方法是坐享其成 + 刻意緩慢呼吸至6次／m(臨時(shí)用)

1 準(zhǔn)備，一個(gè)安靜的地方、一個(gè)鬧鐘調(diào)到5分鐘；

2 開始，自然坐下，深呼吸，把注意力集中到自己的呼吸上，中途分神了，馬上拉回注意力，知道鬧鐘叫醒你。

3 進(jìn)階，做完幾次之后可以進(jìn)一步練習(xí):把注意力調(diào)動(dòng)起來掃描自己整個(gè)身子，從左下-->左上-->右上-->右下……循環(huán)。

4 這種練習(xí)熟練之后，可以換到任何地方來練習(xí)了。車上、船上等，吵鬧不安的地方來干擾練習(xí)，最后能在任何地方自如地集中注意力。

5 這種練習(xí)的目標(biāo)是:能在任何地方控制注意力到任何事情上，并保持長時(shí)間的控制。

6 要想運(yùn)用自如，必須刻意練習(xí)，練習(xí)很多很多次才行，熟能生巧。

7 長時(shí)間控制注意力到某件事情上，是學(xué)習(xí)能力高的一個(gè)基本要素，而學(xué)習(xí)能力對(duì)一個(gè)人來說至關(guān)重要，所以值得大量時(shí)間和精力來練習(xí)這個(gè)技能。

8 這個(gè)技能不但能提高學(xué)習(xí)能力，更有很多好處，包括:

使你更健康、更快樂、更好地進(jìn)行社交、提高自制能力、改善大腦、提高效率。

所以，每天花三次來訓(xùn)練"坐享"，并進(jìn)行記錄，在記錄中經(jīng)常復(fù)盤。