還有八天就要高考了，考生們在最關(guān)鍵的沖刺階段如何安排飲食、作息，家長們又該如何做好心理調(diào)節(jié)，給孩子們營造一個(gè)寬松舒適的情緒環(huán)境，讓考生以最健康的生活狀態(tài)、最輕松的心理狀態(tài)走上考場，今天站哥為大家一一梳理！
“舌尖上的高考”
考前一日三餐吃點(diǎn)啥
【站哥說】高考臨近，在這個(gè)階段，除了集中精力復(fù)習(xí)，還應(yīng)該重視營養(yǎng)，因?yàn)闋I養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意。
一日三餐應(yīng)吃點(diǎn)啥？
吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)充足不充足，會(huì)直接影響到上午學(xué)習(xí)的效率和體能。不論是平時(shí)還是復(fù)習(xí)考試期間，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。集中供餐的學(xué)校，有些同學(xué)嫌口味不好，吃幾口就把飯菜倒掉，營養(yǎng)肯定攝入不夠。
復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡的比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。
午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。
注意清淡飲食，足量飲水
隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。
有些考生為了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶?？Х?、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每個(gè)人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就入睡困難；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了，是大腦和身體的自然反應(yīng)，提醒應(yīng)該休息了。
不要迷信“健腦品”
智力受許多因素的影響，營養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，只要合理安排就能滿足需要。除了平?？炭鄬W(xué)習(xí)和積累，沒有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品對智力和考試成績的作用。
長時(shí)間讀書學(xué)習(xí)會(huì)感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面，大腦的活動(dòng)減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強(qiáng)迫休息，表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率，還有益于健康。
高考前48小時(shí)
如何“校準(zhǔn)”生物鐘
【站哥說】經(jīng)過長時(shí)間緊張的考前沖刺后，如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場發(fā)揮？第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢專家戴光明教授建議：提前48小時(shí)“校準(zhǔn)”生物鐘。
戴教授說，考生們經(jīng)過一段較長時(shí)間高度緊張繁重的考前復(fù)習(xí)后，生物鐘節(jié)奏相應(yīng)變化到一種高度緊張的狀態(tài)，但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與高考期間的節(jié)奏不相匹配，可能導(dǎo)致考生在晚間自習(xí)模擬考時(shí)狀態(tài)較好，但白天考試期間狀態(tài)反而不佳。
戴教授認(rèn)為考前48小時(shí)調(diào)整生物鐘的最佳方案是：
早上7時(shí)起床，然后聽聽音樂，適量做做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
在高考考試的9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分的相同時(shí)間段，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。
中午安排大約1小時(shí)午睡。
晚飯后，考生還可以做做適量放松運(yùn)動(dòng)，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度，從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。
送給家長
知名心理咨詢師的五大建議
【站哥說】今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場。為了給迎考的孩子們幫忙，家長朋友們又開始忙活起來了。可是家長如果幫忙過了頭，就會(huì)好心辦壞事，加劇孩子的心理緊張，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發(fā)揮。我們一起聽聽知名心理咨詢師、應(yīng)用心理學(xué)研究員馬志國給家長的五條建議。
家長不要期望過高
心理解析：
家長的期望過高，超出了孩子的能力，就會(huì)給孩子造成壓力。很多孩子感到考試壓力很大，對自己失去信心，父母的過高期望是個(gè)直接的影響因素。面臨高考，家長的這種過高期望，就更赤裸裸地表現(xiàn)為盼孩子考重點(diǎn)和讀名校了。有的家長常常流露出對名牌大學(xué)的羨慕，孩子成績本來在一本二本之間，卻不斷地給孩子說：再努力一下，就有上名牌的希望；還有的家長硬讓孩子沖清華，結(jié)果卻連第二志愿高校也考不上。
心理支招：
當(dāng)我們以一顆平常心待孩子的時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子身上有那么多的閃光點(diǎn)，我們就會(huì)給孩子更多的肯定評(píng)價(jià)，給孩子的心靈注入更多的自信。肯定評(píng)價(jià)哪里來？只有期望降下來，評(píng)價(jià)才能提上去，才能給孩子積極的肯定。孩子面對高考了，家長正確評(píng)價(jià)孩子的態(tài)度更為重要。
其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，孩子掌握的知識(shí)基本已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍。家長把期望降下來，實(shí)事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo)，心里就會(huì)多一分坦然。這樣，有助于孩子坦然面對高考，有助于孩子增強(qiáng)自信，有助于孩子考場上更好地臨場發(fā)揮。
家長不要關(guān)注過度
心理解析：
面臨大考，孩子們的壓力是怎么造成的？就是由于太拿考試結(jié)果當(dāng)回事，考前復(fù)習(xí)可能過度疲勞，考場情緒可能過分緊張，從而超過了大腦能承受的限度。于是，到了答題時(shí)，大腦就出現(xiàn)了超限抑制，腦細(xì)胞就會(huì)自動(dòng)停止工作不再聽從使喚了，也就影響了考前復(fù)習(xí)和臨場考試的效果。
這種情況下，家長對孩子高考的過度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài)，又必然傳染給孩子，讓孩子更焦慮，在復(fù)習(xí)中和考場上更容易出現(xiàn)超限抑制，更容易考砸了。
心理支招：
作為家長需要堅(jiān)持的一個(gè)原則是：如果真愛你的孩子，就別太拿孩子的考試結(jié)果當(dāng)回事，對孩子的高考來點(diǎn)平常心，既不要過于緊張，也不要故作輕松，給孩子營造一個(gè)平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。
所以，你該上班上班，該做什么做什么，便是最好。家長這樣的心態(tài)，也會(huì)傳染給孩子。孩子受到來自家長的平常心的感染，就會(huì)把考試看得淡些再淡些，復(fù)習(xí)起來就會(huì)心清氣爽，面臨高考就會(huì)處之泰然。
家長不要管束過嚴(yán)
心理解析：
這樣管束過嚴(yán)，使孩子在家中的學(xué)習(xí)很難有一種平靜的心態(tài)，家庭成了學(xué)校緊張生活的延續(xù)，孩子心理沒有了緩沖的時(shí)間。結(jié)果呢，可能讓孩子感覺沒有自由的空間，可能讓孩子缺少自主復(fù)習(xí)的時(shí)間，可能束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長對立。
心理支招：
家長要有一個(gè)明確的角色定位，不管怎么說，孩子才是考試的主角，家長只能當(dāng)配角。我們要相信，面對大考，作為主角的孩子對于該怎么學(xué)自己心里是有數(shù)的，何況還有學(xué)校老師詳盡的指導(dǎo)。即使有的家長當(dāng)年自己考過大學(xué)，那也是過去的事了，所謂經(jīng)驗(yàn)也會(huì)變成老黃歷。
所以，最現(xiàn)實(shí)的做法是，家長要把學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)還給孩子，對孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管，不要多操心。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情，自有老師安排，家長更不必瞎操心。
家長不要嘮叨過多
心理解析：
考前家長們的嘮叨反映了家長的攀比心理。比如說：某某同學(xué)平時(shí)成績跟你差不多，你可不能輸給他，再比如說：某某去年考上重點(diǎn)了，你要是像他一樣就好了。一個(gè)女孩說：我一打電話問同學(xué)問題，爸媽聽見就說我連這么簡單的題都不會(huì)做。
其實(shí)，他們不了解情況還要發(fā)言。弄得孩子心情很煩，壓力也很大。孩子希望父母在自己面前少說別人的孩子聰明，說自己太笨。一個(gè)男孩說：每次考試，爸媽都很緊張，總是問個(gè)不停，總是囑咐個(gè)不停，我感覺他們心里比我還焦慮。
嘮叨的結(jié)果，是必然增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導(dǎo)致孩子對家長的反感，甚至還會(huì)因?yàn)樾那椴缓枚鴮议L發(fā)脾氣。
心理支招：
家長朋友要練就一個(gè)功夫：在孩子大考前幾天，要學(xué)會(huì)管住自己的嘴，說句極端的話——打死也不嘮叨。即便是表達(dá)關(guān)心，也要看好時(shí)機(jī)。有些必要的囑咐，最好“說一不二”，不重復(fù)第二遍。
家長如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了。考前和孩子相處時(shí)，家長不妨抽空帶孩子散散步，和孩子聊聊天。和孩子聊天的時(shí)候，如果孩子向你訴說困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄，一種對你的信任，并不意味著馬上要解決。這時(shí)候你需要做的是，多貢獻(xiàn)耳朵，當(dāng)個(gè)好聽眾。如果你還想說話，有這嘮叨的工夫，不如給孩子講講笑話，彼此都放松一下心情。
家長不要保護(hù)過分
心理解析：
孩子要大考了，吃啊睡啊，父母自然牽腸掛肚，但是，過度關(guān)愛和保護(hù)，會(huì)弄得家里的空氣都緊張起來。這種過度緊張的家庭氣氛，反會(huì)加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。
先說睡吧。有些家長恐怕孩子考前睡不好誤了事，于是老早張羅孩子上床睡覺。還有的家長盲目讓孩子調(diào)整什么睡眠，刻意地規(guī)定睡眠時(shí)間。孩子呢，就這樣硬性地躺在床上，強(qiáng)迫自己入睡，總想著怎樣才能睡覺。結(jié)果呢？靈得很，肯定睡不著。如今營養(yǎng)補(bǔ)劑五花八門，迄今還沒有哪一位營養(yǎng)學(xué)家說過這些東西可以提高考試成績。倒是有考生說：別人都喝我不喝，怎么考得過別人？家長買了很多補(bǔ)品，考不好更對不起爸爸媽媽。
心理支招：
家長該怎樣照顧孩子考前的生活？關(guān)于睡，家長應(yīng)該指導(dǎo)孩子這樣做：困就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什么事。結(jié)果呢？入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢？那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好，你該鼓勵(lì)他挺起胸，滿懷信心地走進(jìn)考場。
俗話說：“七分考，三分報(bào)！”
高考成績雖然非常重要，但是我們每年都會(huì)遇到很多考生因?yàn)楦呖贾驹柑顖?bào)不當(dāng)，從而導(dǎo)致“高分低就”，甚至“高分落榜”，真的十分令人惋惜。
之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，就是因?yàn)槊磕旮呖汲鰜矸謹(jǐn)?shù)之后，多數(shù)家長才開始匆忙準(zhǔn)備志愿填報(bào)，難免會(huì)了解不全，顧此失彼。
高考志愿填報(bào)難在哪？
2020年新高考形式下，高考政策比往年有了很大的調(diào)整，高考志愿填報(bào)也變得更加復(fù)雜和困難。
再加上今年高考受疫情延期影響，高考招生工作更加緊迫，可能還將縮短考生的志愿填報(bào)時(shí)間。
那孩子的高考志愿到底該如何填報(bào)，才會(huì)萬無一失呢？
益友專家團(tuán)隊(duì)以家長的共情、教育者的責(zé)任和研究者的理性，為您提供專業(yè)、科學(xué)、真誠的高考志愿填報(bào)一對一指導(dǎo)服務(wù)！
專家一對一指導(dǎo)是什么？
2017年是浙江省高考改革的第一年，益友的專家團(tuán)隊(duì)也是去到浙江多個(gè)高中實(shí)地考察學(xué)習(xí)了一個(gè)多月，積累了豐富的新高考填報(bào)經(jīng)驗(yàn)，從而對山東省新高考改革有著不一樣的認(rèn)知高度。
益友專家團(tuán)隊(duì)根據(jù)自身豐富的報(bào)考經(jīng)驗(yàn)、考生的學(xué)習(xí)情況、職業(yè)興趣測評(píng)，并結(jié)合家長、考生的意愿，由專業(yè)的高考志愿填報(bào)指導(dǎo)專家為考生作出專業(yè)客觀的分析報(bào)告，幫助考生挑選理想的大學(xué)和專業(yè)，為考生量身打造科學(xué)、合理、有效的志愿填報(bào)方案。
專家和家長考慮因素對比？
哪些考生需要一對一指導(dǎo)？
一般來講，有六類考生需要報(bào)名一對一指導(dǎo)！
1、高考分?jǐn)?shù)較高，一心想沖名校但自己又沒有把握的考生。
2、邊緣考生即分?jǐn)?shù)剛過線，希望被較高一級(jí)院校錄取的考生。
3、分?jǐn)?shù)不上不下，全省處同等水平的考生人數(shù)眾多，面臨競爭壓力難以把握勝算概率的考生。
4、既想上好學(xué)校又想進(jìn)好專業(yè)，面臨院校與專業(yè)兩難抉擇的考生。
5、對院校和專業(yè)認(rèn)識(shí)不清，了解不夠，尤其對招生錄取規(guī)則難以把握的考生。
6、家長沒有時(shí)間和精力準(zhǔn)備孩子的報(bào)考事宜，對志愿填報(bào)學(xué)習(xí)不夠、準(zhǔn)備不充分，從而感到茫然或困難重重的考生。
益友一對一指導(dǎo)有哪些優(yōu)勢？
專業(yè)的事交給專業(yè)的人！
志愿填報(bào)從另外一種意義上講，就是拼信息、拼經(jīng)驗(yàn)。大多數(shù)家長和考生對高考志愿填報(bào)政策、招生院校、填報(bào)技巧都處于碎片化的理解。而我們益友專家團(tuán)隊(duì)有著十多年的填報(bào)指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，能夠更全面的把握信息，幫助考生制定最科學(xué)合理的填報(bào)方案。
一對一個(gè)性化定制方案！
一位專家對應(yīng)一位考生，與考生和家長充分溝通，制定詳細(xì)填報(bào)方案，只需直接填入系統(tǒng)即可！學(xué)生目標(biāo)清晰，家長省時(shí)省力！
益友專家團(tuán)隊(duì)集體把關(guān)！
一位專家老師具體負(fù)責(zé)一位學(xué)生的填報(bào)方案，而每一位學(xué)生的方案均要經(jīng)全體專家組成員二次審核，最大限度為考生負(fù)責(zé)！為家長負(fù)責(zé)！
在過往的高考志愿填報(bào)指導(dǎo)中，已有數(shù)千名考生選擇益友【一對一指導(dǎo)服務(wù)】，他們也都如愿以償被理想的大學(xué)和專業(yè)錄??！
2020年，益友不忘初心，繼續(xù)為孩子的理想護(hù)航！
益友一對一指導(dǎo)服務(wù)保證
保證科學(xué)：根據(jù)考生成績、性格和發(fā)展志向填報(bào)志愿，科學(xué)規(guī)劃。
保證溝通：確認(rèn)的志愿表符合家長和考生意愿，尊重孩子考慮家長。
保證錄?。?/b>最終志愿表中確保一所院校錄取，分值最大誤差最小化。
現(xiàn)在報(bào)名有什么優(yōu)惠？
500元定金優(yōu)惠500元
全款報(bào)名優(yōu)惠1000元
一對一指導(dǎo)如何報(bào)名？
