橋式（Setu Bandha Sarvangasana）是一個(gè)仰臥位的后彎伸展體式，可以伸展胸部、頸部和脊椎，恢復(fù)腿部的活力。因可以使血液回流到胸腔及頭部，對(duì)哮喘有一定的輔助治療作用。

體式要點(diǎn)：仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。雙腳下踩，雙膝間有一個(gè)拳頭的距離（可以?shī)A瑜伽磚啟動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)）卷尾骨向膝蓋的方向，伸展后腰背，抬髖抬胸腔向上?；芈鋾r(shí)由上背部，下背部后腰，臀部依次落地。

變體：雙腳放在椅子上，類似于肩倒立；后腰背有不適的，可以在臀下墊磚抱枕等。對(duì)于后腰有問題不能做一些后彎的體式，那么橋式是一個(gè)可以嘗試的淺后彎體式。

體式中常見問題：

1、練習(xí)中出現(xiàn)腰疼，為什么會(huì)出現(xiàn)腰痛，原因就是向上抬起臀部時(shí)把后彎的壓力都給了腰椎，沒有打開胸腔，上提胸椎。第二個(gè)就是股直肌和髂腰肌緊張，伸展度不太夠，導(dǎo)致了骨盆不能很好的向后轉(zhuǎn)動(dòng)，腰椎的壓力無(wú)法得到釋放。

2、臀肌的問題，臀肌需要啟動(dòng)激活，但激活的同時(shí)又出現(xiàn)夾緊的狀態(tài)，要避免夾臀，大腿具有非常重要的作用，使大腿肌肉稍向內(nèi)旋，讓臀肌稍微釋放一點(diǎn)。

3、膝蓋內(nèi)扣。橋式的膝蓋應(yīng)正對(duì)著腳尖，兩膝蓋保持平行的狀態(tài)，雙腳的內(nèi)側(cè)用力的踩地，把骨盆向上提。

4、下頜抬起。橋式練習(xí)應(yīng)始終收下顎，以放松頸部后側(cè)的肌肉。

5、兩手虛松。練習(xí)中兩手應(yīng)努力下壓地面，手指向腳的方向牽拉，并旋開肩膀向后向下。