? ? ? ? ? ? 職業(yè)心態(tài)與情緒管理
? ? 河南大學(xué)王明輝博士 教授 博士生導(dǎo)師
? ? ? 王老師的講座分三個方面：走近職業(yè)心態(tài)；積極情緒的六個真相；提升積極情緒的有效措施。
一、走近職業(yè)心態(tài)? ?
面對紛繁復(fù)雜的工作/社會，你有良好的心態(tài)嗎？
態(tài)度決定一切
心態(tài)對我們影響的兩個試驗(yàn)：
1.過橋?qū)嶒?yàn):心態(tài)對我們影響的兩個試驗(yàn):過橋試驗(yàn)教授說:你們九人聽我指揮,走過這個小橋,千萬別掉下去不過掉下去也沒關(guān)系,底下就是一點(diǎn)水。一順利過橋走過去后,教授打開一盞黃燈,透過黃燈九個人看到,橋底下不僅僅一點(diǎn)水,而且還有幾條在蠕動的鱷魚。一嚇了一跳教授問:現(xiàn)在你們誰敢走回來?一沒人敢走了教授說:你們要用心理暗示,想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上。第一個人顫顫巍巍,走的時間多花一倍;第二個人哆哆嗦嗦,走了一半再也堅(jiān)持不住,嚇得趴在橋上;第三個人才走三步就嚇爬下了。一只有三個人愿意嘗試教授這時打開所有的燈,大家發(fā)現(xiàn),在橋和鱷魚間還有一層黃色的網(wǎng),剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了,說要知道有網(wǎng)我們早就過去了,幾個人嘩啦嘩啦都走過來了只有一個人不敢走,教授問他,你怎么回事?這個人說,我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)
2.死囚試驗(yàn)：教授把一個死囚關(guān)在一個屋子里,蒙上死囚的眼睛,對死囚說:我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死,我們將把你的血管割開,讓你的血滴盡而死然后教授打開一個水龍頭,讓死囚聽到滴水聲,教授說,這就是你的血在滴第二天早上打開房門,死囚死了,臉色慘白,一副血滴盡的模樣,其實(shí)他的血一滴也沒有滴出來,他被嚇?biāo)懒?。兩個實(shí)驗(yàn)表明對人的心理和生理的巨大影響．
從不同的角度看問題
陽光心態(tài)：人不能改變過去,但可以改變現(xiàn)在;人不能改變別人,但可以改變自己;人不能改變環(huán)境,但可以改變態(tài)度;人不能向上比較,但可以向下比較；人不能樣樣順利,但可以事事盡心；你不能改變社會，但可以適應(yīng)社會。
如果你能保證眼下心情好,你就能保證今天一天心情好;如果你能保證每天心情好,你就會獲得很好的生命質(zhì)量,體驗(yàn)別人體驗(yàn)不到的靚麗的生活。
二、積極情緒的六個表現(xiàn)
消極情緒
導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題的負(fù)性情緒排名：生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑、季節(jié)性失控。
10種常見的積極情緒：喜悅、感激、平靜、興趣、希望、自豪、逗樂、鼓舞、敬佩、愛
積極情緒的六個真相：積極情緒讓我們感覺良好；積極情緒改變我們的思維；
有一種微笑叫迪香式微笑
積極思維：半杯水是都喝了半杯？還是剩半杯？危機(jī)是機(jī)會還是危險(xiǎn)？他人是可信還是不可信？
積極情緒能擴(kuò)展我們思維的兩個經(jīng)典案例1：
積極情緒能擴(kuò)展我們的思維：
培養(yǎng)積極思維的習(xí)慣：? ?
1.注意:向前看,向遠(yuǎn)看,向好的方面看;定長遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo),找到信心來源;用注意轉(zhuǎn)移、語言強(qiáng)制等方法防止多慮;2.歸因:對壞事少做內(nèi)部的、穩(wěn)定的的歸因;3.行動:預(yù)警自己、采取行動;4.反思:重新思考,排解悲觀想法;寫出最好的自己,思考最好的自己。
積極情緒改變未來
修女的研究
修女研究的結(jié)果
積極情緒與長壽
斯諾登又研究了180位修女在20多歲時寫的自傳,發(fā)現(xiàn)對生活樂觀向上的修女會在自傳中多用“幸?！?、“快樂”、“愛”、“滿意”和“充滿希望”等字句,而且她們要比悲觀的人平均多活10年。盡管加入修道院后她們的生活條件、生活節(jié)奏和規(guī)律都是一樣。
樂觀修女的日記：上帝給了我一個美好的開端,讓我得到了他的教誨的鐘愛去年我在圣母修道院作為預(yù)備修女待了一年,而這一年對來講是非常幸福的一年,現(xiàn)在我急切地希望開始得到圣母的慈愛,開始我與神圣上帝在一起的美好生命。
積極情緒抑制消極情緒ˇ案例:研究者讓被試看一段恐怖電影的片段,讓被試產(chǎn)生恐懼反應(yīng)。之后,隨即將被試分為三組,分別放映了搞笑、不帶感情色彩和抑郁的電影片段?？赐旮阈﹄娪捌蔚谋辉囋?0秒鐘內(nèi)就恢復(fù)到自己最初的血壓水平,而那些看不帶感情色彩和消極電影片段的被試則需要40-60秒才能恢復(fù)。
積極情緒受到一個臨界點(diǎn)的調(diào)控口積極率:在任意一段時間內(nèi),用你的積極情緒的出現(xiàn)頻率除以相同時間段內(nèi)消極情緒的岀現(xiàn)頻率,以此來描述你的積極情緒與消極情緒的數(shù)量關(guān)系,即29013口這個情緒配方不需要你每時每刻,甚至每天都達(dá)到這個比值,而是盡力在幾天甚至幾個星期的一段時間里達(dá)到或超過這一個比值就可以。
證據(jù):魔力數(shù)字2.9013心理學(xué)家對高績效團(tuán)隊(duì)和低績效團(tuán)隊(duì)長達(dá)十年的研究發(fā)現(xiàn):對于一個成功的團(tuán)隊(duì)來說,積極互動和消極互動的比例必須達(dá)到2.9013。這一臨界點(diǎn)就是著名的“洛薩達(dá)線”( Losada I ine)。如果這一比率低于臨界點(diǎn),績效會迅速下滑。研究表明,把這比率提高到6:1,團(tuán)隊(duì)則可以表現(xiàn)出最佳狀態(tài)。當(dāng)你真正能以積極的語氣去講話時,你的團(tuán)隊(duì)的績效將因此而受益。
積極表述與消極表述在社會關(guān)系中的最佳比例
無論個人、家庭或組織,能夠引發(fā)蓬勃發(fā)展的積極率都是3:1。缺失了消極情緒,你會變得輕狂、不踏實(shí)、不現(xiàn)實(shí)。缺失了積極情緒,你則會在痛苦中崩潰。
適當(dāng)?shù)南麡O情緒傳遞著重力的承諾,讓你腳踏實(shí)地。相比之下,由衷的積極情緒提供了讓你振作和欣欣向榮的懸梯．提升積極情緒的有效措施口真誠是重要的，不真誠的積極情緒完全不是積極情緒,而是消極情緒的偽裝。為了從真正的積極情緒中受益,無論是一個微笑、一次觸摸或一個擁抱,你都需要慢下來,并汲取那個姿勢所代表的意味,讓它成為“由衷的”。
提高積極情緒的有
品味美好：從好的事情中尋找好的方面,將積極事物變得更加積極,我們可稱為錦上添花的積極情緒；品味不必是一種私人的活動?？茖W(xué)表明,一個最簡單、加倍從你好運(yùn)中獲得積極情緒的方法是養(yǎng)成與配偶、親人或親密朋友分享你的好消息的習(xí)慣。
你福流過嗎？
積極心理學(xué)的24項(xiàng)優(yōu)良特質(zhì)
? 與他人在一起享受良好的社會關(guān)系是個體欣欣向榮的必要條件。研究表明,人們通過與他人在一起,獲得更多的積極情緒。
王明輝講座有感
博士講座實(shí)精彩，觀念碰撞難忘懷。
職業(yè)怠倦不能有，積極心態(tài)領(lǐng)未來。
迪香微笑每一天，散發(fā)激情笑開懷。
福流指數(shù)往上升，努力提升吾修行。
