在近幾天工作繁忙又要帶孩子的情況下依舊連滾帶爬地參與“分身術(shù)訓(xùn)練營”，因為機(jī)會太難得，怎能放棄與敷衍？時間好快，今天從報名成功已經(jīng)是第4天了。今天的核心學(xué)習(xí)任務(wù)是課程——《換個視角看情緒》。

學(xué)習(xí)筆記

學(xué)習(xí)目的：了解小我的生長原理并理解怎么處理情緒，最終通過聚焦觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)。

分身術(shù)法則

靜觀其變

案例－踢貓效應(yīng)

在以前我也常常容易受他人消極情緒的影響，于是壞情緒就像流感一樣傳染。而這個踢貓效應(yīng)形象地展示了消極情緒的強(qiáng)大力量。

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關(guān)鍵點來自小我的奔跑，控制不住。但小我并不是與生俱來的，是受社會等因素的影響形成的。小我是基于恐懼形成的自我。而小我這只最初的小狗卻會成長，任何一次負(fù)面情緒等都會喂養(yǎng)他，讓他可能長成一只大象。小我這頭大象比理性的我要快6秒鐘，但就這6秒鐘要是把握不好就容易被小我控制，HOLD不住這頭大象了。

小我究竟是什么？.png

常見情緒

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生活中我們的情緒主要可以分為怕兩大類，愛這一大類是正面的，而怕都是負(fù)面的。情緒本身是一種能量，如果和理性不一致，會內(nèi)耗，會不舒服。

判斷一個人是否幸福，不是看他取得了多大的成就，而是看他的情緒是否產(chǎn)生內(nèi)耗。
——易仁永澄

情緒處理流程

首先，分身，用理性的我傾聽小我，接下來理解想說什么后去調(diào)整，最后行動。

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憤怒，給我們力量改變不能接受的情況。
失望，分為兩類，一是不能接受自己的不好，二是企圖控制他人失敗。問清是對誰，對自 己，希望自己變成什么樣子，對他人，他人為什么要和你一樣？
焦慮，事情很重要，你需要額外關(guān)注和照顧，但你擁有能力或資源不夠，趕快尋找資源。
悲傷，你要從失去中獲得智慧，去珍惜你當(dāng)下所擁有的。
痛苦，升級你的人生，誰痛苦誰改變。
糾結(jié)，澄清自己的定位和對價值的判斷。
委屈，小孩子對父母的情緒投射在現(xiàn)在，你需要成長了，你要肩負(fù)起責(zé)任了。
后悔，讓失去的失去，思考下一次你的改變方向是什么。
壓力，要么承載它，要么等一等，要么退一步，重新準(zhǔn)備。換個方向，壓力會讓你彈到更高，你正生活在恐慌區(qū)中，說明你要升級了。有壓力說明你生活在恐慌區(qū)，你要升級了。

覺察的四個階段

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分身術(shù)就是用來提高覺察的層次的，從不知不覺到后知后覺。在后知后覺階段，我們經(jīng)常會被情緒困擾，因為認(rèn)知已經(jīng)跟上了，但是行動跟不上，所以會產(chǎn)生焦慮的情緒。這些要經(jīng)過刻意訓(xùn)練才能逐步提高。

啟發(fā)

1.出現(xiàn)負(fù)面情緒，冷靜冷靜再冷靜。
2.處理情緒，與自己對話，了解小我。
3.從小我的情緒中看積極的一面。
4.過往的一切，發(fā)現(xiàn)他們的積極意義，讓其成為財富。就像有位大哥曾經(jīng)說過“苦難是一筆財富。”
5.積極主動去改變。

曾經(jīng)的我

以前，我常常有各種負(fù)面情緒，看到老公的言行不是自己所期待的，我失望；看到孩子學(xué)習(xí)不自覺，我生氣；工作頭緒繁多，我焦慮；對孩子發(fā)脾氣后又后悔……很多的負(fù)面情緒。有時候，我聽音樂來處理，有時候有吃東西來對抗，有時候傾訴，有時候看電視或睡覺轉(zhuǎn)移注意力，可是這些要么收效甚微，要么只是消極地讓這種壞情緒過去，讓小我這頭大象不再持續(xù)長大，但卻對以后的生活不會起到多大的引導(dǎo)作用，我還會再次陷入這樣的情緒里。

現(xiàn)在的我

如今，從前天開始我就在刻意地練習(xí)自己積極主動的覺察自己的語言和情緒，比如，當(dāng)我看到孩子穿著雨鞋依舊把褲子弄濕的時，本想發(fā)怒，但我告訴自己發(fā)怒是無能的表現(xiàn)，于事無補，因此我心平氣和地問孩子是怎么回事，結(jié)果他自己不好意思地說自己在操場的水里玩了，說以后不會在下雨天亂跑了。當(dāng)昨天電腦出現(xiàn)故障今天上午沒法使用它工作的時候，以前我會焦慮，可是現(xiàn)在我想，焦慮只能讓自己心情不好，還影響其他人，電腦也不會自己好，于是自己問度娘，又請教同事，最終和同事一起排除故障……總之，訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)已經(jīng)在慢慢地改變著我，以正向的、積極的心態(tài)和思維去面對一切。
我在改變，走向更好的我，我還在路上！
謝謝永澄老師！

自我覺察表

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