花了兩個(gè)多小時(shí)讀完了這本書，總結(jié)起來(lái)，我感到這本書有一定的價(jià)值，但價(jià)值密度不大，適合快速瀏覽。

這本書對(duì)我有用的部分，有以下幾個(gè)方面：

一是對(duì)軟件算法控制用戶，把用戶的注意力作為其盈利的工具有了更深的認(rèn)識(shí)。沉迷于這些專門開發(fā)的軟件，會(huì)對(duì)人的注意力、內(nèi)分泌系統(tǒng)等造成影響。

二是實(shí)際上并不存在多任務(wù)處理（即同時(shí)處理兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以上需要注意力的任務(wù)）這種情況，因?yàn)槲覀兊拇竽X無(wú)法同時(shí)處理兩件需要認(rèn)知能力的事情。當(dāng)我們以為自己在同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)時(shí)，其實(shí)我們是在進(jìn)行研究人員所說(shuō)的“任務(wù)切換”。一心多用，也許什么也沒干好。

三是戒除手機(jī)依賴，用到了“元認(rèn)知”的方法，即思考“3W”，“為什么要做、為什么現(xiàn)在做、還有什么可以做”（what for, why now, what else）。通過元認(rèn)知，阻斷固有的條件反射，達(dá)到戒除手機(jī)依賴的目的。

四是運(yùn)用了正念思考。正念練習(xí)得越多，你就越能發(fā)現(xiàn)大腦明顯有它自己的想法。正念練習(xí)，其實(shí)是把注意力向內(nèi)收縮的方法。

五是對(duì)手機(jī)桌面進(jìn)行整理，使打開軟件的難度提高，從而降低無(wú)意識(shí)地使用手機(jī)以及沉迷。整理手機(jī)軟件，把手機(jī)回歸其工具屬性。

其實(shí)作者講得這些方法，在我們的生活中都有涉及。 例如之前有一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)手機(jī)的依賴非常嚴(yán)重，到什么程度呢？我在上廁所后，便會(huì)隨手掏出手機(jī)解鎖，然后瞟一眼。我當(dāng)時(shí)正是通過元認(rèn)知的方法，當(dāng)自己上廁所再想掏手機(jī)時(shí)，大腦稍微停頓了一下，便阻止了這一行為。事實(shí)證明，這是一種行之有效的方法。

讀書中，有一點(diǎn)讓我覺得不可思議，原來(lái)妻子正踐行著脫離手機(jī)的簡(jiǎn)單生活。和妻子一起準(zhǔn)備短暫外出的時(shí)候，她總說(shuō)“我就不拿手機(jī)了吧”。當(dāng)時(shí)我還心想，怎么能不拿手機(jī)呢，萬(wàn)一有人打電話找你怎么辦呢？我還在勸阻她拿手機(jī)。事實(shí)證明，拿了手機(jī)也并沒有人來(lái)聯(lián)系，不拿手機(jī)也沒有錯(cuò)過什么。只需要我?guī)е謾C(jī)，可以導(dǎo)航，可以付款，可以打電話，這便夠了。同時(shí)，她不用手機(jī)，我便不好意思在她面前肆無(wú)忌憚地使用手機(jī)了。

整理手機(jī)，就是整理生活。放下手機(jī)，便是放松自己。工具終歸是工具，決不讓其反客為主，要合理使用手機(jī)，使其成為我們生活的助力器，召之即來(lái)，揮之即去的那種。