人生難免會(huì)遇到傷痛。如果我們能學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)心理創(chuàng)傷，不僅對(duì)自己有幫助，還能在朋友遇到類似問題時(shí)施以援助。

第一，要有擺脫傷痛的決心。格羅赫爾認(rèn)為，我們要有意識(shí)地做出擺脫傷痛的決定，否則很難從過去的傷痛里走出來。做出擺脫傷痛的決定有兩個(gè)好處，一個(gè)好處是，這相當(dāng)于告訴自己，對(duì)于是否要擺脫傷痛，你是有選擇權(quán)的；另一個(gè)好處是，這是你自己的決定，而不是被動(dòng)選擇的結(jié)果。這意味著一旦做出決定，就要兌現(xiàn)承諾，并且努力付諸行動(dòng)。

第二，用健康的方式表達(dá)傷痛。這個(gè)比較好理解，比如，你可以和親朋好友傾訴心聲，或者是去唱歌、游泳，這些都是宣泄情緒的好辦法。另外，情緒不僅說出來管用，寫下來也管用，一個(gè)很好的方法是寫日記，或者寫一封沒有收件人的信。寫的過程是一個(gè)很好的梳理思路的過程，在這個(gè)過程中，你對(duì)痛苦的認(rèn)識(shí)會(huì)越來越清晰。

第三，關(guān)注當(dāng)下。研究發(fā)現(xiàn)，有意識(shí)地給自己一些暗示，可以讓我們更容易專注于當(dāng)下。比如，你可以對(duì)自己說：“沒關(guān)系。那是過去的事了，現(xiàn)在我要專注于我自己的幸福和正在做的事情?！边@也能夠幫助你更快地走出負(fù)面情緒。

第四，不要把自己當(dāng)成受害者。在遇到痛苦的時(shí)候，人們往往會(huì)把自己當(dāng)成受害者，希望得到別人的同情和支持。但是格羅赫爾認(rèn)為，這反而會(huì)加重我們對(duì)傷痛的感受。因?yàn)榘炎约核茉斐墒芎φ?，相?dāng)于把治愈心理創(chuàng)傷的主動(dòng)權(quán)，交到了對(duì)方手里。你抱怨指責(zé)的時(shí)候，是希望對(duì)方感到內(nèi)疚，但如果對(duì)方不這么想呢？你可能會(huì)更痛苦。所以，不要把走出痛苦的希望寄托在別人的態(tài)度上，你才是自己情緒的掌控者。

第五，原諒別人，也原諒自己。一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，選擇原諒的人，更容易忘記過去被傷害的細(xì)節(jié)，這是因?yàn)?，大腦有遺忘痛苦回憶的生理機(jī)制。雖然一下子完全原諒是有困難的，但只要選擇原諒，就更容易忘記那些不好的記憶。此外，我們還要原諒自己。原諒自己不意味著認(rèn)可自己犯過的錯(cuò)誤，而是指接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，以及接受自己的不完美。

總之，學(xué)會(huì)擺脫傷痛是人生的必修課，希望上面五個(gè)方法對(duì)你有幫助。