? ? ? ? 俗語說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，很多人覺得勞累時躺著最解乏。但其實(shí)，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

? ? ? 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。

? ? ? “蹲”既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感，還能給我們帶來許多意想不到的養(yǎng)生效果。

? ? ? ? 從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運(yùn)動。

? ? ? ? 人在下蹲的時候，心肺血流量相對充沛，能減少心血管疾病的發(fā)病率；

? ? 下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善我們的心肺功能。

? ? ? 對寫字樓里的“久坐一族”來說，下蹲鍛煉簡單易學(xué)，當(dāng)你伏案超過一個小時，不妨起身做個下蹲。

? ? ? ? 下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。

? ? 可以增強(qiáng)肌肉力量

? ? 常做下蹲運(yùn)動，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

? ? ? 可改善血管功能

? ? ? 可以擴(kuò)張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

? ? 延緩大腦衰退

? ? 下蹲可以加強(qiáng)腿的活動能力，增強(qiáng)來自外界的感官刺激，延緩大腦的衰退。

? ? 可以促進(jìn)新陳代謝

? ? 下蹲運(yùn)動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的重量。

? ? ? 當(dāng)下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢。

? ? ? ? 如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，能加快血液循環(huán)和新陳代謝。

減肥效果明顯

? ? 下蹲能消耗很多熱量，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由于擠壓腹部，可促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累。

? ? 鍛煉可以使精神放松

? ? 可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。