我的生活被我這兩天微笑的很陽(yáng)光。繼續(xù)修行。
5、平躺，全身放松??背部平躺，不要用墊子或者枕頭支撐。?雙臂放松，平放在身體兩側(cè)，雙腳微微張開(kāi)，向外舒展。?輕輕地微笑。?輕輕地吸氣、吐氣，專(zhuān)注于你的呼吸。?放松全身肌肉，放松每一寸肌肉，就好像它正要覺(jué)到地底下，或像懸掛在微風(fēng)中的一片絲綢那般柔順。?完全地放松，只要專(zhuān)注于自己的呼吸和微笑。?把自己想成一只貓，全身軟綿綿地在溫暖的爐火前，當(dāng)貓的筋肉松弛下來(lái)，任何人的撫觸，它都不會(huì)抗拒。?持續(xù)呼吸十五次。
這個(gè)和冥想差不多，但是我在做的時(shí)候總是溜號(hào)。
?6、坐姿放松，輕輕地微笑?全跏趺坐或半跏趺坐，或雙腿交叉而坐（印弟安式坐姿），或跪坐（日式坐姿），甚至坐到椅子上，兩腳著地。?輕輕地微笑。?吸氣及呼氣，保持微笑。?放松。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ?我現(xiàn)在正在面帶微笑的打字。好像是中了大獎(jiǎng)，但是生活中這樣靜好的時(shí)光又有多少被記住了呢。
??7、深呼吸? ?背部平躺。?平穩(wěn)地輕柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。?當(dāng)你開(kāi)始吸氣時(shí)，讓腹部鼓起，好將空氣帶進(jìn)下肺部。?當(dāng)上肺部開(kāi)始充滿空氣時(shí)，你的胸腔充滿空氣時(shí)，你的胸腔會(huì)開(kāi)始鼓起。?腹部則會(huì)縮下去。?不要讓自己累著了。?像這樣繼續(xù)練習(xí)呼吸十次。?一般來(lái)說(shuō)，呼氣會(huì)比吸氣來(lái)得久些。
這個(gè)知道腹式呼吸。
?8、用腳步測(cè)量呼吸??緩慢悠閑的散步，不論是在花園里，或是沿著河或在鄉(xiāng)村小路上都好。?像平常那樣呼吸，用腳步來(lái)測(cè)量呼吸的長(zhǎng)度——呼氣和吸氣的時(shí)間。?像這樣繼續(xù)幾分鐘后，開(kāi)始借著多數(shù)一步來(lái)拉長(zhǎng)呼吸，試著拉長(zhǎng)呼吸時(shí)間。?不要強(qiáng)迫自己拉長(zhǎng)吸氣，自然就好。用心觀察，看著自己是否會(huì)想到刻意拉長(zhǎng)吸氣。?像這樣繼續(xù)呼吸十次。??現(xiàn)在，再多數(shù)一步來(lái)拉長(zhǎng)呼氣。?注意吸氣是否也因?yàn)槎嘧咭徊蕉L(zhǎng)，只有在覺(jué)得拉長(zhǎng)吸氣會(huì)帶來(lái)喜悅時(shí)，才拉長(zhǎng)吸氣。?像這樣呼吸二十次，然后平常的呼吸。五分鐘后，可以再開(kāi)始拉長(zhǎng)呼吸的練習(xí)。覺(jué)得有點(diǎn)疲倦了，就恢復(fù)平常的呼吸。??反復(fù)幾次拉長(zhǎng)呼吸的訓(xùn)練后，呼氣和吸氣的時(shí)間會(huì)漸漸變得相等。?不要練得太久，練習(xí)呼吸時(shí)間相等十到二十次就好。?然后就回復(fù)到平常的呼吸。
這個(gè)比較難，思緒總是跑掉。
??9、數(shù)呼吸??全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。?吸氣時(shí)，要保持正念：我正在吸氣，一。?呼氣時(shí)，也要保持正念：我正在呼氣，一。?記得要從腹部呼吸。?開(kāi)始第二次吸氣時(shí)，要保持正念：我正在吸氣，二。?然后慢慢呼氣，同樣保持正念：我正在呼氣，二。?像這樣一直數(shù)到十，然后再?gòu)囊婚_(kāi)始數(shù)起。?只要數(shù)錯(cuò)或忘了數(shù)，就回到一重新開(kāi)始。
?10、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，隨順你的呼吸??聽(tīng)一段音樂(lè)。?深長(zhǎng)地、輕柔地、平穩(wěn)地呼吸。?隨順你的呼吸，但做它的主人，同時(shí)對(duì)音樂(lè)的旋律與情境保持覺(jué)知。?不要迷失在音樂(lè)中，要繼續(xù)做你的呼吸和自己的主人。
?11、談話時(shí)，隨順你的呼吸? ?深長(zhǎng)地、輕柔地、平穩(wěn)地呼吸。?在聽(tīng)朋友說(shuō)話以及自己的回答時(shí)，隨順你的呼吸。?就像聽(tīng)音樂(lè)時(shí)那樣繼續(xù)練習(xí)。
?12、隨順你的呼吸??全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。?從腹部輕緩而平常地呼吸，并保持正念：我正像平常那樣呼吸。?呼氣時(shí)，同樣也保持正念：我正像平常那樣地呼氣。像這樣繼續(xù)呼吸三次。?在第四次呼吸時(shí)，拉長(zhǎng)吸氣，并保持正念：我正深深地吸進(jìn)一口氣。保持正念地呼氣：我正深深地呼出一口氣，繼續(xù)呼吸三次。?現(xiàn)在，用心地隨順你的呼吸，覺(jué)知你的腹部和肺部的每一個(gè)動(dòng)作。?跟著氣息的出入。保持正念：我正在吸氣，并自始至終都跟隨著我的吸氣。我正在呼氣，并息怒至終都跟隨著我的呼氣。?像這樣繼續(xù)呼吸二十次。再回到平常的呼吸。?五分鐘后，重復(fù)方才的練習(xí)。?記得呼吸時(shí)要保持微笑。?一旦你能掌握這個(gè)練習(xí)，就可以繼續(xù)下一個(gè)練習(xí)。
?13、運(yùn)用呼吸，靜定身心以知喜??全跏趺坐或半跏趺坐。?輕輕地微笑。?隨順你的呼吸。?當(dāng)你的身心都安靜下來(lái)，繼續(xù)非常輕柔地呼吸，并保持正念：我正在吸氣，讓整個(gè)呼吸輕盈、平和。我正在呼氣，讓整個(gè)呼吸輕盈、平和。??像這要的持續(xù)呼吸三次，在正念中生起這樣的想法：我正在吸氣，我的身心都平靜、喜悅。我正在呼氣，我的身心平靜、喜悅。??在正念中維持這樣的想法五到十分鐘，或一個(gè)小時(shí)都可以：這要看你的狀況和你有多少時(shí)間而定。練習(xí)開(kāi)始和結(jié)束，都保持放松且輕柔。?如果你想停止練習(xí)，先用雙手輕柔地按摩雙眼、臉頰與腿上的肌肉，再回到平常的坐姿。
?14、對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念??這個(gè)方法可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)練習(xí)。?先專(zhuān)注在呼吸上，比平常安靜且深長(zhǎng)地呼吸。?不論你在走路、站立、躺臥或者坐著時(shí)，都對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念。?要知道你在哪里走路；知道你站在哪里；知道躺臥在哪兒；知道坐在哪兒。?對(duì)你的身體為什么處于這種姿勢(shì)，保持正念。?舉例來(lái)說(shuō)，覺(jué)察到你之所以站在山丘上，是為了讓自己恢復(fù)精力，還是為了練習(xí)呼吸，或就是為了站著。?假如你沒(méi)有任何目的，也要清楚觀照自己并沒(méi)有任何目的。
就一個(gè)呼吸占了10條，可見(jiàn)知易行難。學(xué)習(xí)呼吸這個(gè)生來(lái)就會(huì)的東西。接下來(lái)的一周就學(xué)習(xí)呼吸吧！小伙伴們等著瞧我的改變吧！
