哺乳期和懷孕期一樣，都是由母體來(lái)滋養(yǎng)寶寶。寶寶在子宮里生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)，媽媽的血液給寶寶帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)。寶寶出生后，媽媽的乳汁又給寶寶提供了所需養(yǎng)分。

所有的母親都會(huì)為她們的嬰兒制造高質(zhì)量的乳汁，但往往很多母親自己的飲食攝入量反而不足。最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論表明，如果母親飲食營(yíng)養(yǎng)豐富的話，她們制造的乳汁會(huì)更好。也利于媽媽們能更好地應(yīng)付照顧新生兒的壓力和緊張生活。

哺乳期不要盲目地追求節(jié)制飲食。

簡(jiǎn)而言之，哺乳期的健康飲食就是要吃對(duì)身體有益的食物，并在量上要比平時(shí)還多些。飲食要營(yíng)養(yǎng)健康，食量要增加20％

一般來(lái)說(shuō)，哺乳期的母親每天需要大約500卡路里的額外熱量，才能保制造乳汁所需的能量。其實(shí)，每天制造乳汁所需的熱量不止500卡路里，超部分可以從懷孕期體內(nèi)積累的脂肪中獲取。

因此，哺乳的母親不需要過度節(jié)食就可以逐漸消耗掉多余脂肪，恢復(fù)到懷孕前的身材。

每個(gè)母親具體需要的熱量有所不同，這是由以下幾個(gè)因素決定的:

活動(dòng)強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)量大的母親自然要比不愛動(dòng)的母親消耗更多的熱量。

體型:“香蕉”（苗條）體型的母親代謝速度快

要比“蘋果”或“梨”（圓潤(rùn)）體型的母親消耗更多的熱量。

嬰兒需求:

早產(chǎn)兒因?yàn)橐白汾s生長(zhǎng)”，需要額外的營(yíng)養(yǎng)；

體型瘦而且活潑好動(dòng)的嬰兒比安靜不愛動(dòng)的嬰兒消耗更多的熱量，也需要更多的乳汁；

雙胞胎也需要更多的營(yíng)養(yǎng)。