高尿酸，被稱為“第四高”，嚴重損害身體健康。
一旦尿酸高了，形成尿酸結晶鹽，沉積在關節(jié)處，便會誘發(fā)痛風。
一旦尿酸升高，會有這幾種表現(xiàn)：
「1」關節(jié)紅腫。
「2」突發(fā)性關節(jié)刺痛。
「3」經常無緣無故腰部疼痛。
「4」血壓、血糖，都突然異常升高。
「5」半夜口渴難忍，大量喝水也無法改善。
尿酸高的人，出現(xiàn)痛風，大多與飲食有關。
尿酸高的人，這三類食物“加速”痛風發(fā)作，最好少往嘴里塞
食物1、肉湯
肉湯，如豬骨湯、牛骨湯等湯，要少喝一點。
肉湯中，油脂含量很高，攝入大量油脂會導致代謝異常，增加痛風發(fā)作。
此外，嘌呤易溶于水，易進入湯中，會使湯汁中嘌呤升高，進而使尿酸升高。
食物2、甜食
甜品，也是高尿酸者的禁忌。
這類食物中一般含有較高的添加糖，尤其是果糖。
果糖可促進尿酸合成，并且抑制尿酸的排泄，雙重作用下，易引發(fā)痛風。
食物3、動物內臟
食物中，動物的內臟，屬于高嘌呤食物。
尤其是雞心、豬肝、鴨胗等動物內臟，要注意少吃。
一旦吃得多，會導致嘌呤攝入過多，造成尿酸升高的問題。
尿酸高的人，還需做好“三個字”
第一字：飲
1、忌飲酒
酒精堪稱尿酸的“催化劑”，會使人體代謝產生的尿酸增多。
如此一來，便會大大增加痛風的發(fā)作頻率。
所以，尿酸高的人，要注意忌酒。
2、多飲茶
尿酸高了，用一些利尿利水的小植物泡水，可更好的排尿酸。
碩參根茶，泡水代茶飲，有助于降低尿酸，減少痛風的發(fā)作頻率。
碩參，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”食材，后被《藥典》錄入。
中醫(yī)認為，碩參，清肝利膽，利尿消腫，藥用價值高，有助于尿酸排泄。
現(xiàn)代藥理研究表明，碩參根的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥并高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩(wěn)定。
此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，并綜合調節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風的發(fā)作次數(shù)。
經常用碩參根泡水代茶飲，可促進尿酸排泄，減少痛風發(fā)作次數(shù)與頻率。
3、少果汁
一杯果汁，需要好幾個水果來榨取。
如此一來，果汁中，會含有非常大量的果糖成分。
果糖可促進尿酸合成，抑制尿酸的排泄，雙重作用下，尿酸飆升。
第二字：食
1、大白菜
尿酸高了，大白菜是不錯的選擇。
大白菜，除煩解渴，利尿通便，多吃點，有助于尿酸排泄。
2、萵筍
萵筍，可利五臟，清熱利尿。
尿酸高的人，吃點萵筍，也是很好的選擇。
并且，萵筍含有獨特的“馬栗樹皮素”，有助于促進尿酸排泄。
3、冬瓜
冬瓜，有非常好的利尿作用。
多吃點冬瓜，可幫助體內蓄積的尿酸，隨尿液的排出。
冬瓜帶皮，煮湯喝，消腫利尿，效果更佳，是不錯的選擇。
第三字：控
1、控體重
對于尿酸高、痛風的人來說，一定要控制好體重。
保持體重在正常的范圍內，一旦超過肥胖，會大大增加痛風幾率。
肥胖，是導致多種慢性疾病的主要因素，其中，就包括高尿酸、痛風等。
并且，肥胖還會抑制體內尿酸的分泌，導致尿酸堆積體內，進一步加重痛風。
所以，一定要控制好自己的體重，管住嘴，邁開腿，雙管齊下。
2、控運動
尿酸高了，一定不能太懶，要注意邁開腿，做適量的運動。
缺乏運動會導致水鈉滯留，引發(fā)水腫而導致血流不暢，影響尿酸代謝和排出。
而運動，有助于減肥，控制體重，還有助于減少痛風的發(fā)作。
對于尿酸高者，要學會積極運動，并且，選擇有氧慢運動，切不可劇烈運動。
一旦劇烈運動，使人體大量出汗，體表及內臟血管收縮，包括腎血管收縮，從而引起尿酸排泄減少。
尿酸高的人，在運動前，要準備充足的熱身時間。
一般是比正常人要長，建議一般在十到十五分鐘之內。
每天進行柔韌性訓練，盡量配合自己的不同關節(jié)牽引和拉伸。
可選擇自行車、橢圓機、劃船機、游泳、快步走等有氧運動，避免無氧運動。
3、控睡眠
很多人會有熬夜的習慣。
這是一個十分損害身體的行為，也不利于痛風的控制。
因為，熬夜晚睡，會使內分泌失調，引起體內嘌呤物質的新陳代謝出現(xiàn)紊亂。
久而久之，就會造成體內的尿酸無法及時排出，增加痛風等并發(fā)癥的風險。
因此，一定要管理好自己的作息時間，不要熬夜晚睡，晚上十一點前要入睡。
4、控指標
痛風、高尿酸者，一定要監(jiān)測自己的尿酸指標。
很多情況下，尿酸超標時，沒有特別明顯的不適，易被忽視。
而一旦出現(xiàn)痛風、關節(jié)炎、腎絞痛等時，就已經晚了，一定要注意。
對于尿酸高的人，日常監(jiān)測尿酸很重要，一旦尿酸值超過520μmol / L，不論有無癥狀，都要進行降尿酸的干預。
圖片來源網(wǎng)絡人，如有侵權，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！
