精力管理與能量管理

一、體能高低三大區(qū)

1、睡眠 : 7-8小時，睡前冥想，聽書，輕音樂放松減壓。帶上眼罩，褪黑素幫助睡眠。午睡45分鐘內(nèi)

2、終身運動:有氧/無氧運動，力量訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練。

3、飲食:肉類蛋白，非肉類蛋白，五谷果疏，低脂高蛋白食物與復(fù)雜碳水化合物，2500cc溫白開。

二、情感力量

情感影響能量的正負

給情感充電：自信，自制，社交，理解他人。

三、思想力量

為了保持最佳表現(xiàn)，必須要專注，從廣到窄，從外到內(nèi)，全神投入。

正練冥想，有助于我們提高自控力，改善拖延癥，放下焦慮，放松身心培養(yǎng)自己的思想。

四、精神力量

生活各方面獨一無二的動力，是動力，毅力和指引最強大的來源。

精神力系統(tǒng)方法：找到自己的成功因子，快樂，優(yōu)勢，有意義，實現(xiàn)生活，工作，朋友三圈交集，從而確立人生目標(biāo)，讓自己每天做有意義的事情，讓我們被有意義激勵，產(chǎn)生精神作用。

學(xué)習(xí)模版t.cn/ExWg5m3

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