是不是人漸漸長大睡眠也漸漸減少了？只要我年紀夠大，睡眠它就追不上我，是這樣嗎？
說到失眠，其實我的睡眠質(zhì)量一直不算好，閉眼之后總是需要花上一兩小時才能入眠，偶爾會整夜想東想西，一晚上睡不好。
01
上一周是考研網(wǎng)上確認期，要求上傳一張手持身份證的素顏照，拜托室友幫忙拍之后，我放大瞅了一眼自己的臉：眉毛稀疏，雙眼無神，眼下發(fā)紅，鼻側(cè)冒痘，嘴唇起泡——
我他媽怎么看起來縱 欲 過 度一樣憔悴？！
天地良心，本活了這么多年從未有過性生活的單純女大學生，看起來憔悴的原因一定不會是縱（sex）欲過度。
其實真實的原因也很好找，用腳趾頭想都能想出來。
二十來歲年輕人，仗著自己身體機能處于最佳時期就可勁兒搗騰自己。
熬夜，可勁兒熬夜，眼睛說它困了，大腦卻說你不許困，我還精神著呢，對了，明天吃炸雞吧？上回買的啤酒還沒喝完，烤冷面也給我來一份，螺螄粉不要香菜多加辣，骨肉相連炒飯我也要！
平日里活在美顏的世界里也不覺得什么，等到需要正視自己慘淡的皮膚和精神狀態(tài)時，哎呀媽耶我怎么這么憔悴！
不過我失眠其實也不只是熬夜的錯，雖然習慣性熬夜絕對稱得上是主要原因。
找工作時處處面壁，學習時一看到排列組合就頭疼想逃，這邊挖了一個坑還沒填上，那邊公眾號一周一次稿子還沒寫成，父母三不五時彈視頻過來問候情況，該死的大腦還想著玩游戲來逃避生活。
神父！我有罪！
懺悔還是該懺悔的，不過本周的推送主要還是想談一談我失眠的經(jīng)驗教訓。
失眠這件事，應該是當代年輕人普遍會遇到的問題吧？
抱著手機整夜整夜不睡，白天瘋狂補覺，于是變成晝伏夜出的貓科人類，發(fā)誓不看到凌晨兩點的月光就不睡覺，不聞到中午十二點的飯香就不起床，我就是活在深夜的俠客，游戲小說電視劇、微博論壇QQ群，一到十二點就是本少俠的天下，來，我給大家表演一個深夜沖浪手。
長此以往，失眠就找上門來了。你想睡覺？不行，給我醒著！給我翻滾！給我體會夜晚！
睡眠這件事情啊……它就是一個十分記仇的小婊砸，之前欠他的遲早要還——十二點了還不睡？那就等著失眠吧！
失眠真的好痛苦，奉勸大家：早睡早起，健康作息！放下手機，立馬睡覺！天天熬夜，遲早失眠！
02
鑒于本人失眠經(jīng)驗充足，就送給諸位與我一樣遭受失眠痛苦的朋友一些應對的方法。這都是這些年來對付失眠總結(jié)的血淚教訓啊…………
首先，失眠了，應當清心靜氣。
我發(fā)現(xiàn)很多人長時間睡不著就會變得十分暴躁，躺在床上翻來覆去睡不著，不禁讓我想起了第一次失眠的時候，那個傻傻的我，也是這樣，橫著豎著斜著睡、仰躺側(cè)臥叉開腿，不管什么姿勢，不管什么位置，就是睡不著，在下也沒有辦法??！
所以，既然沒有辦法，那就不必糾結(jié)。
心平氣和，接受“今天我失眠了”這個事實，然后想做什么做什么。
一種方法是，既然睡不著就別睡了，爬起來造作呀！
想看書看書，想打游戲打游戲，想學習學習，想看劇看劇，做你愿意做的所有事情！當然，并不是所有人都像大學生一樣悠閑，往往第二天還要起早工作。如果第二天還有別的安排，這種方法顯然是不太合適的。
（當然如果睡眠不足也能繼續(xù)工作/上課，用這種方法也不錯→我）
所以第二種方法，找到最舒服的姿勢，躺著，閉上眼睛，讓思想去到它想去的任何地方，放縱思緒。
不知道大家會不會有與我一樣的感覺。我的大腦它一刻都不想停，醒著的時候不停地運轉(zhuǎn)，睡前一小時都在胡思亂想，睡著了也竟是稀奇古怪的夢，不管我做什么，看書、游戲、刷題、課外書，源源不斷乍現(xiàn)的腦洞，我根本沒辦法停止。
還是那句話，既然沒有辦法，那就不必糾結(jié)。如果你像我一樣，就讓思想隨意去它想去的任何地方吧！慢慢地，就睡著了，也許這要一個小時、兩個小時，我最長經(jīng)歷過四個多小時，但好歹是睡著了的。
如果這個方法對你來說有效，不妨提前閉眼的時間，這樣就能睡得久一點了。
與放縱思緒相反，第三種方法是：嘗試放空大腦或冥想。
冥想的好處大家應該也有了解吧？是瑜伽里的一種技巧，但真正做起來有一些難度，我最初是從放空大腦開始做起的，最長也沒有超過一分鐘。雖然如此，多試幾次，慢慢地也能睡著。具體的冥想步驟，其實我也不太了解，感興趣的朋友可以去知乎或圖書館找找有關資料。有時候真的想睡，通過放空大腦或者冥想，確實能夠睡著的。
如果以上方法還是不行，可以嘗試外物輔助。
首先是安眠曲。
我大一的時候幾乎每個晚上都借助舒緩的曲調(diào)入睡，從ASMR聽到純音樂、鋼琴曲、交響樂，不得不說，睡眠曲實在是有撫慰人心的作用。深夜我一個人醒著，雖然閉著眼睛，但卻比任何時候都清晰感知到自己的存在，耳朵里有柔軟的風流淌，好像整個世界都變成棉花糖，軟軟甜甜，像最可愛的小姑娘。
然后就是藥物輔助了。
有安眠藥和褪黑素兩種。安眠藥屬于藥物，是存在一定副作用的，且使用多了容易上癮；褪黑素屬于保健品，雖然按照成分來看它應該是沒有副作用的，但是因為沒有大規(guī)模的臨床數(shù)據(jù)研究，所以副作用不能明確肯定。就像轉(zhuǎn)基因食品一樣，沒有證明它沒有副作用，就是它的副作用。
安眠藥我個人并沒有嘗試過，建議大家輕易不要嘗試。褪黑素我是最近失眠比較嚴重所以買了一盒，確實有改善睡眠的作用，吃了之后很快能睡著，不過，同樣也不建議大家頻繁使用，偶爾失眠來一粒可以，盡量不要長期使用。
以上，希望能對大家有所幫助！
本周推送結(jié)束，我們下周再見！
