魏洪謙原創(chuàng)
關(guān)于拖延現(xiàn)象，有人叫做“拖延癥”，我之前發(fā)過相關(guān)的討論。
這里再補(bǔ)充一下我最近的體會(huì)。
常見的拖延現(xiàn)象，可以從4種情緒因素梳理:
1超過45分鐘以上的坐姿和沉默導(dǎo)致拖延
我們的基礎(chǔ)教育，小學(xué)初中高中，一般來說平均每節(jié)課是45分鐘。這是我的印象中的時(shí)長(zhǎng)。多年的學(xué)校學(xué)習(xí)經(jīng)歷，不知不覺就給我們?cè)O(shè)定了長(zhǎng)時(shí)間保持注意力集中的固定節(jié)奏。
時(shí)間到了，下課鈴一響，就意味著你可以去上廁所方便，或者起來到窗戶旁邊眺望，或者去做課間操，或者和同學(xué)追逐打鬧。
我們的身體會(huì)對(duì)這個(gè)時(shí)長(zhǎng)有記憶。有的人上廁所的時(shí)長(zhǎng)會(huì)受到這個(gè)節(jié)奏的影響，每隔40分鐘就去一次廁所。
獨(dú)自學(xué)習(xí)或者工作，坐在辦公桌書桌前面，我們的身體還會(huì)到點(diǎn)就調(diào)動(dòng)相應(yīng)的功能，比如起來走動(dòng)，或者上廁所。我在這里給這種節(jié)奏命名為“下課節(jié)奏”
那么，我們?cè)谧瞿X力勞動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)闆]有完成工作計(jì)劃，會(huì)有意識(shí)的壓制這種“下課節(jié)奏”。用意志力忍住不起來走動(dòng)，不去上廁所等等。這就產(chǎn)生了對(duì)抗，我們的頭腦和身體當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)對(duì)抗。
這種對(duì)抗必然會(huì)導(dǎo)致走神，煩躁，不能專注于做計(jì)劃當(dāng)中的任務(wù)。轉(zhuǎn)而去刷手機(jī)，看網(wǎng)文，玩游戲，來緩解對(duì)抗帶來的煩躁不安。
這就是某些拖延現(xiàn)象的原因。所以，干脆，每個(gè)45分鐘起來走動(dòng)5-10分鐘。讓自己的身體活動(dòng)一下釋放“下課節(jié)奏”。
當(dāng)然這是我的個(gè)人體驗(yàn)，歡迎交流批評(píng)。
2強(qiáng)烈的匱乏感造成拖延
所謂的強(qiáng)烈的匱乏感，就是覺得現(xiàn)在做的事情還不夠好，這段時(shí)間利用的不夠充分，我要同時(shí)做些其他事情心里才舒服些。
比如，只是在看書還不夠，我要同時(shí)聽英語單詞，或者聽歌?；蛘邔懳恼碌臅r(shí)候要吸煙，喝茶，吃零食。要不這樣，內(nèi)心就感覺空蕩蕩的，覺得不滿足。這個(gè)過程中還伴隨著自責(zé)和自我批評(píng)。
匱乏感，根源是害怕情緒。這里面的邏輯需要仔細(xì)體會(huì)，在此就不再展開。
這些事情一起發(fā)生，就相當(dāng)于同時(shí)執(zhí)行多個(gè)任務(wù)。人的大腦雖然功能強(qiáng)大，但是多線程任務(wù)還是負(fù)擔(dān)太重，一會(huì)就疲勞了，然后注意力轉(zhuǎn)移到不需要?jiǎng)幽X子的事情上面。一開始計(jì)劃要做的事情反倒是拖延了。
3害怕情緒導(dǎo)致拖延
心里面有個(gè)很害怕的事情，當(dāng)然就坐立不安了。人害怕的時(shí)候，血液是往腿部去聚集的，就是為了逃跑做準(zhǔn)備。這種狀態(tài)下，根本無法集中注意力。
4憤怒導(dǎo)致拖延現(xiàn)象
拖延現(xiàn)象，一般都是腦力勞動(dòng)。腦力勞動(dòng)，就是，需要一種比較平穩(wěn)的心境，需要專注于某個(gè)事情。憤怒的情緒，會(huì)讓人心潮澎湃，坐立不安，狂躁暴走。中醫(yī)里面講“怒勝思”，在憤怒的情況下，無心工作。如果硬要壓下怒火，會(huì)憋出病來的。
這個(gè)情況下，需要合理釋放憤怒情緒。在保證身體健康的前提下，我們才能繼續(xù)投入工作。
