? ? ? 讀完《深度工作》，我對(duì)有成果的冥想很感興趣。原因是Carol Newport所說的有成果的冥想所帶來的好處：能讓我提高專注度，讓我提高深度思考的能力。而這兩項(xiàng)都是當(dāng)今復(fù)雜經(jīng)濟(jì)形式下能成功的必備兩項(xiàng)素質(zhì)。另外猶豫我自己一直在害怕很多事情，很多事情都能夠給我壓力。我閑暇的時(shí)候常常陷入各種胡思亂想中，擔(dān)心很多無關(guān)緊要的事情。我并不能知道我表現(xiàn)出這樣行為的深刻原因，但是我已經(jīng)厭倦把精力放在別人或者別人的事上，我奪去思考關(guān)于我自己的事情。這兩個(gè)原因讓我決定對(duì)有成果的冥想這一簡短描述作出深入分析，深入了解如何在我的生活實(shí)施。
我會(huì)分為三個(gè)部分：第一是如何在我的生活中進(jìn)行有成果的冥想；
第二是目前我遇到的問題；第三是我要如何克服這些問題。
第一部分
有成果的冥想目標(biāo)是：在身體勞作而心智空閑的時(shí)候（比如走路、慢跑、開車、淋?。瑢⒆⒁饬械揭患x明確的專業(yè)難題上。
我的背景：坐標(biāo)杭州，互聯(lián)網(wǎng)公司，工作9點(diǎn)——6點(diǎn)，做五休二。每周會(huì)加班2天左右，基層管理者。
我進(jìn)行有成果的冥想時(shí)間是：
每天
1、起床，穿衣服、刷牙、洗臉、疊被子大概30分鐘時(shí)間，可以進(jìn)行冥想。
2、 上班途中，包括等公交，坐公交，走路時(shí)間，大概是20分鐘。
3、下班，坐公交大概20分鐘，打車大概10分鐘，在這10——20分鐘內(nèi)可以進(jìn)行冥想。
4、晚上洗澡、洗頭、刷牙、洗臉、敷面膜、泡腳、洗衣服、洗鞋、拖地、收拾衣服等，每天大概1個(gè)半小時(shí)，可以進(jìn)行冥想。
每周
5、周末休息的時(shí)候，中午我會(huì)做飯。那邊去買菜來回路上可以冥想，大概30分鐘。
每月
6、出去聚會(huì)、娛樂的時(shí)候，等待公交，等待吃飯，一個(gè)月一次，大概是2個(gè)小時(shí)。
每年
7、長途旅行候車、坐車時(shí)光好好珍惜。
總結(jié)每天可進(jìn)行有成果的冥想時(shí)間是2個(gè)小時(shí)40分鐘，我初步目標(biāo)是把重點(diǎn)放在起床時(shí)和晚上收拾時(shí)，可供冥想的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)。
我進(jìn)行定義明確的專業(yè)難題上有哪些：
我的身體
1、我該如何讓自己身體處于正常狀態(tài)。我會(huì)閱讀相關(guān)書籍，進(jìn)行拆書。
2、我要如何實(shí)踐相關(guān)理論。
3、我要如何放松我的身體，有那些方法，有那些可以參考。
我的事業(yè)
1、接下來我會(huì)進(jìn)行拆書，會(huì)選擇《深度工作》寫讀后感五遍，再做五遍PPT。所以我可以思考文章的框架、PPT的框架，某一段落要如何書寫等讀后感相關(guān)內(nèi)容。
2、每次看的書籍進(jìn)行回想。每天晚上會(huì)進(jìn)行閱讀，有機(jī)會(huì)就開始回想。
3、我人生的第一個(gè)二十萬。我要如何推進(jìn)這件事，框架是怎樣的？計(jì)劃是怎樣的？
4、80—140平方米住宅。我要如何推進(jìn)這件事，住宅我要選擇在哪里。
我的工作
1、思考業(yè)績。
2、根據(jù)我看的書去思考公司的發(fā)展。
我的有成果冥想流程
1、選擇一個(gè)定義明確的專業(yè)難題
首先我并不太清楚什么叫做定義明確，什么又叫做專業(yè)難題。我
相信這是很多一直在普通基層工作人的通病。腦中思路并不太清晰，沒有好好整理。不過我可以參考Carol Newport的例子。我會(huì)選擇根據(jù)我的關(guān)鍵問題，找出現(xiàn)在要做的最重要的一件事，然后去組織我的深度思考。
2、首先思考解決這個(gè)問題的相關(guān)變量，然后在工作中留心這些因素。那么如果我想寫《深度工作讀后感》，我需要知道我的切入點(diǎn)如何，讀后感一般是3個(gè)角度：
①根據(jù)自己體會(huì)去寫閱讀后感受。
②焦點(diǎn)突破式（把握手中的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，寫深、寫透、寫細(xì)）
③分析，書寫作者的架構(gòu)，描述作者想表達(dá)的內(nèi)容。
我選擇②，那么我需要選擇焦點(diǎn)，經(jīng)過評(píng)估，我選擇了——有成果的冥想。那么些《深度工作讀后感二》有哪些相關(guān)變量呢？
在這里我會(huì)遇到一個(gè)問題，我沒有辦法很好的確定一篇文章的相關(guān)變量。在這一步體現(xiàn)了教育的缺失。不過我可以根據(jù)我的理解去確定，后期不斷優(yōu)化。我認(rèn)為《深度工作讀后感二》相關(guān)變量是：
①開頭、中間、結(jié)尾，也就是初高中所教的總分總。
開頭：結(jié)合自己說明為何選擇有成果的冥想。
中間：解析有成果的冥想，同時(shí)說明我要如何做；說明我會(huì)遇到的難題，同時(shí)說明我要如何解決這些難題。
結(jié)尾：歸納總結(jié)，規(guī)劃說明接下來的行動(dòng)。同時(shí)定回收方式，定領(lǐng)先性指標(biāo)。
②這篇文章我想表達(dá)什么樣的觀點(diǎn)？
這篇文章我想解決那些問題？
這篇文章我希望我有什么收獲？
這篇文章其實(shí)能夠幫我梳理思路，為實(shí)踐做準(zhǔn)備，同時(shí)更深
一層去理解作者的思想，當(dāng)然更好的話是能夠超越作者的思想。結(jié)束后我就無縫銜接有成果的冥想行動(dòng)。
③這篇文章我希望給讀者帶來什么價(jià)值？
我希望能夠讓讀者更加了解有成果的冥想，同時(shí)讓他們看到如何
將有成果的冥想引入到生活，以及在這個(gè)過程中遇到的困難如何解決。
以上是我暫時(shí)能想到的變量，充分暴露了關(guān)于文章書寫能力的欠缺
不過也沒有關(guān)系，我先從這些角度去思考。那么我會(huì)從這3個(gè)變量入手：
①如何在我的生活中進(jìn)行有成果的冥想。
②我會(huì)遇到的問題。
③我會(huì)如何解決這些問題。
3、一旦確定了相關(guān)變量，就用它們來確定你下一步需要解決的具體問題。
如何在我的生活中進(jìn)行有成果的冥想——下一步具體的問題是：我會(huì)在什么時(shí)候，在哪里，對(duì)什么問題，如何進(jìn)行有成果的冥想。那么寫到這前三項(xiàng)已完成，第四項(xiàng)如何進(jìn)行有成果的冥想正在寫中。
4、假如你順利解決下一步的問題，這個(gè)有架構(gòu)的方法的最后一步就是通過考察所得的答案來鞏固收獲。這樣通過再一次執(zhí)行這個(gè)程序，你可以提高自己的深度層次。
沒有太懂這里的考察所得答案是如何考察的？再次執(zhí)行這個(gè)程序是指對(duì)自己的答案進(jìn)行有成果的冥想嗎？我理解是對(duì)答案進(jìn)行有成果的冥想，那么如何進(jìn)行呢？
寫到這里可以看出當(dāng)我們僅僅去看一本書，想要去實(shí)踐是多么的困難。僅僅看一遍書，二遍書，想要去理解并實(shí)踐是多么的困難。那么如果閱讀書——拆書（書的思維導(dǎo)圖1次+讀后感5次+PPT5次）——實(shí)踐十幾次后成功，這個(gè)流程打通是很有價(jià)值的。我們可以學(xué)習(xí)渠道無非以下幾種：自己的經(jīng)驗(yàn)、別人的經(jīng)驗(yàn)、導(dǎo)師的指導(dǎo)。導(dǎo)師并非那么好尋找，別人的經(jīng)驗(yàn)愿意分享，又能毫無保留，少之又少。所以書籍的珍貴程度只要審視生活，審視歷史便能知其無其他可敵。
那么目前第四步我會(huì)如何去做？我會(huì)去實(shí)踐或者產(chǎn)出產(chǎn)品，然后去發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題，制定我的原則。同時(shí)我也會(huì)看相關(guān)書籍，研究如何進(jìn)行有成果的冥想。同時(shí)接下來我會(huì)記錄我進(jìn)行有成果的冥想時(shí)間、冥想內(nèi)容、冥想感受等。
5、回收。我會(huì)定下有成果的冥想領(lǐng)先性指標(biāo)：時(shí)間，并進(jìn)行每周每月定期問責(zé)。定期問責(zé)在于總結(jié)這周成果，完成獎(jiǎng)勵(lì)自己，未完成總結(jié)問題，重點(diǎn)在于下周要如何完成。
二、我遇到的問題以及應(yīng)對(duì)策略
1、有成果的冥想,這種能力需要實(shí)踐來磨煉。Carol Newport嘗試了十幾次之后，才開始取得實(shí)際成果。
(1)能力需要磨練。我需要嘗試20次，再去下結(jié)論。我需要耐心,
靜候佳音；需要信心，相信我自己在磨練；需要正確的預(yù)設(shè),有成果的冥想需要嘗試20次，才開始取得實(shí)際成果。
嘗試20次意味著每天冥想兩次，我需要進(jìn)行20天，那么我優(yōu)先選擇順序是：
洗澡＞洗頭＞敷面膜/泡腳＞洗衣服大于早上起床洗臉?biāo)⒀?0分鐘＞出門等車，車上。
從今天開始，2019年11月28日——2019年12月8日，我會(huì)進(jìn) 行有成果的冥想，針對(duì)《深度工作讀后感二》、《深度工作讀后感三》、《深度工作讀后感四》、《深度工作讀后感五》，我的目標(biāo)是在這10天把這兩篇文章完成。
（1）我有避免自己思考的問題，很多時(shí)候我不愿意去思考，會(huì)尋找
浮淺的事或者電視小說、娛樂新聞來分散我的注意力。我想和最小阻力原則有關(guān)系，但是和其他的問題也是有關(guān)系，只是我不太清楚。那么目前我要如何去做呢？
①給直接制造有利用思考的環(huán)境
A:遠(yuǎn)離社交媒體、娛樂新聞；遠(yuǎn)離手機(jī)。
策略1：刪除手機(jī)中其它可上網(wǎng)，可瀏覽娛樂新聞的軟件。
策略2：手機(jī)每周關(guān)機(jī)1天。
B：我的睡覺、飲食、運(yùn)動(dòng)要更加科學(xué)化，見《改變你的作息，改變你的生活》這本書。
C：每周和家長聯(lián)系三次，放松心情，同時(shí)也提醒自己一切努力也是為保護(hù)家長，讓家長過得更好，分清重要的事和瑣事，避免被瑣事干擾。
②開始閱讀有關(guān)思考的書籍，開始了解如何思考。我不愿意去思考的一個(gè)原因我猜測是我不會(huì)思考，不知如何開始?？蓮摹肚逍阉伎嫉牟呗浴?、《思考快與慢》、《如何提問》這三本書入手。
③引導(dǎo)自己去思考，而且成功進(jìn)行有成果的冥想一次我可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一次?？梢允俏锲诽碇?、獎(jiǎng)勵(lì)閑暇時(shí)光、獎(jiǎng)勵(lì)自己豪華午餐、自己心儀多時(shí)的東西等。
關(guān)于這個(gè)問題以上方法如果沒有很好的解決，那就繼續(xù)學(xué)習(xí)了解相關(guān)知識(shí)。
2、分心。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某個(gè)想法偷走了你的注意力時(shí)，溫柔地提醒自己可以稍后再回到這個(gè)想法上，現(xiàn)在先把你的注意力收回來。
我需要學(xué)會(huì)溫柔地提醒自己，而不是和自己對(duì)抗。我需要意識(shí)到大腦的工作方式，大腦喜歡分心，喜歡新奇，分心實(shí)屬正常，我需要溫柔提醒自己。
3、原地打轉(zhuǎn)
面對(duì)一個(gè)難題時(shí)，你的大腦會(huì)盡可能避免過多能量。這是人類演化的結(jié)果。其節(jié)省能量的一種方法就是避免深度思考難題，而是圍著這個(gè)難題的已知部分不斷地打轉(zhuǎn)。我必須警惕原地打轉(zhuǎn)，因?yàn)樗梢匝杆倨茐恼麄€(gè)有成果的冥想。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)類似的跡象之后，要提醒自己可能在原地打轉(zhuǎn)，然后把自己的注意力推向下一步。
4、如何組織我的深度思考？
按照前面所述的有成果冥想流程。同時(shí)不斷地去學(xué)習(xí)如何思考。
有成果的冥想我開始的時(shí)間、地點(diǎn)、思考的對(duì)象、如何進(jìn)行有成果的冥想；會(huì)遇到的問題以及應(yīng)對(duì)策略；對(duì)有成果的冥想確定領(lǐng)先性指標(biāo)；同時(shí)定期問責(zé)——每周總結(jié)、每月總結(jié)。這些都有初步步驟。那么接下來開始吧。今天洗澡和洗頭的時(shí)候會(huì)開始進(jìn)行有成果的冥想，定義明確的專業(yè)難題是《深度工作讀后感二》可以從哪些角度優(yōu)化。
我的目標(biāo)是提高我的深度思考能力和用思考定義明確的專業(yè)難題擠走擔(dān)心幻想無所謂的瑣事。當(dāng)然同時(shí)也能提高我的工作效率。
寫到這里我意識(shí)到我寫的焦點(diǎn)式突破，并沒有達(dá)到要求，不夠深，不夠透，也不夠細(xì)，需要繼續(xù)努力。但我對(duì)于我花了3個(gè)早上，大概1+1+3個(gè)半小時(shí)，一共是5個(gè)半小時(shí)將《深度工作二》完成。所以我要獎(jiǎng)勵(lì)我自己電熱毯。
