曾經(jīng)風靡一時的水果減肥法，相信大家都有所耳聞，很多女孩子應(yīng)該也都嘗試過此種方法，在我身邊現(xiàn)在仍然有很多人認為吃水果可以減肥，甚至代替三餐來吃，什么晚上只吃一個蘋果啊，早餐只吃一個香蕉啊之類的。身體在經(jīng)過一夜的睡眠，長達十幾小時沒有進食，最需要的是各種營養(yǎng)元素，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等等，你竟然只給他吃一個香蕉？？這種吃法他不搞亂你的大姨媽才怪呢！

這是我在網(wǎng)上隨便找到的水果減肥法，咱們來看看這個方法，連續(xù)三天只吃蘋果啊，沒有主食，沒有魚肉等蛋白質(zhì)，連續(xù)三天，白天大家需要上班上學吧，那不得四肢無力、頭暈眼花啊，最后可能瘦雖然是瘦了，畢竟這么吃沒什么營養(yǎng)啊，身體還要支撐你這么高強度的工作和學習，那就必須要消耗你的脂肪來提供能量，但是以把身體搞垮的瘦真的是你需要的嗎，明明有可以美美的瘦，健康的瘦的方法，為什么不用呢？

在這里小編我可以很負責人的告訴大家，所謂的水果減肥法真的是胡說八道，荼毒了多少美麗的少女??！下面我們就來聊一聊減肥和水果的那些事~

西瓜作為夏日最受歡迎的水果之一，大家也一直存在這么一個誤區(qū)，那就是西瓜都是水分，沒啥熱量，多吃點沒關(guān)系，然后一不小心就吃了四分之一，甚至半個西瓜。

那么我們就來分析一下西瓜與減肥和長胖之間的關(guān)系。首先我們來看看一個水果的營養(yǎng)成分表：

一般市面上賣的西瓜含糖量都是7%~8%，特別甜的可以達到10%以上，以8%的含量來計算，100g西瓜肉含糖量為8g。一斤西瓜肉500g，含糖分為40g，一個中等大小的西瓜一般8~10斤，可食用部分大概占總重量的60%，也就是4.8~6斤，那么吃半個西瓜就是2.4~3斤的西瓜肉，含糖量為96~120g，這比100g大米（含71.8g碳水化合物）的碳水化合物含量還要大，所以吃半個西瓜就相當于你吃二三兩的米飯，你說你能不胖嗎？

說了這么多，那么我們還能不能愉快的吃水果了？當然能，水果富含維生素C、果膠、胡蘿卜素、花青素等各種微量元素，是每日膳食中不可缺少的部分，每日食用水果總量控制在一斤以內(nèi)就可以了，這樣既能感受到吃水果的樂趣，又不易發(fā)胖。另外提醒大家的是，水果最好吃完整的新鮮的水果，而不要榨汁，水果榨汁之后膳食纖維嚴重損失，飽腹感也會大幅度下降，容易吃多，所以水果一定要吃完整的，這一點很重要。

既然說到水果，那我們順便再聊聊水果干的問題。水果干最好吃一些烘干未加工的，比如葡萄干、紅棗等，對于一些加工的蜜餞，大家還是不要吃了。江湖流傳，蜜餞都是用最壞的水果做成的，雖然傳言不可盡信，但是也并非無穴來風，所以大家在選購水果干的時候一定要看準他的配方表，配料越少越好，最好就想葡萄干這種，只是風干而已。有一點要注意，由于水果干都是壓縮的水果，含糖量要比新鮮水果要高的多的多，例如葡萄干的含糖量是新鮮葡萄的四倍左右，所以要嚴格控制數(shù)量，不可以貪嘴哦。

文中涉及到的數(shù)據(jù)均來自薄荷網(wǎng)和微博@范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息的相關(guān)文章