好的生活是始終游走在舒適區(qū)邊緣的，在生活中，人人都在追求一勞永逸的無壓生活，但長久的無壓生活顯然不是最佳選擇，畢竟沒有壓力的伴隨鼓勵，我們很快就會陷入生理退化，精神空虛，思維衰退，所以從成長的角度看，壓力其實沒有好壞之分，但有輕重之分，適度的壓力反倒是我們保持活力的重要基石。

這與我們內(nèi)心追求一勞永逸的思想多少有些出入，但接納了這一點，我們面對壓力的態(tài)度會發(fā)生有益的轉(zhuǎn)變，畢竟，在漫長的人生中，壓力無從避免，現(xiàn)在，我們終于可以通過上訴觀點來正視壓力，運用壓力了。如果運用得當(dāng)，我們甚至還會樂于面對壓力。當(dāng)然，這里的壓力特指“適度的壓力”，就是那種既不是很大也不是很小的壓力。

能力圈法則告訴我們：一個人成長進(jìn)步最快的區(qū)域在自己能力舒適區(qū)邊緣，太困難或太舒適的區(qū)域都容易讓我們止步不前。

如果我們把能力圈替換為壓力圈，這個規(guī)律同樣成立：太大的壓力或沒有壓力都會使我們生活不幸，適度的壓力則能讓我們的人生獲得源源不斷的幸福。

換言之，好的生活是始終游走在舒適區(qū)邊緣。讓自己處于有點壓力但剛好能承受的狀態(tài)，這或許才是我們應(yīng)該追求的常態(tài)，所以生活中有點小壓力，有些小約束，有點小焦慮……或許是好事，這會讓我們的相關(guān)機(jī)能保持警覺，不會因麻木而退化，還能因此變得更好，更強(qiáng)。

當(dāng)然，那些專業(yè)人士，比如音樂家，運動員等，他們想要快速走到專業(yè)領(lǐng)域的前沿，必然會選擇在靠近困難區(qū)的邊緣學(xué)習(xí)，每次練到力竭。盡管他們在承受壓力的同時會收獲更多的進(jìn)步，但原則還是一樣的：不貿(mào)然進(jìn)入困難區(qū)，否則也可能產(chǎn)生反作用。對我們普通大眾來說，只要敢于在舒適區(qū)邊緣游走，再輔以時間的力量，就足夠了。

盡管我們對壓力的利弊做了理智的分析，但估計你在情感上也不會買賬，畢竟誰不希望自己永遠(yuǎn)或長期生活在沒有壓力，沒有焦慮的舒適環(huán)境中呢？就連童話故事也會用“王子和公主從此過上了幸福的生活”來結(jié)尾，這顯示了人們對永恒幸福的潛意識追求。雖然我們都知道童話故事只是一種理想化的暢想，但對一勞永逸的無壓生活依然十分向往：我們希望找到一份事少，錢多，離家近的工作，最好是“鐵飯碗”，從此就高枕無憂；我們希望找到一個容貌佳，家境好，性格優(yōu)的伴侶共度余生；我們希望實現(xiàn)財富自由，從此就隨心所欲。

“等我哪天實現(xiàn)了這個目標(biāo)，就可以告別辛苦，開始享受了”這種思維模式極其符合我們追求確定性的天性，但它就像一個毒蘋果，初咬一口覺得很甜，但很快就會神經(jīng)麻痹，滑向危險之地，這并非危言聳聽，因為它違背了一個基本定律，一切事物都會自然“熵增”

“熵”這個字太過專業(yè)，對于一些讀者來說顯得很不友好，尤其組合為“正熵”“負(fù)熵”“熵增”“熵減”之后，更讓人一頭霧水。不過，當(dāng)你知道熵是表示無序程度的量度時，就能理解了：因為正值大于負(fù)值，所以正熵表示更無序，負(fù)熵表示更有序，而熵增和熵減自然是指趨向無序和趨向有序的過程。

比如冰是水的固體形態(tài)，它的分子位置固定，井然有序，熵值最低；變成液態(tài)水后，分子開始流動，秩序消失，熵值變大，變成水蒸氣后，分子四處亂竄，一片混亂，熵值最高。

熵增的本質(zhì)其實就是熱力學(xué)第二定律。熱力學(xué)第二定律指出，能量會自發(fā)地從多處向少處，從高處向低處傳遞，傳遞過程中，事物的濃度趨于降低，結(jié)構(gòu)趨于消失，有序趨于無序。也就是說，如果我們不主動輸入能量去維護(hù)，這個世界上的萬事萬物會趨于混亂和無序，瓦解和消亡，包括我們的身體，技能和認(rèn)知。這個世界上并不存在固定不變的舒適區(qū)，只要中斷新能量（物質(zhì)，信息）的輸入，舒適區(qū)就會逐漸消失，瓦解。

所以，一些人有了穩(wěn)定工作后逐漸開始消磨自己的奮斗意志，而這種心態(tài)導(dǎo)致他們停止學(xué)習(xí)，渾噩度日，以致在面臨新的挑戰(zhàn)時無所適從，一些人找到滿意的伴侶后，覺得沒必要再持續(xù)完善和提升自己了，這種心態(tài)導(dǎo)致他們成長停滯，無法與對方同步，以致出現(xiàn)情感危機(jī)，一些人實現(xiàn)財富自由后，覺得沒必要再克制節(jié)約，開始沉迷享受，以致失去目標(biāo)，空虛無聊，最終跌入低谷。

進(jìn)入了舒適區(qū)，我們可以暫時松一口氣，但不能一松到底，因為舒適區(qū)的消逝瓦解“不以人的意志為轉(zhuǎn)移”。很多時候我們意識不到這一點，因為這個消解的過程往往并不明顯，特別是在增長大于消解的時候，我們更是難以察覺實際狀況，這一點可以從我們身邊的很多現(xiàn)象中觀察到。

一個很有意思的現(xiàn)象是：假如你勸二十幾歲的年輕人早起鍛煉，少吃垃圾食品或不要熬夜，通常都會被他們當(dāng)成耳邊風(fēng)，因為他們新陳代謝和恢復(fù)精力的能力正處于頂峰，此時，增長大于消解，即使不運動，吃垃圾食品，他們?nèi)阅鼙３謩蚍Q的身材和緊致的肌膚；即使通宵熬夜，睡一覺也能立馬恢復(fù)。一旦到了一定年齡，就算沒有人催，一些人也會主動想著鍛煉和養(yǎng)生，因為此時其生理頂峰已過，能力曲線開始下行，消解開始大于增長，即使每天清湯寡水也容易發(fā)福發(fā)胖，稍不注意就會有肚腩。

可見，舒適區(qū)的消解無時不在，無處不在，不僅生理上如此，技能和認(rèn)知上也是如此，《刻意練習(xí)》的研究者指出，訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化要想持續(xù)，就不能停止訓(xùn)練，一旦停止訓(xùn)練，它們便開始消失。也就是是說，我們通過辛辛苦苦的訓(xùn)練培養(yǎng)的繪畫，演奏，寫作等技能一旦荒廢，就會退化，因為大腦中相關(guān)腦區(qū)的神經(jīng)不再受到刺激，神經(jīng)關(guān)聯(lián)就會減弱，原先建立的連接也可能慢慢斷開。所以這個世界上沒有能夠長期逗留的舒適區(qū)，貪戀舒適區(qū)必然會走向退化。當(dāng)我們長時間覺得生活沒有壓力和挑戰(zhàn)時，危險可能已經(jīng)潛伏在身邊了。

刻意保持適度的難受

古語說，人無遠(yuǎn)慮必有近憂。這句話反過來說也是成立的：人無近憂必有遠(yuǎn)慮。

當(dāng)我們長時間處于舒適區(qū)時，各項機(jī)能退化消解，直至遇到真正的危機(jī)，我們才會逼迫自己從低谷開始努力，但巨大的壓力會迫使我們想要更多，想要快速見效，于是我們又陷入巨大的困難區(qū)。在這種情況下，我們要么焦慮至極，低效努力，始終在低谷黯然徘徊；要么奮力拼搏，重回高峰，但也元氣大傷，當(dāng)我們再次達(dá)成目標(biāo)后，可能又會大松一口氣，然后待在新的舒適區(qū)內(nèi)等待恢復(fù)，畢竟沒人愿意持續(xù)高強(qiáng)度地拼搏。周而復(fù)始，形成了大起大落的波浪式軌跡。

聰明的成長者會采用更加合理的策略——無論自己面臨巨大的外部壓力還是處于舒適區(qū)，它們都會刻意保持“適度的難受”。比如當(dāng)自己面對巨大的外部壓力時，他們會放棄一些欲望，降低一些期待，調(diào)整一些目標(biāo)，或換個環(huán)境來減壓。

我的一個減壓秘訣就是盡量不要同時設(shè)定很多目標(biāo)，主動降低期待，不急于看到成果。這一秘訣非常奏效。因為不管是外部的還是內(nèi)部的，只要目標(biāo)或欲望一多，我們必然會焦慮叢生，急于求成，而面對強(qiáng)大的惰性時，我們也要學(xué)會主動跳出舒適區(qū)，通過持續(xù)輸出和創(chuàng)造給自己加壓。

因此，我極力提倡大家無論干哪一行都要想著去創(chuàng)造點什么，有了創(chuàng)造意識，我們就會主動走到舒適區(qū)邊緣，無論身體，技能還是認(rèn)知，只要有作品的引領(lǐng)，反饋和激勵。我們就會樂此不疲，精進(jìn)不止。這樣的努力雖然不會快速見效，但可以讓人在高峰期和低谷期都保持耐心，穩(wěn)健，避免大緊后的大松，最終形成持續(xù)積累的上升曲線。

如圖所示，我們會發(fā)現(xiàn)它呈現(xiàn)了一個相對平緩但持續(xù)上升的狀態(tài)，但過程中我們并非沒有享受，因為每達(dá)成一個小目標(biāo)或小成就時，我們都會間歇性地獲得一些正面反饋。這些反饋帶來的成就和動力，讓我們愿意再次走到舒適區(qū)邊緣，繼續(xù)行動。正如我在練習(xí)瑜伽時，每次練習(xí)一個動作，我都會打磨，都逼迫自己在舒適區(qū)邊緣練習(xí)1-5分鐘。而每次練習(xí)后，我都會收到身體的以及朋友的正面反饋，激勵自己繼續(xù)向前邁進(jìn)。如此反復(fù)，樂此不疲，我既能忍受這樣的“痛苦”，又能持續(xù)擴(kuò)大到舒適區(qū)，這種成長模式?jīng)]有一勞永逸的保障，卻有享用不盡的樂趣，長久堅持，它就會與一勞永逸的模式形成鮮明對比。

可見，適度的難受是成長提升的催化劑，真正的美好也在努力之后的收獲與成就，而非長久的無壓。只要我們刻意建立這種心態(tài)，就能從這個策略中長久受益。

其實，這也是一個控制的藝術(shù)——把壓力控制在舒適區(qū)邊緣，讓自己處于有點壓力，又剛好能承受的狀態(tài)。

不過總說“有點壓力”還是太籠統(tǒng)，到底什么程度才算在舒適區(qū)的邊緣呢？我們不妨參考羅伯特.威爾遜等人的研究。他們在《最優(yōu)學(xué)習(xí)的85%規(guī)則》這篇論文中計算得出：生活和學(xué)習(xí)的最優(yōu)值是15.87%即無論生活還是學(xué)習(xí)，其“甜蜜點”是每次加入15.87%的難度和意外?；蛘哒f，好的狀態(tài)（熟悉的部分）約占85%，困難的狀態(tài)（有挑戰(zhàn)的部分）約占15%

當(dāng)然，這只是一個參考數(shù)值，如果不追求精確，我們可以借用“二八法則”即每次做到當(dāng)前最佳水平，再加一到兩成的吃力程度，比如跑步跑到有些氣喘，閱讀讀到有些燒腦，寫作寫到有些力竭。

總之，必須讓自己的身體，思維和認(rèn)知都受點挑戰(zhàn)和“傷害”，這樣，它們才會啟動警覺和修復(fù)機(jī)制，就像通過運動鍛煉了肌肉（產(chǎn)生酸痛感）身體修復(fù)之后我們會變得更強(qiáng)壯。

盡管這一到兩成的附加努力無法在短時間內(nèi)給我們帶來可觀的變化，但可不要小看它，因為從長遠(yuǎn)看，它產(chǎn)生的收益會非常可觀，而我們的成長也正好是一件長久之事。