文/林小白
每逢年末年初，就開始熱火朝天地制定年度計(jì)劃，并期盼遇到更好的自己，說得是不是你？
計(jì)劃的熱度只能持續(xù)不到半個(gè)月，說得又是不是你？
想要達(dá)成的事情總是從掛在嘴上到被狗吃了，說得還是不是你？
甚至，計(jì)劃僅僅是計(jì)劃，從來沒有實(shí)施過的，是否又是你？
我見過很多人擱淺過他們的計(jì)劃，我自己在實(shí)施計(jì)劃過程中也遇到過不少難題，但因?yàn)槲疫€算有著比較強(qiáng)的意志力，所以一些事也就執(zhí)行下來了，但不得不說，這個(gè)過程并非完全充滿愉悅。
但我突然發(fā)現(xiàn)了一個(gè)打開新世界大門的方法，那完全就是拖延癥、懶癌患者的救星，有了這個(gè)方法，即便你沒有足夠的動(dòng)力、意志力，也能把這件事達(dá)成。
斯蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）給自己定了一個(gè)健身目標(biāo)——每天做1個(gè)俯臥撐。聽起來很天方夜譚對(duì)不對(duì)？因?yàn)榇蟛糠秩硕ǖ慕∩碛?jì)劃是“每天跑步5公里”或“力量訓(xùn)練1小時(shí)”這類的，而“每天1個(gè)俯臥撐”對(duì)身材有什么用呢？但是，就是基于這個(gè)“每天1個(gè)俯臥撐”，斯蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）收獲了肌肉分明的身體，然后基于他培養(yǎng)習(xí)慣的過程，他認(rèn)真思考研究，寫下了這本教我們最容易做到一件事的指導(dǎo)書籍——《微習(xí)慣》。
微習(xí)慣，顧名思義，就是很小的習(xí)慣，小到你不至于無法完成。比如每天1個(gè)俯臥撐、每天看1頁書等等。那這么微小的習(xí)慣，有用嗎？有意義嗎？答案是肯定的。因?yàn)槲⒘?xí)慣的目標(biāo)太小，根本不存在過早放棄的風(fēng)險(xiǎn)。從小任務(wù)做起，然后接受做這件事的現(xiàn)實(shí)，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)小小的一步并沒有剛開始想的那么難，也會(huì)發(fā)現(xiàn)繼續(xù)下去也不難。所以，你的目標(biāo)只是想“做1個(gè)俯臥撐”，但你很可能超標(biāo)完成，你做了10個(gè)、30個(gè)都是有可能的。
微習(xí)慣，是為了保證你開始，也是為了你能持續(xù)做到。要知道習(xí)慣不能直接獲得——你無法馬上就建立或去除一個(gè)習(xí)慣。它們是在長期不斷重復(fù)著被塑造出來的。你每天都做一件事，久而久之，它就成了你生活里的一部分，直到你做它并不需要刻意堅(jiān)持，變成了自然而然。
那我們要怎么開始呢？
首先，選擇適合你的微習(xí)慣。把你想在某一時(shí)刻擁有的習(xí)慣列成一張簡單的清單，重要的習(xí)慣會(huì)很快浮現(xiàn)在你腦海里，現(xiàn)在，就選擇最重要的那個(gè)吧。然后，把這個(gè)習(xí)慣縮小，小到不可思議為止。比如你的目標(biāo)是“練出身體曲線”，那么你要把目標(biāo)量化，并把它變得足夠小。如果這個(gè)小習(xí)慣說出來你都覺得可笑，那么這就對(duì)了，就以這個(gè)為你的微習(xí)慣的開始吧。
但在執(zhí)行過程中有些事必須要注意：
首先，絕不要自欺欺人。比如你的微習(xí)慣是“每天讀2頁書”，那么千萬不要要求自己每天讀20頁書。記住，你的目標(biāo)就只有2頁，不要偷偷抬高你的期許。但你隨時(shí)可以超越目標(biāo)，所以要讓這額外獎(jiǎng)勵(lì)來自于你自己，而不是你定下的目標(biāo)。如果你超額完成了目標(biāo)，你很了不起，但如果沒有呢？你還是很了不起，不只是“好”，而是“了不起”。
其次，要唯吾知足。只要你有感受到這個(gè)微習(xí)慣帶給你的作用，那么就要感到滿足，并相信，長期實(shí)施下去，之后的滿足感會(huì)更大。然后，在完成為習(xí)慣之后，適當(dāng)?shù)亟o自己獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己形成一個(gè)正反饋循環(huán)。
第三，感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)。如果你的目標(biāo)是“去健身房鍛煉”，但是近階段遇到了強(qiáng)烈的情緒抵觸，那么你可以把目標(biāo)縮小到“穿上健身服”或是“開車去健身房”，讓目標(biāo)最小化，只要啟動(dòng)了你的“開始鍵”，往往會(huì)得到意想不到的效果。
最后，依舊是謹(jǐn)記以下這個(gè)原則——用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。如果你發(fā)現(xiàn)，你很長一段時(shí)間都可以非常輕易地達(dá)成目標(biāo)，那么不要急于升級(jí)目標(biāo)，就這樣下去吧。畢竟，目標(biāo)渺小、結(jié)果豐碩的狀態(tài)比反過來好多了！
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作者簡介：林小白。熱衷旅行，熱愛寫作，正過著白天寫公文、晚上寫故事的生活。
