【本書金句】

1、自由改變?nèi)烁?，是每個(gè)人都擁有的能力。

2、只要是符合情境和環(huán)境需要，高自我監(jiān)控和低自我監(jiān)控都是具有適應(yīng)性的。

3、內(nèi)在者可能會(huì)因其他人與他看法不同而感到困惑，但他們會(huì)毫不猶豫地宣布自己的判斷；而外在者在遇到相同的社會(huì)壓力時(shí)，更傾向屈服于大多人的判斷。

4、時(shí)間緊迫感、忙碌的生活節(jié)奏和想要有控制感不是導(dǎo)致健康出問題的病原體，它們背后的敵意才是。

5、那些具有“嘗試性人格”的人通常幸福感比較低，應(yīng)該鼓勵(lì)他們將自己的計(jì)劃重新表達(dá)為積極主動(dòng)的行為。

【本書思考】?

當(dāng)你精疲力盡躺在床上，準(zhǔn)備結(jié)束這一天時(shí)，你在思考，在一天之中面對(duì)不同的人，你的性格為何差距這么大？膽小拘謹(jǐn)，友善風(fēng)趣，暴躁易怒，哪個(gè)才是真正的你？同樣是匯報(bào)工作，為什么你和你的同事表現(xiàn)不一樣？在朋友面前口若懸河的你為什么在上司面前總也放不開？為什么在孩子面前你總是容易著急上火？

【本書重點(diǎn)】

001?人格的特質(zhì)

我們常常會(huì)問自己，我到底是什么樣的人？當(dāng)你發(fā)出這個(gè)疑問的時(shí)候，其實(shí)就是在思考，我們具有什么樣的人格特質(zhì)，很多人絞盡腦汁也無法斷定自己是個(gè)什么樣的人，因此我們需要更科學(xué)的方法來了解自己。

002 大五人格量表

總體來說可以歸為五大維度，包含盡責(zé)性、宜人性、神經(jīng)質(zhì)、開放性和外傾性，不同人格維度上分?jǐn)?shù)都對(duì)人的快樂，健康和成就，有著重要影響。

003?盡責(zé)性

盡責(zé)性得分較高，通常具備做事認(rèn)真、謹(jǐn)慎、有條理、有秩序和不沖動(dòng)等特征，在學(xué)業(yè)和事業(yè)上取得成功的幾率相對(duì)更高。同時(shí)在健康管理上也有著更高的執(zhí)行力，因此也可能更加健康長壽。

而得分低的人則是比較散漫、粗心、隨意、輕率和沖動(dòng)，看起來似乎都是缺點(diǎn)，但在某些需要靈活應(yīng)變的情境中，低盡責(zé)性的人可能表現(xiàn)得更好，比如在樂隊(duì)即興演奏中，低盡責(zé)性的人能更加敏銳地察覺到音樂的變化。

004?宜人性

宜人性較高的人，待人友好，有合作精神，富有同情心，相反，宜人性較低的人則難以相處，憤世嫉俗，心胸狹窄。

宜人性，對(duì)我們的人際關(guān)系和職場生活有重要影響，宜人性高的人能維持良好的人際關(guān)系，但是宜人性過高在職場上，卻不一定有利。

005?神經(jīng)質(zhì)

在這一特質(zhì)上，得分高的人對(duì)外界的刺激比較敏感，容易產(chǎn)生消極情緒。比如你的上司把你叫去辦公室，給你的工作提了一點(diǎn)建議，你就覺得你馬上要被炒魷魚了。你給孩子輔導(dǎo)作業(yè)，孩子稍微有點(diǎn)走神你就暴跳如雷。

這樣高神經(jīng)質(zhì)的人，往往不善于處理婚姻和人際關(guān)系，健康狀況也不佳。具有神經(jīng)質(zhì)人格特質(zhì)，容易對(duì)生活產(chǎn)生悲觀負(fù)面的想法。

006?開放性

具有開放性的人對(duì)藝術(shù)和文化感興趣，樂于探索和嘗試奇異的事物，同時(shí)也能體會(huì)到幸福。而不具有開放性的人則抗拒嘗試新鮮事物，比較循規(guī)蹈矩，我們來看一個(gè)有趣的例子，在聽到某段音樂或看到某件藝術(shù)品時(shí)，你是否有過后背汗毛豎起，類似打寒戰(zhàn)的感覺？如果你經(jīng)常有這種感覺，那么你很能對(duì)各種體驗(yàn)，如生活體驗(yàn)，藝術(shù)體驗(yàn)等，具有高度的開放性。

007?外傾性

外傾性高的人，也就是我們常說的外向者，他們?cè)诨钴S和刺激性強(qiáng)的環(huán)境中表現(xiàn)會(huì)更好，而相對(duì)應(yīng)的內(nèi)向者，他們?cè)趶?qiáng)刺激的環(huán)境中表現(xiàn)會(huì)變差，因此他們會(huì)讓自己遠(yuǎn)離這種環(huán)境，于是常常被誤認(rèn)為不愛社交，為人孤僻。

外向者對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)更加敏感，而內(nèi)向者對(duì)懲罰比較敏感。同樣的批評(píng)和懲罰，外向者可能不以為然，而內(nèi)向者可能會(huì)很受傷。

008 特質(zhì)是可變的

這些特質(zhì)并不是一成不變的，它們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)保持相對(duì)穩(wěn)定，但你隨時(shí)可以因?yàn)槟承┠康亩淖兯鼈儭?/p>

比如本書的作者布賴恩·利特爾教授，他是一個(gè)內(nèi)向者，但他的工作是授課和演講，為了出色地完成工作，他必須讓自己暫時(shí)變得活潑外向，幽默風(fēng)趣。

009?“自我監(jiān)控”

自我監(jiān)控的狀態(tài)就是指我們對(duì)情境的適應(yīng)。因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校覀冸y免會(huì)遇到形形色色的人，面對(duì)各種不同的情境，有些人，他們就好像變色龍一樣，在不同的情境中表現(xiàn)出不同的樣子，在不同的人面前說不同的話。

010?高自我監(jiān)控者

高自我監(jiān)控者，經(jīng)常在不同的人，面前變換風(fēng)格，你大可不必覺得自己善變或者兩面三刀。

因?yàn)樵谀愕娜烁裉刭|(zhì)中，靈活應(yīng)變是你渴望獲得的品質(zhì)。不管哪一種風(fēng)格，那都是真實(shí)的你。而當(dāng)你為即將面臨的事情感到焦慮時(shí)，不妨提前收集一些信息，這樣能給你帶來一些安全感。

011?低自我監(jiān)控者

如果你是一個(gè)低自我監(jiān)控者，那么你比較追求一致性和坦率直接。盡管你不傾向于轉(zhuǎn)換風(fēng)格，但是在公司和在家里，你還是會(huì)有些不同的。

012?控制感

控制感分為內(nèi)控和外控。內(nèi)控者相信人能主動(dòng)地塑造人生，而外控者認(rèn)為人只能被動(dòng)地接受作用于自己的任何力量。我們可以理解為，內(nèi)控者的精神力量來自自己的內(nèi)在，而外控者的精神力量來自外部世界。當(dāng)然，這只是兩個(gè)比較極端的表現(xiàn)，每個(gè)人的內(nèi)控或者外控的程度是不一樣的。

內(nèi)控性測(cè)試得分高的人，他們可能會(huì)因?yàn)閯e人的意見和自己不同而感到疑問，但他們還是會(huì)堅(jiān)持自己的看法。而外控者，在遇到這種社會(huì)壓力時(shí)，往往會(huì)選擇順從大多數(shù)人的看法。

013?A型人格

A型人格也被稱為冠心病風(fēng)險(xiǎn)人格。具有這種人格的人往往做事非常投入，行動(dòng)力超強(qiáng)，因此容易在事業(yè)上取得成功。但是這種人格的人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)過度的行為。比如在工作上過度投入，經(jīng)常熬夜加班，身體已經(jīng)超負(fù)荷，但是他們自己沒有察覺到。不僅如此，他們還總是容易感受到敵對(duì)的情緒。

比如在路上開車，遇到開得比較慢的車擋在前面時(shí)，一般人可能會(huì)稍微等一等再找機(jī)會(huì)超車，但是A型人格的人這時(shí)候就會(huì)滿嘴臟話，破口大罵，甚至要做出一些報(bào)復(fù)性的行為。他們喜歡把車開得很快，頻繁變道，或一下子穿越幾條車道，他們時(shí)刻準(zhǔn)備著戰(zhàn)斗，始終保持著警覺。這給健康造成了很大的壓力。

014 換個(gè)角度看問題

當(dāng)你想要做到某件事情，卻因?yàn)榉N種原因而變得希望渺茫時(shí)，你可以通過變換視角，來看待你想做的這件事，可能會(huì)有不一樣的結(jié)果。

換一個(gè)角度看待你要做的事情，給它一個(gè)新的定義，你的心態(tài)就會(huì)發(fā)生改變，原本覺得難以堅(jiān)持的事情也變得不那么困難了。如果告訴你做家務(wù)能快速減肥，我想你應(yīng)該也很樂意去做吧。

015?過自我改變來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)計(jì)劃

作者在文中介紹了一種方法，叫固定角色療法。

設(shè)想一下，現(xiàn)在有人讓你來扮演一個(gè)與你自身人格特質(zhì)截然不同的角色，你必須全身心地融入這個(gè)角色。例如，你是一個(gè)比較急躁，說話比較直率，沒心沒肺的一個(gè)人?，F(xiàn)在開始，你要學(xué)著溫柔地講話，關(guān)注細(xì)節(jié)，為人禮貌而謹(jǐn)慎。學(xué)著盡可能地?zé)嵝闹艿?，敏銳感知他人的需要。這時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)角色對(duì)你的真實(shí)生活在逐漸產(chǎn)生了影響。其實(shí)，真實(shí)的你性格強(qiáng)勢(shì)，猛沖猛打，與這個(gè)角色對(duì)比十分鮮明。

當(dāng)你扮演這個(gè)角色時(shí)，你會(huì)察覺到一些以前不曾注意到的事情，還發(fā)現(xiàn)他人對(duì)你的態(tài)度也改變了，他們更愿意向你傾訴，也更愿意聽取你的意見。在這個(gè)角色的扮演中，你體驗(yàn)到了不一樣的人生。

這種角色轉(zhuǎn)換的方法，可以讓你從固定的人生軌道中解放出來，發(fā)現(xiàn)自己更多的可能性。當(dāng)你在模仿其他角色時(shí)，不妨多觀察他人在與你互動(dòng)的過程中發(fā)生的改變，你會(huì)有更多不一樣的收獲。

016 調(diào)整計(jì)劃與所處環(huán)境情境相符

例如你計(jì)劃每天戶外跑步運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，但是到了春天，陰雨連綿，道路濕滑，不適合跑步。那么你就可以調(diào)整為到健身房跑步或者在家里做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

在完成你的計(jì)劃的同時(shí)，你還可以做一些符合你性格特質(zhì)和興趣愛好的活動(dòng)，或者找到一個(gè)你感覺舒適的環(huán)境，讓你的身心恢復(fù)元?dú)?，緩解焦慮和疲憊。