最近發(fā)現(xiàn)很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)朋友的肩關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象比較常見(jiàn)，但是很多人又不知道是因?yàn)槭裁丛蚨鴮?dǎo)致的疼痛。很有可能是因?yàn)橐粋€(gè)很小的損傷沒(méi)有引發(fā)重視而導(dǎo)致了之后更加嚴(yán)重的損傷，到那時(shí)候再想著治療可就晚了。
那如何診斷自己的肩關(guān)節(jié)到底出了什么問(wèn)題呢？
出現(xiàn)的問(wèn)題是自己鼓搗鼓搗就能整好的呢還是已經(jīng)嚴(yán)重到要去醫(yī)院了呢？我們?cè)谡n本里學(xué)到的都是怎么幫患者檢查損傷，但是像
咱這種沒(méi)有基友的單身汪只能一個(gè)人孤苦伶仃的自己檢查，于是想出了一套如何自己檢查的套路分享給大家。
如果你在一次籃球或者排球比賽中一次大力灌籃或者是大力扣殺之后就覺(jué)得肩關(guān)節(jié)時(shí)不時(shí)的會(huì)疼而且抬胳膊也有點(diǎn)費(fèi)勁。那么你很有可能是肩袖肌受到了損傷。先別慌張~咱們先看看到底是哪里受傷了。肩袖肌肉主要有四塊分別的岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。
岡上肌的診斷
大部分的肩袖損傷都是由于岡上肌損傷導(dǎo)致的。那么如何診斷岡下肌損傷呢？首先找一堵墻手貼褲線患肢側(cè)對(duì)著墻，然后用手去頂墻，如果感覺(jué)無(wú)力病感覺(jué)肩關(guān)節(jié)里面疼痛加劇了，那么你很有可能就是岡上肌損傷了。如果感覺(jué)這種檢查方式效果不明顯可以再換一種?；贾酵庹?，在外展到60度時(shí)開(kāi)始疼痛，直到外展超過(guò)120度疼痛才緩解，那么也是說(shuō)明有岡上肌的損傷。
肩胛下肌的診斷
如果你總是覺(jué)得你的肩胛骨里面隱隱作痛，想找人按按后肩部有種隔靴搔癢的感覺(jué)。
那么你很有可能是肩胛下肌出現(xiàn)了損傷。肩胛下肌，顧名思義就是肩胛骨下面的肌肉，負(fù)責(zé)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收和內(nèi)旋。
這兒教大家一個(gè)很實(shí)用的方法：拿破侖試驗(yàn)
有人要問(wèn)了這個(gè)拿破侖和肩胛下肌有啥關(guān)系??？大家都知道，拿破侖有很?chē)?yán)重的胃病，他經(jīng)典形象就是一只手捂著肚子的樣子。所以在檢查是否有肩胛下肌損傷的時(shí)候，咱們可以學(xué)一學(xué)他老人家用患肢手捂著肚子，看看能不能在捂著肚子的前提下把肘關(guān)節(jié)網(wǎng)上抬。如果不能同時(shí)還伴有疼痛，那么你就很有可能是肩胛下肌的損傷了。
那么受傷了怎么治療呢？
首先，如果是剛受完傷，不要做引起疼痛的動(dòng)作，然后進(jìn)行冰敷。癥狀穩(wěn)定之后可以進(jìn)行些簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練了。
◆運(yùn)動(dòng)控制&力量訓(xùn)練
◇第一階段：強(qiáng)化肩袖（中立位），固定肱骨頭于肩胛盂；避免過(guò)多的上斜方肌動(dòng)作，強(qiáng)化前鋸肌。
1.?抗阻肩內(nèi)外旋（休息/中立位）
肩后伸
抗阻肩胛后縮
收下頜同時(shí)后縮肩胛
◇進(jìn)階第二階段：
四點(diǎn)跪位俯臥撐+“駝式”訓(xùn)練
（1）俯臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙臂伸直，兩拇指分開(kāi)，指向前外方，夾角60°左右
（2）肘關(guān)節(jié)保持伸直，手臂向拇指方向運(yùn)動(dòng)，一直運(yùn)動(dòng)到動(dòng)作極限，動(dòng)作末端兩臂之間保持約60°夾角
（3）手臂緩慢上舉，末端要求大臂超過(guò)耳朵，并且在末端保持1~2秒，然后緩緩放下
動(dòng)作詳解
（1）俯臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙臂伸直，兩拇指分開(kāi)，指向前外方，分開(kāi)角度明顯大于Y，120°左右
（2）手臂向拇指方向運(yùn)動(dòng)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)屈曲，肘尖指向臀部方向
（3）運(yùn)動(dòng)到動(dòng)作極限，動(dòng)作末端雙手與兩肩在同一平面內(nèi)
（4）手臂緩慢上舉，末端要求手臂至少達(dá)到肩關(guān)節(jié)平面，并且在末端保持1~2秒，然后緩緩放下
平板運(yùn)動(dòng)
注意事項(xiàng)（康復(fù)宣教）
1.保持良好心態(tài)，堅(jiān)定信心，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練。
2.不能過(guò)分舉高，避免負(fù)荷過(guò)頂動(dòng)作，避免過(guò)度后伸。
3.避免提重物和肩部搖晃動(dòng)作，防止肩袖二次損傷。
