訓(xùn)練內(nèi)容：

? ? ? 橫桿高位下拉? 15x4

? ? ? 器械高位下拉? ? 15x4

? ? ? 器械單臂水平后拉? 15x4? ? （這里采用了單臂的方式，左右交替。主要原因應(yīng)該是一段時(shí)間沒(méi)練，交替的方式難度小一些。）

? ? ? 杠鈴硬拉? ? 15x4? 光桿

? ? ? 壺鈴甩動(dòng)? ? 15X4? ? 8kg和12kg交替。

? ? ? 四肢著地爬行? 4組

? ? ? 對(duì)側(cè)手膝支撐平衡? 支撐足足尖翹起? ? 4組

? ? ? 斜向上蹬腳跟，加抬臀。? 4組? ? 重點(diǎn)在下腹。

訓(xùn)練感受：

? ? ? ? 因健身房裝修停止了一段課程，自己在家獨(dú)立訓(xùn)練。前段時(shí)間學(xué)習(xí)了施瓦辛格的健身全書(shū)，也挺有收獲，能夠把自己上課程中發(fā)現(xiàn)的內(nèi)容和他的經(jīng)驗(yàn)互相驗(yàn)證。在這段時(shí)間，能夠用簡(jiǎn)單的啞鈴、彈力繩設(shè)計(jì)課程，但是訓(xùn)練方式的多樣化不夠，訓(xùn)練的強(qiáng)度偏大，第2天感覺(jué)疼痛，這是我需要控制的。