6：01，自然醒，起床洗漱后喝一杯溫開(kāi)水。
6：22—7：02，在小臥室兼書(shū)房用39分鐘做完了上午的功課。
7：21—7：47，8：09—9：21，讀優(yōu)質(zhì)微信文章。
9：25—9：54，聽(tīng)夏夢(mèng)老師講授的中醫(yī)養(yǎng)顏視頻課。
9：46—9：56，做了10分鐘抖抖操。
13：10—13：40，練習(xí)寫(xiě)"媽"字，感恩媽媽?zhuān)寢尳】甸L(zhǎng)壽！
16：20—16：35，踮腳尖走15分鐘，對(duì)治久坐不動(dòng)和痔瘡。
約一個(gè)小時(shí)做完了下午的功課。
19：34—19：49，敲帶脈、拍左右腿膽經(jīng)各5分鐘，利于控制體重。
閱讀加藤俊德的《家事頭腦鍛煉法》。
每日書(shū)摘：
你知道嗎？無(wú)論多少歲，只要不斷訓(xùn)練，我們的大腦都是可以持續(xù)進(jìn)化，越變?cè)侥贻p。
想讓你的大腦保持年輕態(tài)，變得更加聰明靈活，永遠(yuǎn)充滿活力嗎？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單——巧做家務(wù)事！
1 養(yǎng)養(yǎng)花，種種菜。
2 用計(jì)時(shí)器限定做家務(wù)的時(shí)間。
按下計(jì)時(shí)器，督促自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成目標(biāo)。這樣一來(lái)，在做家務(wù)的過(guò)程中你就會(huì)變得非常在意時(shí)間：“還有7分鐘，快做完了?！薄鞍。皇?分鐘了！要更快一點(diǎn)兒。”大腦內(nèi)部掌管記憶功能的“海馬回”，也會(huì)因?yàn)閷?duì)時(shí)間的密切注意而加緊腳步，充滿活力地運(yùn)作起來(lái)。
另外，在制定目標(biāo)的同時(shí)，還可以定下相應(yīng)的“獎(jiǎng)賞”。比如，如果能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完家務(wù)，就可以“吃美味的蛋糕”或是“去看心儀已久的電影”。大腦在這種獎(jiǎng)賞的刺激下，內(nèi)部的記憶腦區(qū)會(huì)更加活躍，“海馬回”也會(huì)有更靈敏的表現(xiàn)。
3 做“逆向計(jì)劃表”，反推一日行程。
首先，規(guī)定今晚計(jì)劃睡覺(jué)的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間確定了以后，再反向計(jì)算做其他事情所需要的時(shí)間，洗澡、吃飯、準(zhǔn)備晚餐等等。想要再詳細(xì)一點(diǎn)，可以接著往前推算購(gòu)物以及打掃衛(wèi)生的時(shí)間。這樣，就可以把一天的行程安排好。別忘了記錄下來(lái)。
切忌用“該做的事”把日程表排得太滿，中間要穿插著安排休息的時(shí)間，這樣才不容易感到厭煩。然后按照日程表開(kāi)始執(zhí)行吧，朝著晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)的目標(biāo)，下意識(shí)地在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成每件事情，通過(guò)訓(xùn)練“身體時(shí)鐘”來(lái)訓(xùn)練和加強(qiáng)記憶力。
開(kāi)展“逆向計(jì)劃表行動(dòng)”一周之后，你就會(huì)明顯感覺(jué)到記憶力增強(qiáng)了不少。而接下來(lái)要努力的目標(biāo)就是，通過(guò)健康飲食讓大腦充滿活力。
4 根據(jù)季節(jié)的變化，重新整理衣柜里的衣物。
根據(jù)季節(jié)的變化來(lái)重新歸置衣物，在此過(guò)程中，更加確切地體會(huì)到了時(shí)節(jié)的變遷，能夠很好地活化記憶腦區(qū)。比如，在整理夏天的衣服時(shí)，就會(huì)聯(lián)想到“一年前我穿過(guò)哪些衣服”“哪件我比較喜歡，所以穿了很多次”“我穿著它們?nèi)ミ^(guò)哪里”。在回憶這些的時(shí)候，記憶力不知不覺(jué)間也增強(qiáng)了。
另外，根據(jù)對(duì)衣物的喜好會(huì)做出決定“這件可以扔掉了”“這件暫且收起來(lái)”，或是“不如把這件發(fā)黃的T恤剪來(lái)做抹布”。在思考這些衣服如何“處置”時(shí)，甚至可以刺激到思考腦區(qū)。一邊動(dòng)手整理，一邊回憶和思考，不但均衡鍛煉了大腦，而且效果非常棒。
5 做菜要"試味道"。
6 記錄“睡前日記”，一天的心情通通記下來(lái)。
每晚在睡前回憶一遍當(dāng)天發(fā)生的事情，對(duì)記憶腦區(qū)是很好的刺激。此時(shí)再將一天當(dāng)中發(fā)生的大事小事都記錄下來(lái)，便能起到訓(xùn)練大腦的作用。
按照順序開(kāi)始回憶吧，把快樂(lè)、開(kāi)心、感動(dòng)的情緒也一并記錄下來(lái)，能夠積極促進(jìn)記憶腦區(qū)的活化。當(dāng)記憶腦區(qū)和感情腦區(qū)一并受到刺激時(shí)，大腦會(huì)比平時(shí)更加勤奮地運(yùn)作，所以不妨常?；貞浟钅闵钍芨袆?dòng)的事情。要警惕的是，負(fù)面情緒會(huì)給大腦帶來(lái)壓力，影響大腦的活力，所以請(qǐng)盡量保持正面思考吧。
此外，在日記中不要吝嗇對(duì)自己的贊美，比如“今天把臟亂的儲(chǔ)藏室打掃得煥然一新，我真是太厲害了”“今天的晚餐大家都很喜歡吃”等等，這些都可以活化大腦。每天至少要贊美自己一次，然后開(kāi)心地寫(xiě)到日記里吧。
7 整理照片時(shí)，別忘了“更新”相簿。
整理舊照片的舉動(dòng)，對(duì)于活化記憶腦區(qū)來(lái)說(shuō)有著很好的效果。
大腦是通過(guò)不斷地回想以往發(fā)生的事情來(lái)保持記憶的?？墒请S著年紀(jì)變大，“回想”的次數(shù)逐漸減少，忘記東西的次數(shù)隨之慢慢增加。會(huì)忘記東西不是因?yàn)橛洃浟适?，而是如前文中提到過(guò)的，腦海中那條通往記憶的“小路”由于長(zhǎng)期沒(méi)有踩過(guò)而漸漸長(zhǎng)滿了雜草，導(dǎo)致你沒(méi)有辦法馬上想起剛剛想說(shuō)的話或者之前發(fā)生的事。
通過(guò)回想“這是什么時(shí)候拍的照片”，會(huì)再次喚醒腦海中關(guān)于這張照片的記憶，重新找出那條被雜草覆蓋的“小路”。每一次對(duì)過(guò)往事情的回想，都是對(duì)記憶腦區(qū)強(qiáng)而有力的刺激。
8 先想好怎么收納，再使用物品。
9 父母?jìng)鞒邢聛?lái)的衣物用品，不要閑置了。
10 掃地吧，用最簡(jiǎn)單的掃把。
在掃地的時(shí)候，不妨將吸塵器擱置起來(lái)，改用掃把來(lái)打掃。
用掃把掃地，可不是只要把地面全部掃過(guò)一遍這么簡(jiǎn)單，而是要注意那些特別臟或積滿灰塵的地方，然后重點(diǎn)把它們清掃干凈。在觀察和找到這些“重點(diǎn)區(qū)域”的過(guò)程中，仔細(xì)觀察的動(dòng)作能讓視覺(jué)腦區(qū)得到很好的訓(xùn)練。
根據(jù)臟污的地方和程度的不同，打掃方式也要相應(yīng)地做出改變。有時(shí)候輕輕地?cái)[動(dòng)掃把就好，有時(shí)候則需要大幅度地?fù)]動(dòng)，才能將臟東西清理干凈。像這樣需要不停調(diào)整幅度和動(dòng)作的掃地模式，不僅能同時(shí)訓(xùn)練視覺(jué)腦區(qū)和運(yùn)動(dòng)腦區(qū)，還可以大規(guī)模地刺激大腦的各個(gè)區(qū)塊，達(dá)到活化大腦的效果。
11 超市收銀你排在速度最快的那列了嗎？
12 洗碗也是有順序的。
“這個(gè)盤(pán)子上面的油漬要用洗潔精才能洗得掉”“這個(gè)碗只裝過(guò)水果，用熱水沖一下就好了”……在清洗碗盤(pán)之前，依照臟污的程度決定清洗的方式和順序，最好同時(shí)考慮一下要怎樣收納清洗過(guò)的碗盤(pán)，把它們擺放到干凈的瀝水架上。這一系列的舉動(dòng)可以鍛煉視覺(jué)腦區(qū)，充分地活化大腦。
13 最少三個(gè)月一次，給家居來(lái)點(diǎn)兒小改變。
14 動(dòng)動(dòng)手，木工活兒很有趣。
15 先對(duì)著鏡子微笑，稍后做家務(wù)也會(huì)有好心情。
16 今天有什么不開(kāi)心，把挫敗寫(xiě)成短詩(shī)記下來(lái)。
人生不可能時(shí)時(shí)充滿快樂(lè)，難免會(huì)遇到令人感到挫敗、煩惱或難過(guò)的狀況。晚上睡前躺在床上，終于可以放松一下，但是回想起白天發(fā)生的不開(kāi)心的事情，又不免心情低落。此時(shí)可以試著把這些事情寫(xiě)成短詩(shī)，揶揄一下自己，然后笑笑，忘掉煩惱。比如寫(xiě)下：“突來(lái)的大雨，衣服又要重新洗，加倍干凈了。”
本來(lái)覺(jué)得很“倒霉”的事情，換個(gè)角度去想，幽默地“自嘲”一下，就覺(jué)得其實(shí)也沒(méi)什么大不了的。帶著調(diào)侃的態(tài)度把這些事寫(xiě)成短詩(shī)的時(shí)候，不知不覺(jué)間會(huì)跳出原本的主觀立場(chǎng)，用更客觀的態(tài)度去看待問(wèn)題。認(rèn)清事實(shí)以后，自己會(huì)變得更加樂(lè)觀，用勇敢的態(tài)度去打敗不開(kāi)心的事情。
通過(guò)寫(xiě)短詩(shī)來(lái)抒發(fā)情緒，會(huì)同時(shí)運(yùn)用到思考腦區(qū)和記憶腦區(qū)。除此之外，因?yàn)槟茏屪约涸谇楦猩系靡苑潘?，所以?duì)感情腦區(qū)也有著良好的活化作用。
17 “不花錢(qián)日”，想想怎么過(guò)。
生活中的很多小事，都在透露著我們是自控力差的人。比如“最近有減肥的計(jì)劃，可是到了晚上就控制不住自己想吃甜食的欲望”“明明想著省錢(qián)，可到了十元商店又忍不住買(mǎi)了一大堆根本不實(shí)用的東西”，如果你常常有這樣的想法，就要有意識(shí)地開(kāi)始鍛煉思考腦區(qū)了。
在這里給大家推薦一個(gè)不錯(cuò)的方法，即設(shè)定某一天作為“不花錢(qián)日”，規(guī)定自己在當(dāng)天做任何事情都絕不花錢(qián)，包括使用信用卡。想花錢(qián)的時(shí)候告訴自己“要忍耐，要忍耐”，而不是妥協(xié)地說(shuō)“算了，就用這一點(diǎn)點(diǎn)沒(méi)關(guān)系”。不花錢(qián)購(gòu)物，連做飯也試著只用冰箱里儲(chǔ)存的食材吧。在克制自己花錢(qián)和想辦法利用現(xiàn)有食材的時(shí)候，你的思考腦區(qū)都得到了很好的刺激和鍛煉。
18 剩菜翻新做，味道一點(diǎn)兒也不輸。
19 購(gòu)物別超支，先做好預(yù)算。
20 晾衣服有技巧，怎么晾才好收。
比如，在晾衣服的時(shí)候，不要隨意地拿起最上層的衣服就開(kāi)始晾，而應(yīng)該先想好收衣服的時(shí)候，怎么收會(huì)比較方便有效率，然后再?zèng)Q定晾衣服的順序?？梢园岩诺酵粋€(gè)衣柜里的衣服晾在一起，這樣收的時(shí)候就容易分類(lèi)，可以節(jié)省不少時(shí)間。同樣，洗衣服的時(shí)候，也可以先考慮好折疊收納的順序。在思考的過(guò)程中，腦細(xì)胞勤奮地運(yùn)作，大腦得到了很好的鍛煉。
21 用當(dāng)季食材做菜更健康。
22 不依賴(lài)省力小工具，就用菜刀做菜。
大家不妨把這些料理小物暫且收起來(lái)，僅用一把菜刀來(lái)處理食材，削皮、切割、切碎。不要小看菜刀，它會(huì)依照不同的方法，變身成“萬(wàn)能工具”。只使用菜刀做菜，自己會(huì)花心思去了解菜刀的不同用法，這對(duì)于活化理解腦區(qū)有著很好的效果。
除了會(huì)鍛煉理解腦區(qū)，由于使用菜刀時(shí)要特別注意手部動(dòng)作，因此也會(huì)鍛煉視覺(jué)腦區(qū)。此外，手指協(xié)調(diào)配合做出很多細(xì)微的動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)腦區(qū)也會(huì)頻繁運(yùn)作。僅僅是用菜刀做菜，就能一舉多得，全面均衡地鍛煉大腦。
23 吃飯也需要營(yíng)造歡樂(lè)的氣氛。
24 邊聽(tīng)廣播邊做菜。
25 沒(méi)有干勁時(shí)，讓音樂(lè)幫你恢復(fù)元?dú)狻?/p>
26 去小商店購(gòu)物，和老板聊聊天吧。
27 生活要有儀式感，重要節(jié)日。
28 把自己覺(jué)得很棒的東西分享給親朋好友。
29 積極參與社區(qū)開(kāi)展的活動(dòng)。
30 多稱(chēng)贊家人，包括公婆、媳婦或女婿。
40 換一只手來(lái)擦拭。
41 一邊踮腳唱歌一邊晾衣服。
42 不用洗衣機(jī)，用手洗衣服。
為什么說(shuō)手洗衣服有益于鍛煉大腦呢？手接觸到衣服和水，然后開(kāi)始做揉搓的動(dòng)作時(shí)，手指和手掌的皮膚受到強(qiáng)烈的刺激，這種刺激被傳送到大腦，會(huì)帶來(lái)不一樣的沖擊。另外，根據(jù)衣服的材質(zhì)和臟污程度的不同，手上的動(dòng)作也會(huì)有所變化，比如遇到大塊的油漬，會(huì)“使勁地搓洗”，而要洗絲質(zhì)衣服時(shí)，則是“輕輕晃動(dòng)”，這些細(xì)微的動(dòng)作都可以有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)腦區(qū)。
雖然比起用洗衣機(jī)來(lái)洗，手洗衣服要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力，但是這樣做能刺激和活化腦細(xì)胞。所以請(qǐng)不要怕麻煩，勤勞一點(diǎn)兒，動(dòng)手洗吧?？粗吹酶筛蓛魞舻囊路睦飼?huì)涌起成就感，因?yàn)楹馁M(fèi)了更多的精力，所以穿起來(lái)也會(huì)比平時(shí)更加愛(ài)惜。
43 用毛筆寫(xiě)信。
44 更換衣物上的扣子。
45 限定購(gòu)物的時(shí)間。
去超市采購(gòu)的時(shí)候，不要漫無(wú)目的地閑逛。讓運(yùn)動(dòng)腦區(qū)和其他腦區(qū)一起分工合作，能促進(jìn)腦細(xì)胞的成長(zhǎng)。所以，請(qǐng)?jiān)谫?gòu)物之前先列好一份購(gòu)物清單，并做好購(gòu)物計(jì)劃，比如“先去蔬果區(qū)買(mǎi)蔬菜和水果，再到零食區(qū)買(mǎi)孩子愛(ài)吃的棉花糖……”這樣能大大提高購(gòu)物的效率。
擬定購(gòu)物的流程以后，位于大腦前額葉的思考腦區(qū)就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)腦區(qū)下達(dá)指令，接著運(yùn)動(dòng)腦區(qū)開(kāi)始運(yùn)作。如果給購(gòu)物的時(shí)間加以限制，就能給大腦施加一定的壓力，促使其更加頻繁地運(yùn)作。比如告訴自己“要在10分鐘內(nèi)完成購(gòu)物”，便能全面活化運(yùn)動(dòng)腦區(qū)。順利完成目標(biāo)后，大腦被喜悅感填滿，則能促進(jìn)腦細(xì)胞內(nèi)的血液循環(huán)。
一般人往往在50歲以后海馬回就開(kāi)始萎縮，然而吉澤太太的海馬回完全沒(méi)有任何衰退的跡象。
至今腦科博士加藤俊德已經(jīng)看過(guò)超過(guò)一萬(wàn)人的MRI腦部影像，其中一位百歲老人的腦部影像令人印象深刻，他的大腦同樣年輕而有活力，海馬回和吉澤太太的一樣非常發(fā)達(dá)。但是吉澤太太的小腦更發(fā)達(dá)一些。小腦如此強(qiáng)健，得益于她平時(shí)一邊做家務(wù)鍛煉手腳，一邊記住家務(wù)項(xiàng)目和順序的好習(xí)慣。
巧做家務(wù)活，讓家庭干凈整潔，讓心靈寧?kù)o如水，讓生活樂(lè)趣無(wú)窮，讓身體健健康康；讓腦力持續(xù)旺盛，讓思維靈活敏捷，讓記憶力超群，讓學(xué)業(yè)和工作更加出色。
今天的分享就到這里，親愛(ài)的朋友們，再見(jiàn)！
工合作，能促進(jìn)腦細(xì)胞的成長(zhǎng)。所以，請(qǐng)?jiān)谫?gòu)物之前先列好一份購(gòu)物清單，并做好購(gòu)物計(jì)劃，比如“先去蔬果區(qū)買(mǎi)蘋(píng)果和葡萄，再去水產(chǎn)區(qū)買(mǎi)煮湯要用的魚(yú)，再到零食區(qū)買(mǎi)孩子愛(ài)吃的棉花糖……”這樣能大大提高購(gòu)物的效率。
擬定購(gòu)物的流程以后，位于大腦前額葉的思考腦區(qū)就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)腦區(qū)下達(dá)指令，接著運(yùn)動(dòng)腦區(qū)開(kāi)始運(yùn)作。如果給購(gòu)物的時(shí)間加以限制，就能給大腦施加一定的壓力，促使其更加頻繁地運(yùn)作。比如告訴自己“要在10分鐘內(nèi)完成購(gòu)物”，便能全面活化運(yùn)動(dòng)腦區(qū)。順利完成目標(biāo)后，大腦被喜悅感填滿，則能促進(jìn)腦細(xì)胞內(nèi)的血液循環(huán)。
另外，偶爾也可以試試反方向購(gòu)物，從出口開(kāi)始往里走，不僅能給一成工合作，能促進(jìn)腦細(xì)胞的成長(zhǎng)。所以，請(qǐng)?jiān)谫?gòu)物之前先列好一份購(gòu)物清單，并做好購(gòu)物計(jì)劃，比如“先去蔬果區(qū)買(mǎi)蘋(píng)果和葡萄，再去水產(chǎn)區(qū)買(mǎi)煮湯要用的魚(yú)，再到零食區(qū)買(mǎi)孩子愛(ài)吃的棉花糖……”這樣能大大提高購(gòu)物的效率。
擬定購(gòu)物的流程以后，位于大腦前額葉的思考腦區(qū)就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)腦區(qū)下達(dá)指令，接著運(yùn)動(dòng)腦區(qū)開(kāi)始運(yùn)作。如果給購(gòu)物的時(shí)間加以限制，就能給大腦施加一定的壓力，促使其更加頻繁地運(yùn)作。比如告訴自己“要在10分鐘內(nèi)完成購(gòu)物”，便能全面活化運(yùn)動(dòng)腦區(qū)。順利完成目標(biāo)后，大腦被喜悅感填滿，則能促進(jìn)腦細(xì)胞內(nèi)的血液循環(huán)。
另外，偶爾也可以試試反方向購(gòu)物，從出口開(kāi)始往里走，不僅能給一成不變的購(gòu)物帶來(lái)新鮮感，還能讓你發(fā)現(xiàn)平時(shí)沒(méi)注意到的商品。正是通過(guò)生活中一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，大腦才會(huì)因刺激而變得更加靈活。不變的購(gòu)物帶來(lái)新鮮感，還能讓你發(fā)現(xiàn)平時(shí)沒(méi)注意到的商品。正是通過(guò)生活中一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，大腦才會(huì)因刺激而變得更加靈活。不變的購(gòu)物帶來(lái)新鮮感，還能讓你發(fā)現(xiàn)平時(shí)沒(méi)注意到的商品。正是通過(guò)生活中一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，大腦才會(huì)因刺激而變得更加靈活。不變的購(gòu)物帶來(lái)新鮮感，還能讓你發(fā)現(xiàn)平時(shí)沒(méi)注意到的商品。正是通過(guò)生活中一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，大腦才會(huì)因刺激而變得更加靈活。
