不吼不叫：如何平靜的讓孩子與父母合作

首先我們要有一顆想要改變的心。

生活中有各種各樣的事讓我們煩心，而在這個時候如果孩子還出現(xiàn)吵鬧黏著我們，自己該做的事不做好，這個時候我們就很容易生氣憤怒，對孩子大吼大叫。

醞釀吼叫的土壤：

當(dāng)你感覺到孤立無援時，你應(yīng)該去尋求幫助，尋找同類的人，相互陪伴和幫助。

做事力不從心，睡眠不足時，你要把孩子托給親友照顧，把所有的一切都放下，好好的睡一覺。

感覺完全沒有自己的時間時，我們需要給自己制定時間計劃表，列出每周要做的事，分輕重急緩找出優(yōu)先級。

發(fā)現(xiàn)常見的觸發(fā)器，“那是我的導(dǎo)火索”

內(nèi)部觸發(fā)器：煩躁，疲憊，不知所措，焦慮，厭惡，困惑，沒有耐心。

外部觸發(fā)器：不按我說的做，和我爭執(zhí)，不按時上床，磨磨蹭蹭，抱怨食物，纏著我，黏著我，吸引我的注意，反反復(fù)復(fù)問問題，我都說了別做的事情仍然不肯停下來。

與孩子無關(guān)的外部觸發(fā)器：丈夫不按時回家，屋子里亂七八糟，公公婆婆指責(zé)我教育孩子的方式。

在吼叫前觀察自己身體的反應(yīng)：聲音變大，牙關(guān)咬緊，下顎緊張，呼吸加快，雙手開始緊張，你會握拳，心跳加快。

意愿堅定和找到觸發(fā)器是改變我們的吼叫行為的因關(guān)鍵因素。

當(dāng)我們吼叫時問問自己，我到底是在生誰的氣，當(dāng)你情緒反應(yīng)過度時，可能是你童年的某些舊傷開始發(fā)作了。當(dāng)你對孩子吼叫時，有可能是因為對其他人生氣，也有可能是從孩子身上看到了對自己不滿的部分，其實也是在生自己的氣。

當(dāng)你下次對孩子吼叫是，抓住這個機會，自我察覺，深入挖掘，找到藏在你的憤怒之下的東西，直面恐懼，用愛關(guān)照你的羞愧，藏在憤怒下面的感受，需要被發(fā)現(xiàn)，被注意，被同情。

吼叫的來源：代代相傳，遷怒與人，和健康有關(guān)和經(jīng)歷有關(guān)，自己的羞愧。

在憤怒的時候觀察自己到底有哪些情緒讓我失控，除了憤怒我還感受到了什么，害怕，難過，悲傷，失望，被拒絕，被傷害，羞愧和沮喪。

如何直接尋求幫助，而不是遷怒他人。想要處理吼叫問題，你要發(fā)現(xiàn)藏在憤怒下的感受。當(dāng)羞愧的感受出現(xiàn)時要接納他，要嘗試了解你身體和內(nèi)心的感受。

觀察吼叫導(dǎo)致的后果，家人的厭惡，孩子依然我行我素，我的吼叫只是在發(fā)泄我自己的情緒，在看到他們的不配合時，情緒更加憤怒，身體生氣不是錯，做出來的傷害言行的是我對事態(tài)的反應(yīng)，不斷激化的想法和感受，以及因此作出的憤怒回應(yīng)。

學(xué)習(xí)憤怒管理，在生氣的時候可以告訴孩子，我現(xiàn)在太生氣了，不能跟你講話，等我平靜下來我們再談，請你到你的房間去想想剛才發(fā)生了什么。

練習(xí)正念，對自己要有耐心，不加評判，善待自己，接納自己，發(fā)現(xiàn)和審視真實的自我。

正念的定義，時時刻刻的覺知，有意識的注意那些我們通常毫不關(guān)心的事情，關(guān)注你的呼吸。

我們無法控制自己每天將會面臨什么挑戰(zhàn)，但我們能夠控制自己的回應(yīng)，調(diào)整我們對自己所見所聞所感的解讀方式，記住，你什么時候都有選擇的權(quán)利。

每日鼓勵第2天

孩子，你今天打羽毛球非常有勁，經(jīng)過爸爸的指導(dǎo)，進步神速。

晚上家里來了客人，媽媽叫你別湊大人的熱鬧，后來我發(fā)現(xiàn)你很認真的在客廳看書非常棒。

今天的書房繼續(xù)保持了昨天的整潔，為你點贊。