? ? ? 作為一名白領(lǐng)，每天早上打開Outlook，就被淹沒在郵件中，一封封的回復(fù)下來，你早就累的腰酸脖子疼。沖一杯咖啡，剛休息一會，就要開始回復(fù)link，開始各種會議，接聽五花八門的電話。就這樣，一天的時間就這么過去了，似乎并沒有干什么重要的事情，我自己手頭的工作也沒推進多少，to do list上的事情也躺在那里很多天了，沒有時間做完劃掉。一天兩天這樣，也許還能忍受?？墒枪ぷ魈焯於歼@樣，我變得越來越焦慮。每天被成千上萬的信息淹沒，導(dǎo)致無法進行深度思考，無法感知自己的進步，卻只能看到日益僵硬的頸椎，這不是我想要的生活。
? ? ? 可是工作就是這樣的，每份工作都要回復(fù)郵件，我到底要怎樣去拯救自己呢？還好這時我邂逅了《快節(jié)奏，慢生活》這本書。
? ? ? 這本書教會了我如何提高自己的任務(wù)專注力和自我覺察能力，通過這兩種能力不斷地提高自己上網(wǎng)的手藝。從而把自己從信息爆炸中解救出來，享受快節(jié)奏，慢生活。
? ? ? 人的注意力分兩種，一種是聚焦式注意力，就像黑暗中的手電筒光芒，你只能看到一個物品，一種畫面，這時你的注意力很集中，效率也很高；另外一種是開放式注意力，你不但可以專注于當(dāng)下的單一物體，而且能夠接收到周圍環(huán)境的干擾。事實上這是我們千百年來基因選擇的結(jié)果，當(dāng)我們的祖先面臨獵物時，我們需要一方面將注意力放在獵物身上，另一方面注意力還要不斷地掃描我們的環(huán)境是否安全。我們在上網(wǎng)回復(fù)郵件過程中就是這兩種注意力的混合方式。當(dāng)我們嘗試聚焦在郵件上時，注意力也在不斷地掃描周圍環(huán)境，一旦出現(xiàn)強烈干擾，如新郵件，新電話，跳出來的網(wǎng)頁廣告，我們的注意力都會被分散，從而使聚焦越來越難。
? ? ? ?我們在上網(wǎng)時都有一種將注意力放在外部信息的趨勢上——集中在我們要表達的郵件上，要了解的地址信息上。對于這種趨外的信息，我們通常是缺乏耐心的。當(dāng)一個網(wǎng)頁加載不出來時，我們通常會再次打開另外一個網(wǎng)頁或程序進行下一項活動。在網(wǎng)頁切換的過程中，其實我們也在切換自己注意的聚焦點，頻繁的切換非常耗費能量，從而使自己的效率更低。
? ? ? ?那么到底怎樣的上網(wǎng)技能才能使自己的效率提升，并且倍感輕松呢？答案是沒有一種完美的方法適合所有人，我們需要通過提高任務(wù)專注力和自我觀察能力，尋找到適合自己的方法。但是我相信一些大的原則和方向還是通用的，因此貼一下：
1.上網(wǎng)時，請設(shè)定好你的意圖并隨時監(jiān)控；清晰的意圖就像北極星一樣，可以指引你前行；由于注意力是容易被分散的，因此要隨時監(jiān)控自己是否偏離了方向。
2.用呼吸和身體意識幫助自己集中注意力和放松。在開始回復(fù)郵件或者上網(wǎng)時，先深呼吸5分鐘，用冥想的方式，使自己的注意力聚攏回來。
3.放慢速度。放慢速度能夠讓我們感知到一切事物尚在能力范圍內(nèi)，讓我們更好的控制自己。
4.清除自己的干擾障礙。身體上，要選擇舒服的坐姿，自然地?zé)艄猓棺约焊訉Ｗ?；心理上，花更多的時間投身于專注力練習(xí)；環(huán)境上，清除自己書桌上的雜物，給自己舒適的工作環(huán)境，減少干擾，告知周圍的同事，接下來幾分鐘不要來打擾自己。
5.反思自己的上網(wǎng)過程。當(dāng)自己完成郵件處理后，花幾分鐘反思一下，剛才有被什么事件干擾，自己的心理感受如何，然后有針對性的進行更正。
? ? ? 總之，網(wǎng)絡(luò)是使我們工作更美好的工具，千萬不要淪為網(wǎng)絡(luò)的奴隸。希望通過提高我們的注意力，我們能夠讓網(wǎng)絡(luò)更好的為我們服務(wù)。
