在一個(gè)沖突情景（即使問(wèn)題不大）中，有的人會(huì)突然反應(yīng)過(guò)火，這是因?yàn)槠渌鼈€(gè)人問(wèn)題（壓力誘因）使他們很難有足夠的約束力來(lái)應(yīng)付沖突。本文將全方面分析沖突和壓力的關(guān)系。
以下將講四種壓力，其中過(guò)強(qiáng)壓力和惡性壓力是真正對(duì)人有害的，由此應(yīng)引發(fā)出來(lái)第五大點(diǎn)——怎么做。第六點(diǎn)是對(duì)于普遍壓力的管理方法。
1、良性壓力
短期壓力，促使我們更認(rèn)真對(duì)待重要活動(dòng)，激發(fā)我們的潛能。
——順其自然，無(wú)需太過(guò)緊張
2、過(guò)弱壓力
低負(fù)荷壓力情境缺乏挑戰(zhàn)性，沒(méi)有刺激感，感覺(jué)厭倦疲憊，例如假期太長(zhǎng)，工作機(jī)械重復(fù)。
——改變這種環(huán)境時(shí)即可釋放，積極地去做出調(diào)整即可
3、過(guò)強(qiáng)壓力
應(yīng)激源（可識(shí)別、可辨別）勢(shì)不可擋，難以駕馭，問(wèn)題就會(huì)演變成過(guò)強(qiáng)壓力，使我們頃刻之間不能自控、火冒三丈。過(guò)強(qiáng)壓力可導(dǎo)致夸大的沖突，即將一個(gè)無(wú)關(guān)緊要的問(wèn)題當(dāng)做焦點(diǎn)，這也是壓力產(chǎn)生超額能量的一個(gè)集中點(diǎn)，頃刻爆發(fā)更多感情。
過(guò)強(qiáng)壓力三階段:感受到預(yù)警信號(hào)，開始反抗、困倦疲憊
如何管理過(guò)強(qiáng)壓力？
A.良好的生活習(xí)慣，將壓力控制在最低水平——降低壓力發(fā)生的可能性
比如合理膳食，保證充足睡眠，按時(shí)作息，參加些放松活動(dòng)
B.培養(yǎng)自己的愛(ài)好，將感情集中在喜歡的事情上
C.敢于拒絕我們不能承擔(dān)、不能勝任的請(qǐng)求
D.將注意力轉(zhuǎn)移到他人身上，奉獻(xiàn)愛(ài)心，幫助他人等，學(xué)會(huì)奉獻(xiàn)，培養(yǎng)社會(huì)同情心、社會(huì)勝任力和積極樂(lè)觀的心態(tài)
總結(jié)：最重要是身心愉悅，沒(méi)有負(fù)擔(dān)。
不過(guò)，我們不可能總是生活地如此理智，壓力突然襲來(lái)時(shí)該如何呢？
A.散步，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——降低血壓，調(diào)節(jié)呼吸
B.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，隨便涂抹，寫寫字等等自己喜歡的方式，讓自己進(jìn)入另一個(gè)世界
C.打掃住所，整理物品，做些簡(jiǎn)單的工作，改變自己所處的環(huán)境，從整理中獲得滿足感，在理清雜物的時(shí)候理清自己的心緒
D.同信任的朋友談?wù)撟屇憔o張的事情——釋放壓力過(guò)程
E.從相對(duì)客觀理性的人那里獲得建議——直面問(wèn)題
總結(jié)：轉(zhuǎn)移注意力，營(yíng)造放松愉悅的環(huán)境，讓自己靜下來(lái)
預(yù)測(cè)到壓力不可避免、即將來(lái)臨時(shí)
學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己，給自己積極的心理暗示，比如完成棘手任務(wù)之后就可以好好放松了
可以進(jìn)行提前預(yù)演，進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)（打掃，涂鴉等等），平靜地等待壓力事件到來(lái)，等到真正面臨壓力時(shí)就不至于過(guò)火。
4、惡性壓力
不能控制自身所處的環(huán)境，不明確壓力來(lái)源，有一種無(wú)形的壓力感逼迫自己，存在方面較過(guò)強(qiáng)壓力更廣泛，更多與我們的世界觀、人格特征（比如很強(qiáng)的控制欲、工作狂等）以及自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)期（或期望）有關(guān)。
惡性壓力使我們面臨困境，或者讓我們做出對(duì)他人不利的行為，導(dǎo)致沖突的發(fā)生。
在這里就分析絕大多數(shù)的一類人所面臨的惡性壓力——對(duì)于生活過(guò)于苛刻、過(guò)分認(rèn)真的人
這類人對(duì)自身要求過(guò)于嚴(yán)格，難以從所處的環(huán)境中享受快樂(lè)，郁郁寡歡，害怕自己落后于他人，集中全力只為結(jié)果，他們過(guò)得并不快樂(lè)，沒(méi)有樂(lè)趣，也不能享受生活。最終經(jīng)常會(huì)淪落到用酒精尼古丁、毒品來(lái)麻醉自己，或者沉溺于某種東西不能自拔，或者強(qiáng)迫性購(gòu)物，購(gòu)買昂貴的物品，享受自身無(wú)力承擔(dān)的假期等，以此來(lái)解決問(wèn)題。
就像布倫納所說(shuō)：“不幸的是，對(duì)娛樂(lè)、幽默、風(fēng)趣的習(xí)慣性的遏制，極大地改變了我們享受生活以及獲得滿足感的能力。它使我們變得嚴(yán)厲咳咳、好爭(zhēng)好斗、以功利為導(dǎo)向，使我們不再是以人為本、以人為中心的生命體。”
如何管理惡性壓力——打造一種游戲精神
例：
紅帽俱樂(lè)部，一個(gè)一群婦女用活力、幽默和熱忱來(lái)迎接她們的中年的組織，在里面慶祝自己年滿或者超過(guò)50的事實(shí)。她們戴著紅手套手牽手，為共同的興趣努力，表面上歡樂(lè)嬉戲，可能還有些輕浮，但在輕浮之下，她們用深厚的感情互相依偎，用稱自己為“皇太后”的詼諧歡笑著過(guò)好接下來(lái)的生活。
有的時(shí)候，糊涂是對(duì)生活詼諧幽默的減壓，讓自己過(guò)的更加舒心。
不過(guò)，糊涂并不是說(shuō)你得在他人面前糊涂行事，這種糊涂是指心理層面的，我們要區(qū)別地看待世界，以一種建設(shè)性的方式進(jìn)行自我對(duì)話，不要太重視那些精神層面的困惑，這樣我們可以少一些困惑，少一些焦慮，一言概之就是不要懷疑孩子在游戲中的認(rèn)真和嚴(yán)肅。
一方面像游戲一樣親身體驗(yàn)生活環(huán)境，另一方面認(rèn)真對(duì)待生活。
5、分析過(guò)強(qiáng)壓力和惡性壓力源
? A. 可預(yù)測(cè)的事件(例如,畢業(yè),年齡增大)
? ? B.不可預(yù)測(cè)的事件(例如,心愛(ài)的人去世,失業(yè), 或者太多事件同時(shí)發(fā)生)
? ? C.需要作出艱難決定的事件(例如,我應(yīng)當(dāng)畢業(yè),結(jié)婚抑或離婚?)。在我們所扮演的各種角色以及應(yīng)該留給每個(gè)角色多長(zhǎng)時(shí)間和多少精力之間掙扎(例如,也許你扮演著各種各樣的角色:學(xué)生、孩子、朋友、兼職工人或者情人,并苦惱于如何分配精力給每個(gè)角色)。
當(dāng)我們清楚之后，就可以對(duì)癥下藥了，具體方法見(jiàn)上面下面分析。
6、普遍的壓力管理——信念和想法，避免消極的心理暗示
摒棄過(guò)度概括性詞語(yǔ)：總是，從不，任何一個(gè)人，沒(méi)有一個(gè)，過(guò)度概括不利于我們控制自己的思維
不要再說(shuō)“應(yīng)該怎么做”，接受自己曾經(jīng)或者將要做的決定所帶來(lái)結(jié)果，接受不可避免的瑕疵
如果我們能夠作出決定，并能承擔(dān)做決定的責(zé)任帶來(lái)的后果，那么我們就能緩解壓力。
以上的觀點(diǎn)為我的讀書筆記和一些感想，要是對(duì)這方面有興趣的可以看英魯思.安娜.阿比蓋爾和達(dá)德利.D.卡恩的《核心沖突》。
個(gè)人覺(jué)得這本書分析的沖突關(guān)系十分到位具，用理論和例子相結(jié)合的形式告訴我們一些平時(shí)注意不到的問(wèn)題 ，值得一看。
我們大學(xué)老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，專業(yè)書是把我們變成某一類人，是用來(lái)服務(wù)他人的，而讀一些文學(xué)類、哲學(xué)類的才是真正用來(lái)充實(shí)自己，培養(yǎng)自己內(nèi)心的寧?kù)o。雖然這個(gè)不在文學(xué)、哲學(xué)里面，但目的同樣在于讓人掌控好自己的內(nèi)心，讓人學(xué)會(huì)生活，不被生活的沖突所一直苦惱，教人緩解壓力。
覺(jué)得有用的記得點(diǎn)亮紅心啊?(ˉ?ˉ?)
