現(xiàn)在很多人壓力比較大，想要通過(guò)冥想減壓，放松自己，讓內(nèi)心平靜下來(lái)。

　　可是很多初學(xué)者，都有遇到過(guò)這樣的問(wèn)題，想做冥想，但卻不知道如何冥想。

　　今天我就來(lái)為大家分享一個(gè)，很適合初學(xué)者的簡(jiǎn)單冥想練習(xí)，這個(gè)冥想，可以幫助你減壓和放松身體，讓你變得平靜。

　　這個(gè)冥想，是把目標(biāo)專注在呼吸和數(shù)數(shù)上。

　　下面我將會(huì)以4個(gè)詳細(xì)的步驟，教你學(xué)會(huì)這個(gè)冥想練習(xí)。

　　1.找一個(gè)讓你覺(jué)得安全的環(huán)境，在這個(gè)環(huán)境里先靜靜地待5到10分鐘。

　　然后選擇一個(gè)，你認(rèn)為舒服的坐姿坐著，背部挺直。

　　2.先從幾次深入透徹的，深呼吸開(kāi)始，深深地從你的鼻孔中吸入空氣。

　　然后從嘴巴里緩緩地吐氣，把體內(nèi)的垃圾，都隨著你的氣體吐出來(lái)。

　　這個(gè)深入透徹的呼吸調(diào)整，我一般會(huì)做5個(gè)，你多做幾個(gè)也沒(méi)關(guān)系。

　　3.接著繼續(xù)深呼吸，這里需要注意，在呼出的時(shí)候，你要去感受，從頭到腳趾的每個(gè)部位，都去放松。

　　把注意力集中在某一個(gè)部位上，頭上，臉上，脖子，肩膀，手臂，手指，臀部，腿上，腳趾上。

　　在冥想的過(guò)程中，你感覺(jué)到哪個(gè)部位讓你感到不舒服，或者緊繃的，可以把呼吸帶到那個(gè)部位，去放松那個(gè)部位。

　　讓自己從頭到腳，每個(gè)部位都放松下來(lái)，讓整個(gè)身體放松，需要三分鐘的時(shí)間。無(wú)論以后要進(jìn)行什么方面的冥想練習(xí)，練習(xí)前掃描全身放松是很重要的。

　　4.然后接下來(lái)，你要默數(shù)呼吸的次數(shù)。

　　吸氣時(shí)在心里想著數(shù)字一，呼氣時(shí)想著二，吸氣時(shí)想著三，呼氣想著四。

　　一直數(shù)到數(shù)字十，然后又重復(fù)從數(shù)字一到十，一直循環(huán)往復(fù)下去。

　　數(shù)呼吸冥想的練習(xí)，是為了讓你把注意力放在你的呼吸數(shù)數(shù)上面。

　　當(dāng)你走神了，在想其他的東西了，或者忘記數(shù)到哪里了，不要緊，你可以輕輕地把注意力又拉回來(lái)，注意不要分心，繼續(xù)保持專注，不要想其他的。

　　繼續(xù)從一開(kāi)始數(shù)到十，重復(fù)以上的步驟，直到你覺(jué)得可以結(jié)束為止。

　　以上就是今天分享的，呼吸數(shù)數(shù)的4個(gè)冥想的詳細(xì)步驟。

　　冥想結(jié)束后，可以花兩分鐘適應(yīng)外面的世界，繼續(xù)停留在平靜中然后慢慢消失。

　　這時(shí)候，你可以看看時(shí)間，你練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間。

　　練習(xí)這個(gè)冥想，是為了把冥想時(shí)的平靜，運(yùn)用到平靜面對(duì)生活中去，以及運(yùn)用到壓力中，讓自己平靜下來(lái)。

　　以上就是今天分享的冥想數(shù)呼吸練習(xí)，多多練習(xí)這個(gè)冥想，幫助你減壓，和放松身體，讓你的內(nèi)心變得更加平靜。

　　相信我，如果你像我一樣打坐，你也會(huì)收獲非常不一樣的精彩人生。如果過(guò)程中有什么困難或問(wèn)題，可以關(guān)注我們。送人玫瑰，手留余香。