血壓，是血管內(nèi)，血液對血管壁的側(cè)壓力。

簡單點來講，只要人活著，血液在流動，就會有血壓。

而高血壓，是一種常發(fā)生于中老年人群中的，慢性疾病。其本身并不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，導(dǎo)致的一系列并發(fā)癥。

因此，我們在日常生活中，一定要留意身體發(fā)出的異常信號。

血壓高的人，身體會有3個異常：

1、容易心悸

高血壓，容易導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心臟功能不正常，繼而引發(fā)心悸的癥狀。

另外，很多血壓過高的人，會有入睡困難，多夢易醒等情況發(fā)生。

如果出現(xiàn)上述情況，很可能是血壓過高的表現(xiàn)，要提高注意。

2、經(jīng)常耳鳴

血壓長期過高，會使人的動脈發(fā)生硬化，導(dǎo)致供血不足，神經(jīng)退化等。

長此以往，便會影響聽覺神經(jīng)。

表現(xiàn)為，經(jīng)常耳鳴，耳朵中有“嗡嗡”的聲音。

如果經(jīng)常出現(xiàn)這種異常情況，最好檢查一下血壓值。

3、頭暈頭痛

人們在血壓過高的時候，會經(jīng)常感覺到頭暈頭痛，多為持續(xù)性或鈍痛性頭痛。

這通常是因為，血壓過高，血管易受損；在高血壓的刺激下，會產(chǎn)生頭暈、頭痛的感覺，也是腦部血管受損的表現(xiàn)。

穩(wěn)定血壓值，謹(jǐn)記：補3物，控3處

【補3物】

1、補充鉀元素

鉀元素，是一種非常重要的礦物質(zhì)。

有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，鉀元素可以通過控制體液的平衡，來達到降血壓的效果。

因此，我們在日常生活中，可以通過補充含有鉀元素的食物，來達到補充的效果。

食物來源：堅果、香蕉、魚類、豆類等。

2、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。它人們嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一，有降低血壓、預(yù)防血栓等功效。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量，為1600-1800毫克。

其中，秋蘇籽油是目前發(fā)現(xiàn)的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸進入體內(nèi)會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調(diào)血脂、降血壓的作用。

另外，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。

食物來源：秋蘇籽油、秋麻仁油等。

3、補充鈣元素

鈣元素的重要意義，不用筆者過多闡述。

長期缺鈣的人，會直接影響血管，引發(fā)血壓持續(xù)升高。

所以，日常應(yīng)當(dāng)適量補充鈣元素，不僅可以促使骨骼儲存鈣， 減少“病變因子”的產(chǎn)生，還能輔助平穩(wěn)血壓，有益身體健康。

食物來源：豆制品、奶制品等。

【控3處】

1、控?zé)熅?/p>

喝酒，會導(dǎo)致血壓急劇上升，尤其是大量且長時間飲酒，還會引發(fā)腦出血；

吸煙，同樣會引起高血壓的發(fā)生，香煙中的尼古丁，會興奮血管運動中樞，讓小動脈處于收縮狀態(tài)，從而增加了外周的阻力，導(dǎo)致血壓快速升高。

因此，煙酒一定要所有控制，為了健康，最好能戒煙少酒。

2、控攝鹽

日常飲食中，如果攝鹽量過多，會影響到血壓的變化，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。

另外，經(jīng)常吃高鹽的食物，還會增加腎臟疾病的風(fēng)險，進而導(dǎo)致高血壓，糖尿病等。

因此，我們一定要注意控制用鹽量，每日每天攝鹽量在6克以內(nèi)，血壓高的人控制在4克以內(nèi)。

3、控情緒

情緒的波動，會影響血壓的高低。

諸如：生氣、緊張、憤怒、悲傷等不良情緒，會直接導(dǎo)致血壓的上升。

這通常是因為，上述的情緒波動，會刺激交感神經(jīng)興奮，促使末梢動脈收縮；

進而導(dǎo)致血壓驟然升高，嚴(yán)重的話，很容易引發(fā)心腦血管疾病。

因此，想要平穩(wěn)血壓，保持穩(wěn)定的情緒是關(guān)鍵。尤其是高血壓人群，更要時刻保持愉悅的心情，平心靜氣，避免大喜大悲。

以上圖片均來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除！