是多種健康問題的直接

或間接因素增加冠心病、心力衰竭、高血壓等心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

可導(dǎo)致膽結(jié)石、胰腺炎、肝病等消化系統(tǒng)疾病增加十多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)引起骨關(guān)節(jié)疾病……

一說到胖，很多人都覺得是吃得多、不運(yùn)動(dòng)、睡得多所致。的確，光吃不消耗，不長胖才怪~

但出乎意料的是：

睡眠不足，反而更易導(dǎo)致肥胖！吃太晚，比吃得多更長胖！

為什么睡得少會(huì)導(dǎo)致肥胖？

1、基礎(chǔ)代謝率降低

基礎(chǔ)代謝率是熱量消耗的主力軍，約占人體總能量消耗的60%-70%，也就是說基礎(chǔ)代謝越高，能量消耗越大，相對(duì)更容易保持身材。

而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，這樣一來，過剩的熱量就很容易轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

有研究顯示：一個(gè)人在徹夜未眠并進(jìn)了早餐之后，其能耗比睡足8小時(shí)的人的能耗要低15%，這部分未被消耗的能量將被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

2、瘦素分泌失衡

缺乏睡眠會(huì)影響人體饑餓素和瘦素的分泌。

饑餓素在胃中產(chǎn)生，能夠辨別大腦饑餓感信號(hào)。一般在空腹水平最高，但隨著進(jìn)食，會(huì)減少分泌。從一定程度上來說：饑餓素的分泌，會(huì)增加食欲。

而瘦素是在脂肪細(xì)胞中產(chǎn)生的，它能夠抑制饑餓感，并把這樣的信號(hào)傳遞給大腦，讓你沒有想吃的欲望。

當(dāng)睡眠時(shí)間不足的時(shí)候，人體生理機(jī)制會(huì)被擾亂，我們的身體會(huì)增加胃饑餓素的生成，并減少瘦素的生成，吃得就會(huì)變多。

3、更渴望高熱量飲食

有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人睡眠不足時(shí)，會(huì)更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足的人，每天吃的食物總熱量要比那些睡眠充足的人高出22%！

這可能是因?yàn)樗卟蛔?，?huì)減弱大腦額葉的活動(dòng)，進(jìn)而會(huì)減弱我們的的自控力，受食物的干擾會(huì)更加明顯，也就更容易暴飲暴食，甚至渴望薯片、漢堡、燒烤等高熱量飲食。

另一方面，人體睡眠不足時(shí)，體內(nèi)腸泌素GLP-1荷爾蒙和PYY荷爾蒙濃度都會(huì)降低（GLP-1荷爾蒙可以延緩胃內(nèi)食物排空時(shí)間，增加飽足感；PLL荷爾蒙可以引起厭食感），而內(nèi)源性大麻素會(huì)增加分泌，使人產(chǎn)生享樂性進(jìn)食（即使不餓，也想犒勞自己而吃東西），就更容易肥胖了。

4、睡眠不足，運(yùn)動(dòng)欲望下降

長期處于睡眠不足狀態(tài)下，人們也會(huì)感覺越來越疲憊，巴不得抽出任何空閑去補(bǔ)覺，哪里還會(huì)有運(yùn)動(dòng)的想法？

哪怕是靠著強(qiáng)大的意志力拖著疲憊的身體走進(jìn)健身房，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)大大受到影響，既難集中注意力，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也會(huì)不在線。長此以往，運(yùn)動(dòng)的概率也會(huì)大大減小，變胖也是遲早到來的結(jié)果。

當(dāng)然，并不是說睡得越多越好，研究表明，當(dāng)我們的睡眠處于7-8小時(shí)之間時(shí)，是最易于健康的。

吃太晚為什么比吃得多更易長胖？

1、身體沒有足夠時(shí)間消化

若你接近睡眠時(shí)間才進(jìn)食，不太可能再出門運(yùn)動(dòng)，消耗就會(huì)減少，食物容易堆積在腸胃中；再加上睡眠期間消化液分泌減少，未消化的物質(zhì)就更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、影響睡眠質(zhì)量

吃得晚，你的腸、胃、肝、膽、胰臟等就需“被迫加班”，它們不斷地工作且傳遞信息給大腦，使得大腦始終處于興奮狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致入睡困難、淺眠、多夢(mèng)。而睡眠質(zhì)量不好又是肥胖的“推手”。

據(jù)睡前四小時(shí)不宜進(jìn)食原則，晚飯最好在7點(diǎn)前吃完。萬一睡前有饑餓感，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)全麥面包或者喝些牛奶、小米粥等易消化的墊墊肚子。

所以想要身體健康

好好睡覺

好好吃飯

一個(gè)都不能少！