隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，我們的飲食和日常生活習慣也隨之發(fā)生著巨大的變化，這期間有一種病幾乎成為了人人煩惱恨不得想法設法排除掉的魔鬼：那就是便秘！

運動太少是便秘的主要起因，體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。內科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！

人們在飲食過后，只有排泄的好，身體才會健康。因為最近吃了很多油性大的食物，就會產(chǎn)生便秘，宿便就會堆積在腸道里，有很多人都有堵塞的感覺。這個時候如果做一些對腸胃蠕動好的運動，就能解決以上問題。

今天我們就來介紹一下能簡單做的促進腸胃蠕動的運動方法。

只有堅持做運動，才會有效果！要認真地告訴自己，通過運動可以使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，還可以讓內心獲得愉悅。很多研究結果表明，有規(guī)律地參加運動可以加強體內的生理機能，對重要化學過程的持續(xù)運作將有保障作用。

走路：

人們的最基本的活動和運動就是走路，它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對便秘很有效果。不過，由于人每天的精神和身體狀態(tài)并不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)對鍛煉強度等做出及時調整。狀態(tài)不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態(tài)較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。

“四腳”走路：

這個動作就像是動物走路一樣。在家能做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個腳走30分鐘以上，對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個運動。

腹式呼吸：

比起運動，這個更接近于呼吸。

大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話，不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動，還能穩(wěn)定心神，對健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會很好。

腹部伸展收縮

和字面上一樣，就是腹部收緊后再重新放松的動作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，大便通暢。注意在收縮的時候深呼氣，反過來的時候深吸氣就好。