Lee公子 2017年1月22日 摘自《一只牡羊的金剛經(jīng)筆記》郝明義（著）
（本文是《一只牡羊的金剛經(jīng)筆記》一書中最后的附錄。對于打坐流程和方法的講解十分詳細，完全可以參照來做。摘錄出來跟朋友們分享。）
打坐方法，成千上萬。舉其大者，主要兩種系統(tǒng)：一是調(diào)身，經(jīng)由身的柔軟、平順、調(diào)和，進而達到心的平靜、專注、統(tǒng)一。一是修心，經(jīng)由心的平靜、專注、統(tǒng)一，進而達到身的柔軟、平順、調(diào)和。數(shù)息法，主要屬于后者，也就是修心。數(shù)息法，乃禪宗入門之途。
A.環(huán)境注意事項：
一個通風良好的房間。但不要風太大，以免感冒或寒氣入身。
每日時間，次數(shù)不拘，但早上最好有一次，因為早上的空氣好。不利用可惜。
不要靠近電話。第一，電話鈴響起來的時候可能會嚇到你。第二，根本就不要想電話這回事。
B.工具：
一個電子式的小鬧鐘。聲音不要太響，以免在坐得很沉時嚇到自己?；蚩捎锰鹤由w住，聲音較不會尖銳。只要在時間到的時候提醒自己結(jié)束即可。
一條薄毯，蓋在膝蓋上。打坐時，膝蓋很容易受到風寒。如果天冷，可用保暖的毯子。
如果是在地上盤腿打坐，為了阻隔地上的濕氣，先鋪一張方墊。為了幫助腰部減輕壓力，坐圓蒲團。先把方墊放在地上，再把圓蒲團放在方墊上。盤坐時坐在圓蒲團上，不要坐滿，約坐三分之一到二分之一。
C.打坐前準備事項：
把電子鬧鐘撥好打坐的時間。一般來說，開始，不妨從每次十五分鐘做起。每次時間長短不是重點。重點在于是否能每天持之以恒。 當然， 如果又能持之以恒， 每次時間又長， 那是最好。否則，還是寧可開始的時候坐的時間雖然短，但是每天坐，然后逐漸加長時間。如果每次能坐到三十分鐘， 就已經(jīng)有成績了。 等每次能坐到一個小時的時候，就相當好了。
開始前，先去一下洗手間，以免坐到一半又想去洗手間。
D.身體要注意事項：
身體放松，但不要彎腰駝背；脊椎要坐直，但不必刻意用力抬頭挺胸。 可以想象自己的脊椎像長條的氣球一般自然浮直。
背不要靠墻，不要靠任何東西。
雙腿最好盤坐，但如果腿實在很痛，做不到，雙腿也可以隨意交叉而坐。如果連這樣也不舒服，也可以坐在椅子上。但，不管怎么坐，背都不要靠墻就是了。
雙手，互握在一起。講究一點，可以左手放在右手掌掌心上，兩手拇指輕輕相觸，形成一個小橢圓形，自然輕放在盤坐的大腿上。我自己常用的是，右手握住左手大拇指的姿勢。不必握得太緊。如此可以一來牢牢地“把握”住自己， 不致散亂，二來，兩手的電極接觸，可以回流出很大的能量。
舌尖微頂上顎。這樣口中可以自動產(chǎn)生津液，不必擔心口渴。
收下巴，頭稍微向前低一點，一點點。
眼睛可以全閉，也可以全開。但是，全開容易分神；全閉容易昏沉。所以可以保持眼簾半垂，僅余的視線，則端視鼻下。注意不要盯著看，眼睛放松， 視而不見。如果不怕昏沉，不怕打瞌睡，全閉也無妨。
呼吸，不必刻意導引，自然呼吸即可。心息相依，打坐一段時間后，呼吸自然會變得越來越深沉平順，自然轉(zhuǎn)為腹部呼吸。
※注意：人不會呼吸，就完蛋了。即使不打坐，不懂打坐的人，在日常呼吸中，每一次吸氣， 都是把自然界空氣中的能量與養(yǎng)分納入肺里， 進而到血液； 每一次呼氣，都是把自己體內(nèi)循環(huán)過的廢氣排出去的過程。 呼吸是人體最基本也最重要的新陳代謝過程。 但是因為來得太自然了， 所以一般人都沒有好好珍惜“呼吸”的功能 （通常都是到要沒命了的時候， 才想到） 。 也根本沒有想到開發(fā)呼吸更深一層的功能。我們既然要開始打坐，學習打坐，就要珍惜每一個呼吸的機會。我們可以透過打坐這種深沉又平順的呼吸過程， 先是仔細體會一下呼吸的美妙， 再進而開發(fā)呼吸更細微、更微妙的功能。
E.方法：
全心全意注意自己的呼吸。
數(shù)自己的呼吸。 數(shù)息法有數(shù)呼氣的， 也有數(shù)吸氣的， 這里說的是數(shù)呼氣的，可以將身心的濁氣、煩惱排出體外。只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，千萬不要數(shù)了呼氣又數(shù)吸氣。呼第一次，數(shù)一；呼第二次，數(shù)二；呼第三次，數(shù)三。 ……一直數(shù)到十。
數(shù)到十之后，就從頭再來。
一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。不要數(shù)到十一， 十二， 十三……總之， 數(shù)到十就一個循環(huán)。 到十就一個循環(huán)。
用這個方法，只管數(shù)息。天大地大，數(shù)息最重要。數(shù)不到息，氣就沒了。要有這個體認。
一到十，一到十，一到十，有條不紊，清清楚楚地伴隨著自己的呼氣數(shù)到鬧鐘響，就可以起身了。
※注意：坐得是否進入狀況，是否進步，可以對照以下情況來檢驗：
每一次呼氣，是否都意識清楚，數(shù)得清楚。
一到十是否數(shù)著數(shù)著，就間斷了。如果數(shù)著數(shù)著停在那里，間斷了，就是腦子去想別的事了。
一到十是否數(shù)著數(shù)著，就跑掉了。如果數(shù)著數(shù)著就數(shù)到十五，十六，二十，這也是腦子去想別的事了。
如果每一次呼氣都數(shù)得清楚，一到十，一到十，一到十，有條不紊，可以一直清清楚楚地持續(xù)到鬧鐘響，那就是有成績。然后一次一次加長時間，就是在進步了。
如果數(shù)著數(shù)著發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)昏昏沉沉， 或是中斷， 或是超過十， 二十等等，不必驚慌，也不必羞愧。只管把自己的心思再拉回來，從頭再來就是。有時候會這一天整個打坐過程都打得很差，亂七八糟，也不必沮喪，第二天再努力就是。
F.打坐后注意事項：
聽到鬧鐘響，就是可以起身的時候了。
但是，不要一下子馬上起身。心念先動，告訴自己要起來了，然后再輕輕擺動身體，坐著活動一下。
由于身心在打坐之后，能量充滿，如果能在這時再將全身放松按摩，更能使打坐的效果事半功倍，對身心健康有極大的幫助?？上饶Σ岭p手，以溫熱的雙手從臉部、頭部、頸部，到胸部、腹部，兩肩、兩手，背部、腰部到雙腳，專注而放松地全身按摩，讓氣血更活絡(luò)順暢。
按摩完后，就可以起身活動筋骨，做做柔軟體操
打坐告一段落。
G.特別注意事項，切記，切記
一旦我們要開始打坐，總會給自己找種種借口來延遲進行，最常見的借口就是最近的身體狀況不好，腰酸背痛，所以還是等身體舒服一點之后再進行。 這都是害自己的想法，千萬不要跟著這種念頭起舞。不要忘了， 正是因為身心狀況不佳， 所以才需要打坐， 如果等身心都舒服了，那又何必打坐？
開始打坐的時候，一定會思緒紛飛，東想西想，很難集中精神只想打坐的事。這都是正常的，每個人都會碰上的事，重要的是不要半途而廢。如果腦袋跑去想了別的事情，就再把它抓回來想打坐的事就是了。我們會胡思亂想，會想不清楚，都是正常，千萬不要沮喪，不要沒有信心，只要持續(xù)坐下去，一定會有作用。
從開始坐下，到鬧鐘鈴聲響起，這段打坐的時間，要把自己當作已經(jīng)與世隔絕，已經(jīng)埋入地下。天大的事，也和我們無關(guān)了。我們能做的事只有一件： 打坐，繼續(xù)坐。絕不能半途起身或中斷。打坐的過程中， 往往會想起一些平常不容易想起的東西， 千萬不要馬上跳起來去做，或是要起身把它記下來什么的。反正只有一個重點，鈴聲不響，我們絕不動彈。打坐方法，最好擇一而行，不要自恃博學，同時使用兩種方法。
