前兩天有一個(gè)大姐姐和我說，自己在練習(xí)瑜伽過程中有頭暈和疼痛現(xiàn)象，經(jīng)過了解過后，才知道是經(jīng)期前后用力過猛的原因。其實(shí)在初學(xué)瑜伽過程中，我們或多或少都會(huì)有一些不適和酸痛現(xiàn)象。那么，到底哪些酸痛是正常的，哪些是不正常的，該如何緩解呢？
在回答這個(gè)問題之前，我們需要先來了解下為什么會(huì)有酸痛不適感。
由于大多數(shù)人（特別是上班族）在日常生活中，少有身體勞動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)，并且長時(shí)間久坐，以致于肌肉進(jìn)入了非正常扭曲狀況，甚至肌肉嚴(yán)重退化。所以，大多數(shù)人一旦稍加運(yùn)動(dòng)或勞作，就會(huì)產(chǎn)生身體酸痛狀況。
由于在練習(xí)瑜伽過程中，我們平時(shí)僵化的肌肉群得到大幅度的鍛煉，使我們的身體肌肉和平時(shí)大不一樣，很容易形成相對的運(yùn)動(dòng)過度，產(chǎn)生乳酸，致使身體酸痛。而對于初學(xué)者來說，由于我們的肌肉長時(shí)間得不到鍛煉，以及體式練習(xí)不到位，更容易產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象。
于是很多小伙伴就說，身體酸痛，是不是不能再練習(xí)瑜伽了呢？
我們需要根據(jù)具體情況去判斷，我們的酸痛是正常狀況還是非正常狀況。
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根據(jù)時(shí)間長短去判斷。一般初學(xué)者在接觸瑜伽時(shí)，都會(huì)有一個(gè)酸痛期，比如，最初接觸瑜伽時(shí)，每次鍛煉后身體會(huì)持續(xù)酸痛3—5天，并且這幾天連續(xù)堅(jiān)持練習(xí)的話還會(huì)持續(xù)酸痛。幾周之后，我們的酸痛周期在縮短，一次鍛煉之后酸痛持續(xù)時(shí)間為2—3天。等我們身體習(xí)慣了持續(xù)的練習(xí)之后，酸痛感可能會(huì)漸漸消失。當(dāng)然，如果我們突然增加了練習(xí)強(qiáng)度，酸痛感持續(xù)時(shí)間也會(huì)增長。
所以，初學(xué)者在練習(xí)瑜伽過程中，有酸痛感但是酸痛周期在持續(xù)縮短，則屬于正常情況。
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根據(jù)酸痛的劇烈程度去判斷。初學(xué)者在學(xué)習(xí)之初有輕微的酸痛屬于正常情況，并且隨著練習(xí)時(shí)間的增長，酸痛程度會(huì)漸漸降低。但是，如果在練習(xí)過程中，疼痛程度比較劇烈，那可能就是鍛煉方式不對哦，這時(shí)候就需要停下來調(diào)整體式或休息。
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從酸痛的源頭去判斷。去感知到底是肌肉酸痛還是關(guān)節(jié)痛或者是筋骨痛，一般肌肉痛屬于正?，F(xiàn)象，但如果是筋骨痛，或者關(guān)節(jié)痛，就應(yīng)該立即停止，并且去尋找專業(yè)人士糾正體式。
那么，應(yīng)該如何去預(yù)防和緩解瑜伽過后的酸痛情況呢？
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適當(dāng)預(yù)熱。在練習(xí)之前，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些預(yù)熱，如調(diào)整呼吸，進(jìn)行簡單的關(guān)節(jié)部位活動(dòng)或者簡單的瑜伽體式預(yù)熱等。（我推薦的是肩頸部環(huán)繞、長坐、仰臥伸腿、束角式、貓式、嬰兒式、大拜式等簡單體式）另外，晚上睡覺前也可以簡單做些牽伸，使肌肉得到放松，緩解緊張的肌肉，保持肌肉的彈性。
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保持專注。即強(qiáng)調(diào)用心去感知身體的延展，感知體式擺放，同時(shí)專注呼吸，盡可能地使體式做到位。（另外，在初期如果是由于本身身體的柔韌性等原因?qū)е麦w式?jīng)]法做到位的話也不要強(qiáng)求）
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量力而行，調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度。在初學(xué)瑜伽過程中最重要的就是量力而行，不可勉強(qiáng)自己的身體，不要追求速成去練習(xí)高難度動(dòng)作。如果我們在練習(xí)某個(gè)體式過程中有強(qiáng)烈的顫抖和呼吸不暢狀況的話，就要考慮是不是強(qiáng)度高了。另外，練習(xí)時(shí)間也并不是越長越好，在初期練習(xí)時(shí)，我們只要保持有稍稍疲累感就可以了，以后可逐步增加練習(xí)時(shí)間。
有規(guī)律的堅(jiān)持。切記三天打魚，兩天曬網(wǎng)。由于我們的肌肉是有收縮性的，停止練習(xí)一段時(shí)間會(huì)使原本得到伸展的肌肉還原，肌肉力量減弱，增加練習(xí)難度。我自己對“七天不瑜伽，體硬難伸展”就深有體會(huì)。
瑜伽雖好，但也不是人人都適合練習(xí)的。如果我們長期在練習(xí)過程中，感覺疼痛的話，就需要考慮我們的身體情況適不適合練習(xí)瑜伽。
那么，哪些情況不適合練習(xí)瑜伽呢？
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骨質(zhì)疏松癥者。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的伙伴都值得，瑜伽其實(shí)也是一向很注重力量的運(yùn)動(dòng)，很多動(dòng)作都需要用到手、腳或頭作支撐，所以骨質(zhì)疏松者慎練。
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?脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。由于瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。?
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癲癇、大腦皮質(zhì)受損者。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
最后，大家就堅(jiān)持練習(xí)吧。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的改變的。（悄悄告訴你們，上班18天，我有15天都在練習(xí)瑜伽哦，過年來還瘦了四五斤，都要?dú)w功于瑜伽），想要領(lǐng)取瑜伽教學(xué)視頻的話，就關(guān)注我的公眾號，回復(fù)“瑜伽”領(lǐng)取吧！
