在不少人心中，跑步是一項裝備需求最少、可以說跑就跑的運動。或許，正是因為門檻低，跑的人有意無意地忽略注意事項，結果，跑起來容易，放棄跑步更容易。

“好的開頭是成功的一半”，跑步也一樣：一個最好的開始更能讓自己堅持到最后，越跑越歡快。

“跑步新手”這個稱謂很有歧義，嚴格意義上，任何人都不是跑步新手。我們學會走路的同時就學會了跑步；學生時代，每周都會在體育老師帶領下練習跑步。

“跑步新手”通常指多年未跑步、準備重新開始跑步的伙伴。

出于各種各樣的原因，在上班多年后，或者在退休之后，某一天，我們突然想跑一跑。

如果只是想跑上一兩圈，或者三五次，無所謂，跑就是了，盡興就好。。

如果希望通過跑步減肥、強身健體、調節(jié)身心乃至修身養(yǎng)性，存有堅持跑步的念想，這時候，我們最好先按耐住自己的心情，精心準備，給重新跑步一個最好的開始。

忘了自己想跑就跑的學生歲月吧，此時的我們，肌肉力量、關節(jié)柔韌性、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、心態(tài)，一切都和讀書時不一樣了。既然想跑，我們就必須嚴肅認真地對待每一場跑步。所以，注意事項真還不少：

1、準備一雙入門級的跑鞋。目的只有一個：保護好自己的腳，利用跑鞋的包裹性、緩震性、回彈力，讓自己跑得更輕松，堅決不讓踝關節(jié)膝關節(jié)受傷。

2、選擇合適的跑步時間和地點。一個風和日麗的午后，美美的睡個午覺，穿上跑鞋，在附近的公園、河邊、運動場跑上三兩公里。這樣一場跑步的處女秀留給我們的不僅有跑步的汗水，更有美好的記憶，催促我們趕快謀劃下一場跑步?；蛟S，到了某一天，我們就想試試晨跑或者夜跑。當然，也可能是每個周末都想開車去濕地公園跑幾圈。

3、牢記跑前熱身。想想當年老師教的熱身動作，或者在網(wǎng)上下載一個視頻，最低也要給自己10分鐘時間，讓肌肉、關節(jié)充分活動起來，讓自己僵硬的肢體重新蘇醒。牢記一點，熱身到位能夠有效避免運動受傷。

4、從慢跑開始。別老想著當年自己800米、1500米跑得有多快；慢下來，要找到當下最舒服的節(jié)奏、最流暢的感覺，哪怕十幾分鐘跑一公里也沒關系。對成年人來說，我們不拼速度，跑步是一種鍛煉，也是一種享受；何況，現(xiàn)在只是剛剛開始。

5、每次跑上3公里或者半小時足矣。最好用時間來衡量，跑步時間大于30分鐘，才能有效燃燒脂肪，收到一定的健身效果。第一個月，狀態(tài)很好也要控制在45分鐘以內(nèi)。等到我們的身體完全適應跑步、等到我們可以輕松駕馭當下跑步節(jié)奏，我們再來增加跑量。

6、別忘了跑后拉伸。一個懂得放松肌肉的人，必定懂得放松自己的心情；不急，拉伸后再回家。對了，跑后拉伸能讓跑步更有效果、身材更好。

想起2016年冬季，在離開校門20余年之后，我重新開始跑步。每周在小河邊跑上三五次，每次三五公里，清晨的空氣清新而沁人心脾，路面總是灑滿落葉，我感覺自己腳步輕盈，似乎年輕了很多。呵呵，從那時到現(xiàn)在，我居然已經(jīng)持續(xù)跑步五年了。