人來(lái)幫你的時(shí)候，自己來(lái)幫助自己，自己來(lái)記錄這個(gè)時(shí)間。然后畫(huà)上表格，知道自己進(jìn)步了沒(méi)有。

我們每個(gè)人都曾經(jīng)立志過(guò)，我們都曾經(jīng)說(shuō)今年我一定要學(xué)會(huì)游泳，今年我一定要健身，今年我一定要學(xué)會(huì)彈吉他。所以這個(gè)作者就發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有意思的狀況，就是一過(guò)了春季，二手吉他交易就特別火爆，原因是什么呢？就是因?yàn)槿藗兌荚谛履甑臅r(shí)候許愿，新年的時(shí)候許愿決定買(mǎi)一個(gè)吉他準(zhǔn)備學(xué)了。學(xué)到春天結(jié)束說(shuō)學(xué)不了了，賣(mài)了。所以春季以后去買(mǎi)吉他是最便宜的，因?yàn)槎旨鰜?lái)，都嶄新的。各個(gè)會(huì)員俱樂(lè)部里邊都有大量的辦的卡沒(méi)人用。

原因是因?yàn)槲覀兒芏嗳穗y以跨越停滯階段，難以跨越就是你遇到瓶頸。因?yàn)閷W(xué)吉他一開(kāi)始很有樂(lè)趣，能彈出調(diào)就很高興了。但是當(dāng)你彈到調(diào)以后，你發(fā)現(xiàn)自己離專(zhuān)業(yè)水平可太遠(yuǎn)了，這就是停滯階段。也就是像史蒂夫在記那個(gè)詞的時(shí)候，記到二三十個(gè)字的時(shí)候卡住了，覺(jué)得二三十個(gè)到瓶頸了，上不去了。

從普通人到專(zhuān)業(yè)人士要跨越的停滯階段是非常困難，在這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)一件事就是保持動(dòng)機(jī)。什么叫保持動(dòng)機(jī)？讓我們猜一猜那些人是怎么成為很厲害的人的，他們?yōu)槭裁茨軌驁?jiān)持做得那么好？我知道你的答案一定是因?yàn)樗麄冇幸庵玖?，他們有超?qiáng)的意志力。但事實(shí)上就是，這個(gè)世界上根本就不存在普世的意志力這回事。一個(gè)人在某一方面很有意志力，在另外一方面完全顯示不出他比別人更有意志力，所以根本就沒(méi)有意志力這回事。就是一個(gè)人體內(nèi)有一種能力，這個(gè)能力叫意志力，所以他干什么事都比別人更有意志，沒(méi)有這回事。

各位，真正的所謂意志力的表現(xiàn)來(lái)自于哪呢？是來(lái)自于我們的這個(gè)動(dòng)機(jī)。我們有著充分的內(nèi)在和外在的動(dòng)機(jī)使我們不斷地去保持它。因此我們說(shuō)如果你希望自己在生活中能夠突破這些停滯的階段，你一定要學(xué)會(huì)保持動(dòng)機(jī)。

這里邊最有效的方法有幾個(gè)，第一個(gè)就是養(yǎng)成一種習(xí)慣。比如說(shuō)作家，作家的習(xí)慣就是每天一定要堅(jiān)持寫(xiě)，這是作家的習(xí)慣。中國(guó)很有名的一個(gè)編劇，他說(shuō)怎么成為一個(gè)編劇？就是仿寫(xiě)別人的劇本。電視上正在演一個(gè)電影，你一邊看這個(gè)電影，嘴上一邊說(shuō)這個(gè)劇本。按照劇本的格式把對(duì)方這個(gè)電影說(shuō)一遍。你如果能夠說(shuō)出幾十部電影的劇本，你就會(huì)寫(xiě)劇本了，你就慢慢就寫(xiě)出來(lái)了。因?yàn)槟闶窃诓粩嗟鼐毩?xí)，在突破自己的這個(gè)瓶頸。所以養(yǎng)成習(xí)慣，給自己每周一個(gè)小時(shí)或者是每天一個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)間是很重要的。

第三個(gè)就是你需要找到外部的支持。因?yàn)橥獠康闹С挚梢越o你帶來(lái)很強(qiáng)的動(dòng)力，讓你去不斷地進(jìn)步。這個(gè)富蘭克林是怎么樣讓自己的科學(xué)方面不斷地進(jìn)步的呢？他做了一個(gè)俱樂(lè)部，在這個(gè)俱樂(lè)部上所有的人每周聚會(huì)都要講自己這一周的新發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都要講這周自己的新發(fā)現(xiàn)。當(dāng)這個(gè)俱樂(lè)部組織在一起的時(shí)候，而且他們挑人的，他不是所有人都能進(jìn)的，一定是挑很厲害的人加入進(jìn)來(lái)。這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不學(xué)習(xí)都不行，因?yàn)閯e人在不斷地督促你進(jìn)步。

而且我在這號(hào)召大家就是，你們每一個(gè)人都可以組織屬于自己的俱樂(lè)部。這個(gè)俱樂(lè)部不需要擴(kuò)張，就是這么六七個(gè)人或者七八個(gè)人。但是你們每周或者每個(gè)月聚會(huì)的時(shí)候，大家有固定的議題。我們就是要討論這個(gè)月你有沒(méi)有進(jìn)步，這個(gè)月在哪些方面你發(fā)現(xiàn)了新知，哪些方面跟過(guò)去不一樣。這才能夠幫助我們每一個(gè)人不斷地突破我們的舒適區(qū)，讓我們每個(gè)人都成為更厲害的人。

當(dāng)然獲得外部動(dòng)機(jī)也很重要。比如說(shuō)你想練健美，你最好在你們家的墻上貼一個(gè)大幅的照片，貼一個(gè)大幅的健身人士的照片，這樣才會(huì)不斷地給你內(nèi)心的動(dòng)力。所以為什么那些減肥的人都一定要經(jīng)常看那些瘦的美女的照片？就是這個(gè)道理，要需要找外部的動(dòng)機(jī)。用各種各樣的方法去維護(hù)自己的動(dòng)機(jī)，才能夠讓自己保持住在生活中不斷地刻意訓(xùn)練的節(jié)奏。

任何一個(gè)人從開(kāi)始刻意訓(xùn)練到最后成為高手，都要經(jīng)歷四個(gè)階段。哪四個(gè)階段呢？第一個(gè)叫產(chǎn)生興趣。所有的孩子并不是從一開(kāi)始就喜歡國(guó)際象棋的，也不是從一開(kāi)始就喜歡拉小提琴的。是他們的父母給他們創(chuàng)造了產(chǎn)生興趣的機(jī)會(huì)，讓他們?cè)囈辉嚕纯磁d趣能不能夠在這發(fā)生。所以第一個(gè)階段是產(chǎn)生興趣，先玩，玩起樂(lè)趣。

第二個(gè)階段叫作變得認(rèn)真。就好像嘟嘟學(xué)跆拳道，學(xué)到現(xiàn)在，我覺(jué)得就慢慢地變得認(rèn)真。就當(dāng)他考到了藍(lán)紅帶，藍(lán)紅帶已經(jīng)屬于比較高階的這個(gè)段了?？嫉剿{(lán)紅帶了以后，他就放不下這個(gè)事兒。他就覺(jué)得每周一定要去做這個(gè)訓(xùn)練，而且要刻意地練習(xí)自己的踢腿或回旋什么這樣的動(dòng)作。這就叫作第二個(gè)階段，變得認(rèn)真，開(kāi)始有節(jié)奏、有規(guī)律化地進(jìn)行。

第三個(gè)階段叫全力投入。全力投入，就好像我們當(dāng)年搞辯論賽一樣，什么事都不干，放下來(lái)，一整個(gè)暑假全力地就在做這件事情。像那些專(zhuān)業(yè)的選手一樣或者像那些已經(jīng)練國(guó)際象棋，練到要去考這個(gè)專(zhuān)業(yè)段位的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候叫作全力投入。好了，它可以使你成為一個(gè)專(zhuān)家。

那么第四個(gè)階段叫作開(kāi)拓創(chuàng)新，什么是開(kāi)拓創(chuàng)新的階段？像劉國(guó)梁用拍子的背面，叫直拍反打。這個(gè)動(dòng)作很酷，我們以前打反拍都這樣打的。人家是直拍反打，力量很強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)很大，他發(fā)明的。就是當(dāng)你可以開(kāi)始發(fā)明這些東西的時(shí)候，這就是開(kāi)拓創(chuàng)新的階段。所以當(dāng)你能夠走到這個(gè)階段的時(shí)候，你就已經(jīng)成為了這個(gè)真正的高手了。

那么回到我們最初的那個(gè)問(wèn)題，真的不存在天才嗎？我相信很多人都會(huì)說(shuō)肯定是有的。那為什么他們家他爸爸做這個(gè)，他兒子也做這個(gè)？對(duì)于天才這件事最合理的解釋是什么呢？就是因?yàn)樗麄兗依镉羞@個(gè)氛圍和文化，所以這個(gè)孩子更有可能對(duì)這件事產(chǎn)生興趣，從而產(chǎn)生動(dòng)機(jī)，然后持續(xù)地練習(xí)。這就是為什么很多技能會(huì)代代相傳的原因。

你看，我有一個(gè)朋友是遼寧臺(tái)的一個(gè)制片人，他就是個(gè)制片人。但是他哥哥不得了，他哥哥是中央交響樂(lè)團(tuán)的首席小提琴，很有名的一個(gè)音樂(lè)家，現(xiàn)在管著整個(gè)中國(guó)大劇院的音樂(lè)總監(jiān)。他哥哥拉小提琴拉到了國(guó)際頂尖的水平。但是他說(shuō)他彈鋼琴就彈到了一個(gè)比高中老師強(qiáng)一點(diǎn)的水平，為什么呢？就是因?yàn)樗职质且粋€(gè)音樂(lè)家，他爸爸在教他哥哥的時(shí)候傾注了全力。經(jīng)常揍，經(jīng)常揍，然后揍到他哥哥一邊哭一邊拉，眼淚順著琴往下流，最后拉成這樣。等他老二上來(lái)了以后，這個(gè)他爸爸就舍不得揍。他爸爸覺(jué)得老二太小了，舍不得揍，所以他就練得馬馬虎虎。

當(dāng)然我們不是倡導(dǎo)大家要揍孩子。核心是你發(fā)現(xiàn)，他們的爸爸是個(gè)音樂(lè)家。幾乎所有這些音樂(lè)特別出色的人，家里邊都有著一定的或多或少的音樂(lè)背景，所以這就是對(duì)天分最好的解釋。就是你能夠?qū)@件事有興趣，而反過(guò)來(lái)通過(guò)完美音高的訓(xùn)練。他們說(shuō)完美音高，就是能夠一聽(tīng)就知道這個(gè)音在哪，很多人認(rèn)為這是天生的。

后來(lái)他們就做了實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是幾百個(gè)小孩來(lái)參加，百分之六七十的人都能夠訓(xùn)練到完美音高。原來(lái)號(hào)稱(chēng)說(shuō)一萬(wàn)個(gè)人才有幾個(gè)，結(jié)果經(jīng)過(guò)了大量的刻意練習(xí)之后，百分之六七十聽(tīng)那個(gè)音都聽(tīng)得沒(méi)問(wèn)題。我們覺(jué)得聽(tīng)不到，我們覺(jué)得根本聽(tīng)不出差別，是因?yàn)槲覀儧](méi)有練。如果你真的認(rèn)真練，你也可以練出完美音高來(lái)。

那么還有人講那么自閉癥呢？人家自閉癥患者數(shù)學(xué)就特別厲害，自閉癥的人有的畫(huà)畫(huà)的就是特別厲害，這難道不是天分嗎？不是，是因?yàn)樽蚤]癥的人比普通人更容易專(zhuān)注。自閉癥的孩子一旦進(jìn)入到那個(gè)環(huán)境當(dāng)中以后，他就進(jìn)去了。所以他們學(xué)數(shù)字也好，學(xué)繪畫(huà)也好，他們都會(huì)比一般人做得更好。這個(gè)不是來(lái)自于神所賦予的天賦，不是一個(gè)gift，而是經(jīng)過(guò)不斷地練習(xí)之后才去獲得的這種能力。

所以對(duì)于天分的真正理解就是他能夠給你提供興趣同時(shí)給你提供動(dòng)機(jī)，你會(huì)覺(jué)得說(shuō)我希望成為一個(gè)這樣的人。你見(jiàn)過(guò)很多這樣的人，并且在這方面產(chǎn)生了興趣，這才是最重要的一個(gè)事情。所以讀完這本書(shū)之后，我最高興的就是不要給自己設(shè)定疆界。不要認(rèn)為自己這輩子就這樣了，不要認(rèn)為自己只能夠怎么怎么樣，或者我沒(méi)有學(xué)什么什么的天賦，沒(méi)有。

那么這本書(shū)最大的意義在哪兒呢？就是它給人類(lèi)提供了一個(gè)完全不可思議的未來(lái)。你們想想看，如果走在街上的每一個(gè)人腦子里邊都能夠同時(shí)記住三百個(gè)數(shù)字，如果每一個(gè)人都能夠成為象棋大師。每一個(gè)人都能夠跳水，都能夠練空手道，這個(gè)世界的人就會(huì)變得特別的厲害。而之前為什么沒(méi)有？是因?yàn)槿藗儼阉鼈儦w結(jié)為說(shuō)，只有個(gè)別人才能夠做的事。當(dāng)我們能夠把刻意練習(xí)的方法引入到我們的工作、學(xué)習(xí)、生活當(dāng)中的時(shí)候，我們每個(gè)人都有可能變得更加專(zhuān)業(yè)，更加厲害。

那么智商和天才之間沒(méi)有必然的聯(lián)系。當(dāng)然科學(xué)家的平均智商可能會(huì)比普通人高一點(diǎn)，因?yàn)樗鶑氖碌氖强茖W(xué)的這個(gè)行業(yè)。但是在科學(xué)家里邊獲得諾貝爾獎(jiǎng)的人的智商并不比其他的科學(xué)家高，甚至還比其他人略低一點(diǎn)，這是他們統(tǒng)計(jì)的一個(gè)結(jié)果。下國(guó)際象棋的人的智商普遍低于正常人，就是都低那么一點(diǎn)點(diǎn)，其實(shí)就是正常范圍。沒(méi)有任何證據(jù)證明下棋下得好的人的智商就比別人高很多，我們以前都是誤解了。只是因?yàn)樗麄兘?jīng)過(guò)了刻意地訓(xùn)練，在腦海當(dāng)中產(chǎn)生了大量的心理表征而已。

所以我希望這本書(shū)能夠幫助我們每一個(gè)人，尤其是那些這么早就聽(tīng)我們講書(shū)的孩子們。你們要知道，你比我們最大的優(yōu)勢(shì)就是年輕。你們從這么小開(kāi)始，想成為任何一個(gè)行業(yè)當(dāng)中最厲害的人，你一定能夠?qū)崿F(xiàn)。而我們其他的一些上了年紀(jì)的人，也不要把自己封閉在現(xiàn)在這個(gè)階段。只要你拿出時(shí)間來(lái)不斷地訓(xùn)練，你就能夠發(fā)生質(zhì)的改變，這就是《刻意練習(xí)》帶給我們的最大的啟發(fā)。