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如何停止情緒內(nèi)耗

內(nèi)耗

生活或者工作中我們焦慮、擔(dān)憂......這個時候，某個電視劇恰恰很火，于是你就去追電視劇去了，看完出來一看，問題一點(diǎn)沒解決。這次你不僅焦慮，還開始恨自己。這就開始了內(nèi)耗，內(nèi)耗讓你陷入新的內(nèi)耗之中，這是一個負(fù)面的螺旋。

停止內(nèi)耗

情緒是情感的另一面，本身是個好東西，是用來保護(hù)我們的。比如高樓邊上的恐懼。情緒是用來救命的進(jìn)化機(jī)制，沒有這個能力的人早就掛了。

停止內(nèi)耗的方式，兩步：識別情緒、回應(yīng)情緒，就是知道自己有情緒，理解情緒的信號，然后做一點(diǎn)事情緩解情緒，情緒就會離開，或者轉(zhuǎn)化為正面情感。

如何識別和回應(yīng)情緒？

每種情緒背后，都有一個潛意識信息。

焦慮的信息是：我缺乏能力，我沒方法，我可以玩游戲、看電視劇短期逃避，但是回來之后仍然不能處理

這時，你不妨對自己的情緒說：

“我知道自己焦慮，焦慮是因為缺乏方案、缺資源，我可以打電話求助、上網(wǎng)查，可以降低期待，也可以先做好我有辦法的部分”

識別和回應(yīng)情緒之后，情緒就會變成動力

延伸出來就是大多數(shù)時候我們要先和自己相處好，內(nèi)部通透了，外部做事情就會順利，這就是情商的底層邏輯。