很多時(shí)候我們提到健身，可能會(huì)到健身房去鍛煉，可是為什么健身房的大量訓(xùn)練過后感覺身體更加疲勞，工作更累，這是為什么？我們健身的目的是什么？很多人的狀態(tài)就是，一天工作回到家，根本動(dòng)不了，只想攤在那。

對(duì)于很多人來說，可能最需要的不是一個(gè)苗條的身材，而是能夠每天很有精神的去工作。讓我們?cè)诟邚?qiáng)度工作中游刃有余，然后工作之外，還有精力去享受生活。

心肺功能是一切的基礎(chǔ)，無論做什么運(yùn)動(dòng)，我們必須有一個(gè)好的心血管系統(tǒng)。我們往往重視力量訓(xùn)練而忽視了心血管系統(tǒng)的鍛煉，高強(qiáng)度的器械訓(xùn)練并不能改善我們的心血管系統(tǒng)。如果你天生心血管系統(tǒng)比較一般的話，一上來就做很多高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如很大重量的連續(xù)負(fù)重練習(xí)，很可能造成一系列危險(xiǎn)，嚴(yán)重的話可能會(huì)猝死。所以一定要先了解你的身體情況，再做練習(xí)。

由于先天遺傳因素，可能我們每個(gè)人的心肺功能差異是比較大的。有個(gè)身體指標(biāo)叫最大攝氧量。這個(gè)指標(biāo)越高，說明你的心血管系統(tǒng)、心肺功能越好。對(duì)于正常成年人，男性達(dá)到40，女性達(dá)到35才算及格。及格線以下，都是有猝死的風(fēng)險(xiǎn)的。所以，如果你的最大攝氧量指標(biāo)低于及格線，一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且這個(gè)指標(biāo)偏低，你得其他慢性疾病，如高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加，這是個(gè)很重要的指標(biāo)。最優(yōu)秀的耐力運(yùn)動(dòng)員能達(dá)到88，可見我們的身體有很大的改善空間。

通過后天的努力訓(xùn)練是可以把這個(gè)指標(biāo)改善的。我們可以通過能測(cè)心率的手環(huán)，有的專業(yè)一點(diǎn)的心率表能直接算出最大攝氧量值。

了解了你的心率之后，對(duì)于你來說，多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適呢？實(shí)際上，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是你剛剛稍微有一點(diǎn)喘氣比較急促的時(shí)候，千萬不要到上氣不接下氣的程度。我們可以用“卡氏公式”算一下合適的運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間。

心肺訓(xùn)練心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）*（55%~65%）+靜態(tài)心率

比如，我的合適運(yùn)動(dòng)心率為：（220-32-74）*（55%~65%）+74=136~148

所以，運(yùn)動(dòng)方式取決于運(yùn)動(dòng)心率，而不是運(yùn)動(dòng)形式，并不是每個(gè)人都需要跑步才能改善自己的心肺功能，可能有的人一開始跑步就超過運(yùn)動(dòng)心率范圍了。所以如果你的心肺功能沒那么好，建議去走路，尤其是快走。推薦你在跑步機(jī)上走路，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度是恒定的，還能調(diào)節(jié)坡度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在跑步機(jī)上走路很容易就能得到你想要的心率。而且上坡走的時(shí)候并沒有出現(xiàn)雙腳騰空的情況，對(duì)膝蓋的壓力也非常小。我們通過調(diào)節(jié)坡度和速度來找到你的心率點(diǎn)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的能力慢慢提升了，越往后需要更快的速度和更大的坡度才能達(dá)到你想要的心率。

這個(gè)訓(xùn)練不需要天天去練習(xí)。最好是練習(xí)一天休息一天，如此往復(fù)，休息的那天可以做一些慢走，通過慢走及時(shí)恢復(fù)達(dá)到更好的效果。

另外，訓(xùn)練心肺功能首先要有一個(gè)好睡眠，在睡不好的時(shí)候做有強(qiáng)度的訓(xùn)練，不僅沒有效果，反而對(duì)健康是有風(fēng)險(xiǎn)的。

對(duì)于減肥，我們來看看增肌減肥的方法錯(cuò)在哪。

如果有教練對(duì)你說，你來健身就一定要增加肌肉，肌肉越多，你消耗得就會(huì)越多，這樣你就能瘦下來，聽上去非常有邏輯，但真是這樣嗎？

實(shí)際上，胖子的肌肉比瘦子要多很多的。道理很簡(jiǎn)單，如果你身上多20公斤脂肪，那么你就相當(dāng)于天天背著著20公斤沙袋上樓、下樓、走路、跑步。長(zhǎng)年累月下來是不是得長(zhǎng)很多肌肉來承擔(dān)這些負(fù)重呢？

所以，體重比較大的人，肌肉的絕對(duì)值一定比較多。胖子不需要再去練更多的肌肉了。你自己看不到這些肌肉，是因?yàn)樗谥纠锩?。你需要的是減少你的脂肪而不是增加你的肌肉。增肌和減脂沒有對(duì)應(yīng)的因果關(guān)系。

另一種說法是：增加肌肉可以增加你的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝變高了，你就能瘦下來，真實(shí)這樣嗎？

最大的基礎(chǔ)代謝是肝臟，占30%左右。其實(shí)是大腦和肌肉，只占20%。

基礎(chǔ)代謝就是你什么都不干，安靜的躺一天需要消耗的能量。

如果你想增加肌肉，讓多出來的肌肉來增加你的基礎(chǔ)代謝，那我要告訴你的是，你每增加1公斤肌肉，這多的1公斤肌肉所增加的基礎(chǔ)代謝只消耗50卡的熱量。50卡只是幾口可樂的熱量而已。而你這1公斤肌肉至少狂練一個(gè)月。

所以，想通過增加肌肉來減少脂肪的邏輯是有問題的。這個(gè)減肥的方法效率極低，并不可取。