今天繼續(xù)分享【得到】App付費(fèi)專欄，李笑來《通往財(cái)富自由之路》——《如何有效提高元認(rèn)知能力》。關(guān)于元認(rèn)知能力，上周的內(nèi)容像理論篇，這周是實(shí)踐篇。任何知識和概念，沒有經(jīng)過實(shí)踐，扎扎實(shí)實(shí)用來改變你的生活，都不算是學(xué)到手了。不著急，慢慢來，培養(yǎng)自己的耐心，“相信我你并不孤獨(dú)”。
《小胖菌說圖》
這周的內(nèi)容是培養(yǎng)元認(rèn)知能力的實(shí)踐篇。李笑來老師給出了三個具體有效的方式——“坐享”、“興趣”和“反思”。中心圖還是用人頭來表示我們的大腦，中間的“齒輪”代表我們的“元認(rèn)知”。要想讓我們的“元認(rèn)知”充分轉(zhuǎn)動起來，就要用文中的三個技能來“鍛煉大腦”，像健身一樣讓我們的大腦強(qiáng)壯起來?！白怼庇昧舜蜃蜗螅芭d趣”用了繪畫、閱讀和音樂，“反思”用了兔斯基形象來表現(xiàn)。每個“技能圈”外用小箭頭引出關(guān)鍵詞，對圈內(nèi)的技能作補(bǔ)充說明。三個方法都簡單好上手，但是知易行難，先操練起來吧！
精彩正文分享
元認(rèn)知能力很重要，它幾乎影響一個人的整個生活的方方面面……那如何才能通過刻意練習(xí)（Deliberate.Practice），提高這個能力呢？
坐享
坐享是我不得已創(chuàng)造的一個中文詞匯——只是為了把這種刻意練習(xí)從含有宗教意味的活動中區(qū)分開來。在各種話語體系里，這種刻意練習(xí)有著不同的名稱：打坐、禪修，內(nèi)視、冥想等等。
這種刻意訓(xùn)練的方式非常簡單：
1.找個計(jì)時器，計(jì)時十五分鐘以上（以后再慢慢加長）；
2.找個舒服的姿勢（起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”；
3.閉眼（有些人即便睜眼也能做到）；
4.緩慢均勻的呼吸（不一定要刻意控制）。
5.把你所有的注意力都放在呼吸上（別在乎自己走神，發(fā)現(xiàn)自己走神了再回來）。
剛開始還挺不容易，因?yàn)橐徊恍⌒木蜁呱?。等你發(fā)現(xiàn)時早已想了半天別的事兒去了。但這也恰恰是刻意訓(xùn)練的重點(diǎn)：把所有的注意力全部集中到一點(diǎn)——在當(dāng)前的訓(xùn)練中，就是你的呼吸。你會感覺到“不容易”，而恰恰是這種不容易，才是整個刻意訓(xùn)練的核心：你的元認(rèn)知能力被激活，然后你再反復(fù)使用它去調(diào)整你的注意力，把所有的注意力都放在一個地方。
興趣
雖然每個人的興趣不同，但每個人在做自己感興趣的事情時，很容易進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)（flow）。全神貫注是另一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法——通過進(jìn)入全神貫注狀態(tài)，而使元認(rèn)知能力徹底放松。
主動的全神貫注相對于被動的，多出了至少一個維度：專注于提升某個特定的技能。在任何一項(xiàng)興趣中都有“必須刻意練習(xí)才能獲得進(jìn)步的技能”，要滿足這個要求，那因興趣而產(chǎn)生的全神貫注才有可能是主動的，才有可能是對刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力有幫助的。
反思
所謂“日三省身”，并不是圣人才應(yīng)該有的習(xí)慣——這幾乎是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段。所以這應(yīng)該是人天天都要做的事情。
每天花上十分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結(jié)果。琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？琢磨一下自己的想法從何而來，又緣何走了那么個思路？有沒有其它可能的思考結(jié)果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響？琢磨一下那些因素究竟有沒有根基，有沒有道理？
很多人沒有想到的是：反思不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式，也是調(diào)整情緒的根本。
控制情緒和控制時間一樣，幾乎是徒勞的。冷靜，常常并不是控制情緒的結(jié)果，而是“認(rèn)清情緒來源，并找到解決方案”的結(jié)果。而認(rèn)清情緒的來源，就是在調(diào)用元認(rèn)知能力。
有元認(rèn)知能力的人，自己就有能力控制思維，跳出當(dāng)局者的視角，從更高的層次來審視自己的生活。
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