? ? ? ? ?首先情緒沒有好和壞說法，所有的情緒都有其存在的必要性。比如，憤怒能讓知道自己的底限，而害怕能讓你逃離危險。作為一個正常的人，每一種情緒，我們都是需要的。

? ? ? ? 但是，如果一種情緒強度大，或持續(xù)的時間長，那么這種情緒就會對人產(chǎn)生不良影響。例如，一個創(chuàng)業(yè)失敗的人，如果只是頹喪一段時間，那么不會有太大的問題，但如果一直沉溺于頹廢的情緒之中，就會對這個人生活造成很大負面影響，就需要這種情緒進行管理。我們也把這種情緒稱作“無助益情緒”。

? ? ? ? 那么如何管理這種無助益情緒呢？主要有四個步驟。

? ? ? ? （一）監(jiān)控你的情緒

? ? ? ????也就是說我們要能知道自己的情緒處于什么樣的一個情緒之中。這就需要我們有很豐富的情緒詞匯，來識別自己當前狀態(tài)，處于什么樣的一個情緒當中。這就要求在平時，要有目的的收集自己的情緒詞匯，這能讓我們能更好的識別自己的情緒。

????????如何識別情緒呢？可以說可以通過兩種方法，一種是生理上發(fā)生一些變化，比如出現(xiàn)：神經(jīng)質(zhì)的發(fā)抖，心跳加速啊，掌心出汗，但這種情況都預示著自己處于某種特定的情緒之中。另一種是關注暗示你情緒的一些行為，比如說話聲音變大，眉頭緊皺。

? ? ? ? （二）注意引發(fā)情緒的事件

? ? ? ? 分析我們當前所處的這個情緒狀態(tài)，是由什么事件所引起的？這個事件是真實發(fā)生的，還是你臆想的？有時候，別人在我們面前，和別人說句悄悄話，都可能讓人產(chǎn)生一種，不被別人喜歡的情緒。但這是真實的嗎？可能只是我們想象的而已。

? ? ? ? （三）記錄下你的自我內(nèi)言

????????內(nèi)言是指什么呢？就是你內(nèi)心對某個事件的詮釋的或解釋。比如說，你突然發(fā)現(xiàn)自己很不高興，這時你就要問問自己，發(fā)生了什么事情引發(fā)你的這個情緒？你對這個事情的看法是怎樣子的？會不會還有其他的角度解釋這個事情？你所理解的這個角度是不是很全面，是不是很合理？你要把你對這件事的所有詮釋都一一寫下來，有時候，你能寫下來，問題已經(jīng)解決一半了。

? ? ? ? （四）重新評估你非理性信念

? ? ? ? 首先，你要評估你記錄的信念是理性的還是非理性的，然后再問問自己，為什么這是一種非理性的信念？常見的非理性的信念有：強求自己處于完美的狀態(tài)，能應對一切的人際情況；要求所做的決定要獲得別人的贊同；過度推論--夸大自己的缺點或優(yōu)點；陷于無助的狀態(tài)--認為自己無能為力，不能做出任何的改變。這些都是常見的非理性的信念。

? ? ? ? 再次，要用理性的信念來代替非理性的信念。比如，剛剛弄砸了一件事，感覺自己很差勁，這就會讓自己陷入一種自責的情緒之中。這時就可以問問自己：我要求自己每件事都要做到完美，這個要求合理嗎？因為這件事，就感覺自己很差勁，這個想法合理嗎？如果這些答案都是不合理的，你就必須接受不完美的自己，這在心理學叫做“接納”。

? ? ? ? 通過以上步驟，就能讓你避免陷入一種長時間“無助益”的情緒中，如果能長時間堅持這樣做，能提高自己的元認知，因為這會讓我們一直在反思自己的思考、信念。元認知的提高，就能讓自己能更輕松的應對工作、生活中的問題。

? ? ? ? 最后，送給大家一句我很喜歡的話：我們永遠不會被一件事困住，能困住我們的，只有我們對這件事的看法。